{"id":44482,"date":"2023-12-01T04:00:00","date_gmt":"2023-12-01T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/28-min-cardio-workout-2\/"},"modified":"2025-05-16T12:06:29","modified_gmt":"2025-05-16T10:06:29","slug":"28-min-cardio-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/28-min-cardio-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 28 Min. Cardio Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ Cardio Workout \/ 28 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Feiertage sind ein Wirbelwind aus herzerw\u00e4rmenden Momenten und Last-Minute-Einkaufsbummeln, die dein Herz bei all der festlichen Heiterkeit und dem Stress auf Trab halten. <strong>Vergiss w\u00e4hrend der Weihnachtsvorbereitung nicht, dass <\/strong><strong>dein Cardio-<\/strong><strong>Game <\/strong><strong>deine Geheimwaffe f\u00fcr ein gl\u00fcckliche<\/strong><strong>s und gesundes Herz ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um dir dabei zu helfen, haben wir ein speziell abgestimmtes Cardio Workout vorbereitet. Es umfasst <strong>6 \u00dcbungen<\/strong>, die jeweils <strong>1 Minute <\/strong>lang durchgef\u00fchrt werden. Mache insgesamt <strong>4 Runden und ruhe <\/strong><strong>dich zwischen ihnen jeweils 1 Minute<\/strong> aus. Insgesamt dauert dieses Training <strong>28 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Jumping Jacks<\/li>\n\n\n\n<li>Jumping Squats<\/li>\n\n\n\n<li>Side Mountain Climbers<\/li>\n\n\n\n<li>Burpees<\/li>\n\n\n\n<li>Jumping Lunges<\/li>\n\n\n\n<li>Flutter Kicks<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bereit, dein Herz auf Weihnachten vorzubereiten? Let&#8217;s go!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>1 Min. pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n<li>4 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer: 28 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>4 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1 <\/strong><strong>Minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne in einer stehenden Position mit seitlich anliegenden Armen. Spanne den Oberk\u00f6rper leicht an und richte die Schultern, um dich auf die Bewegung vorzubereiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte Arme und Beine gerade (aber nicht durchgestreckt), springe mit den Beinen nach au\u00dfen und hebe gleichzeitig die Arme bis auf Schulterh\u00f6he. Stabilisiere die H\u00fcften, den Rumpf und die Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Springe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten rhythmischen Tempo f\u00fcr die gesamte Minute.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; JUMPING SQUATS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1 <\/strong><strong>Minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander hin. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge schnell die Knie und H\u00fcften in die Squat Position und beuge gleichzeitig deine Arme.<\/li>\n\n\n\n<li>Sobald du ganz unten angekommen bist, strecke in einer schnellen Bewegung die H\u00fcften und Arme aus, sodass dein K\u00f6rper eine gerade Linie bildet und mache dann einen kleinen Sprung.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte bei der Landung den Rumpf angespannt und halte das Gleichgewicht. Beuge dabei deine Knie und H\u00fcften leicht, um den Aufprall abzufedern.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; SIDE MOUNTAIN CLIMBERS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1 <\/strong><strong>Minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Setze deine H\u00e4nde schulterbreit auseinander und mit gestreckten Armen auf dem Boden ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Deine H\u00e4nde sollten mit deinem Brustkorb ausgerichtet sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Versuche, deinen Oberk\u00f6rper gerade zu halten, w\u00e4hrend du dein Knie zur Au\u00dfenseite deines rechten Ellbogen bringst.<\/li>\n\n\n\n<li>Kehre wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole mit dem linken Bein. Wiederhole die Bewegung 30 Sekunden lang.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf deinen Rumpf anzuspannen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:39px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; BURPEES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1 <\/strong><strong>Minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne stehend und spanne den Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden absetzt.<\/li>\n\n\n\n<li>Springe gleichzeitig mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten, sodass du in der Liegest\u00fctz-Position ankommst.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache eine Liegest\u00fctze. Schwinge beim Hochkommen die H\u00fcfte schnell nach oben und springe in die Squat Position.<\/li>\n\n\n\n<li>Kehre wieder in die aufrechte Position zur\u00fcck und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; JUMPING LUNGES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1 <\/strong><strong>Minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander hin, spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Springe nach oben und \u00f6ffne die Beine in den Ausfallschritt, indem du das hintere Knie in Richtung Boden sinken l\u00e4sst. Halte den Rumpf angespannt und den Oberk\u00f6rper gerade. Bewege die Arme entgegengesetzt zu den Beinen, um die Bewegung auszugleichen (falls notwendig).<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du den untersten Punkt erreichst, springe explosionsartig wieder nach oben und \u00f6ffne die Beine auf der anderen Seite. Halte w\u00e4hrend der Bewegung dein Gleichgewicht und deine Position.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; FLUTTER KICKS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1 <\/strong><strong>Minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege dich mit dem R\u00fccken auf den Boden und positioniere deinen R\u00fccken im 45 Grad Winkel.<\/li>\n\n\n\n<li>Nutze deine Ellbogen, um dich abzust\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Strecke deine Beine so gerade wie m\u00f6glich aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe deine Fersen explosiv vom Boden hoch und mache f\u00fcr die angegebene Zeit hoch und runter Bewegungen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Damit ist unser Cardio Workout geschafft. Komm kurz zu Atem und mach direkt weiter:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-kettlebell-amrap\/\">20 Min. Kettlebell AMRAP Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-50-wdh-workout\/\">15 Min. 50 Wdh. Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-workout\/\">20 Min. Unterk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/25-min-functional-strength-workout\/\">25 Min. functional Strength Training<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30min-fullbody-workout\/\">30 Min. Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-oberkoerper-workout\/\">15 Min. Oberk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10min-fullbody-amrap-workout\/\">10 Min. Full-body AMRAP Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-hiit-fullbody-workout\/\">30 Min. HIIT Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/18-min-unterkoerper-workout\/\">18 Min. Unterk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-oberkoerper-workout\/\">20 Min. Oberk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-cardio-und-core-workout\/\">10 Min. Cardio und Core Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-schulter-strength-workout\/\">20 Min. Schulter Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-min-functional-bodyweight-workout\/\">10 Min. Functional Bodyweight Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ Cardio Workout \/ 28 Minuten Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte&nbsp; Feiertage sind ein Wirbelwind aus herzerw\u00e4rmenden Momenten und Last-Minute-Einkaufsbummeln, die dein&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":44462,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 28 Min. 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