{"id":44481,"date":"2023-11-27T04:00:00","date_gmt":"2023-11-27T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20-min-kettlebell-amrap-2\/"},"modified":"2025-05-16T12:06:58","modified_gmt":"2025-05-16T10:06:58","slug":"20-min-kettlebell-amrap-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-kettlebell-amrap-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Kettlebell AMRAP Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ Kettlebell AMRAP Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>High-Intensity Interval Training (HIIT)<\/strong>-Workouts werden auf der ganzen Welt geliebt &#8211; und es ist leicht zu verstehen, warum. <strong>Sie sind effizient und praktisch, verbrennen effektiv Fett, bringen den Stoffwechsel in Schwung, verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit, steigern die Ausdauer und bieten eine breite Palette an Trainingsm<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>glichkeiten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong> sticht unter den verschiedenen HIIT-Stilen hervor. Heute konzentrieren wir uns auf ein <strong>K<\/strong><strong>ettlebell AMRAP <\/strong><strong>W<\/strong><strong>orkout<\/strong>, das <strong>5 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils <strong>10 Wiederholungen <\/strong>umfasst und dich dazu herausfordert, <strong>innerhalb von 20 Minuten so viele Runden wie m<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>glich ohne Pause zu absolvieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Kettlebell Swing<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell Push-up mit engem Griff<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell Squat<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell Row<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell Ab Twist<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bereit? Dann nichts wie ran an das AMRAP!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>AMRAP (so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>\n\n\n\n<li>5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>10 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Kettlebell<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer: 20 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; KETTLEBELL SWING<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Halte die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge die H\u00fcften, um die Schwingbewegung einzuleiten.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Strecke explosiv die H\u00fcfte, um die Kettlebell nach oben zu schwingen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kontrolliere den Schwung nach unten, indem du die H\u00fcfte beugst und die Kettlebell zwischen deine Beine schwingen l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; KETTLEBELL PUSH-UP MIT ENGEM GRIFF<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Platziere die Kettlebell auf der Matte oder auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Setze deine H\u00e4nde auf der Kettlebell ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Gehe in die Plank oder Liegest\u00fctz-Position.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Lass dich kontrolliert nach unten sinken.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; KETTLEBELL SQUAT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander hin.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm dir eine Kettlebell und halte sie in beiden H\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Kettlebell nah an deinem Brustkorb und mache eine Kniebeuge. Die Kettlebell sollte w\u00e4hrenddessen weiterhin nah an deinem Brustkorb und dein R\u00fccken gerade sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass dein Rumpf gerade ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Komm langsam wieder nach oben und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; KETTLEBELL ROW<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 Wiederholungen pro Arm<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lehne dich im 45 Grad Winkel nach vorne.<\/li>\n\n\n\n<li>Verlagere dein Gewicht auf deine Fersen und beuge deine Knie.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deinen R\u00fccken von den Schultern bis zur H\u00fcfte gerade.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Kettlebell mit der rechten Hand und mache eine Row Bewegung zur H\u00fcfte.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zieh deine Schulterbl\u00e4tter zusammen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kontrolliere die Bewegung und lass die Kettlebell wieder nach unten sinken.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache 10 Wiederholungen mit dem rechten Arm und dann weitere 10 mit dem linken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; KETTLEBELL AB TWIST<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suche dir einen weichen Untergrund (am besten eine Matte) und w\u00e4hle eine angemessen schwere Kettlebell oder Dumbbell.<\/li>\n\n\n\n<li>Setz dich auf den Boden und hebe deine F\u00fc\u00dfe.<\/li>\n\n\n\n<li>Greife die Kettlebell so wie im Video dargestellt.<\/li>\n\n\n\n<li>Bringe die Kettlebell langsam zu einer Seite, bis du eine leichte Dehnung auf der anderen Seite sp\u00fcrst.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte kurz und f\u00fchre sie dann auf die andere Seite.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Damit hast du das Kettlebell AMRAP Workout geschafft. Mach direkt weiter:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-50-wdh-workout\/\">15 Min. 50 Wdh. Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-workout\/\">20 Min. Unterk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/25-min-functional-strength-workout\/\">25 Min. functional Strength Training<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30min-fullbody-workout\/\">30 Min. Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-oberkoerper-workout\/\">15 Min. Oberk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10min-fullbody-amrap-workout\/\">10 Min. Full-body AMRAP Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-hiit-fullbody-workout\/\">30 Min. HIIT Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/18-min-unterkoerper-workout\/\">18 Min. Unterk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-oberkoerper-workout\/\">20 Min. Oberk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-cardio-und-core-workout\/\">10 Min. Cardio und Core Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-schulter-strength-workout\/\">20 Min. Schulter Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-min-functional-bodyweight-workout\/\">10 Min. Functional Bodyweight Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/11-min-amrap-strength-workout\/\">11 Min. AMRAP Strength Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ Kettlebell AMRAP Workout \/ 20 Minuten Ausr\u00fcstung: Kettlebell High-Intensity Interval Training (HIIT)-Workouts werden auf der ganzen Welt geliebt&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43429,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche:\u00a020 Min. 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