{"id":44543,"date":"2024-03-25T04:00:00","date_gmt":"2024-03-25T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/25-min-fullbody-strength-workout-2\/"},"modified":"2025-05-16T11:56:14","modified_gmt":"2025-05-16T09:56:14","slug":"25-min-fullbody-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-fullbody-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Full-body Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ Full-body Strength Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells &amp; Barbell<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Oft<\/strong><strong> folgen unsere Trainingsroutinen einer Struktur, die bestimmte Tage f\u00fcr bestimmte Muskelgruppen vorsieht. <\/strong>Deshalb gibt es die ber\u00fcchtigten Leg Days und Tage f\u00fcr andere K\u00f6rperpartien, wie beispielsweise die Brust, den R\u00fccken und den Trizeps. Das ist zwar ein effektiver Weg, um alle Muskelgruppen w\u00e4hrend der Woche zu trainieren, aber es gibt noch eine andere, nahe liegende L\u00f6sung: <strong>Full-body Workouts<\/strong><strong>, <\/strong><strong>eine einzige Session f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb haben wir beschlossen, dir ein <strong>Full-body <\/strong><strong>Strength <\/strong><strong>Workout<\/strong> vorzustellen. Es handelt sich um eine Routine mit <strong>4 \u00dcbungen zu je 10 Wiederholungen<\/strong> &#8211; achte darauf, dass einige \u00dcbungen einseitig sind. Das Ziel ist es, <strong>7 Runden<\/strong> innerhalb des vorgegebenen Zeitrahmens von <strong>25 Minuten<\/strong> zu absolvieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Single-leg Romanian Deadlift<\/li>\n\n\n\n<li>Plank Rows<\/li>\n\n\n\n<li>Deadlifts<\/li>\n\n\n\n<li>Barbell Shoulder Press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bereit f\u00fcr ein neues Fitness Game? Let&#8217;s go!&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>10 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n<li>7 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Keine Pause<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer: 25 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>7 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; SINGLE-LEG ROMANIAN DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5 <\/strong><strong>Wiederholungen auf jeder Seite<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich auf dein rechtes Bein und halte in jeder Hand eine Dumbbell.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine H\u00fcfte und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an und beuge dein rechtes Knie leicht. Versuche, w\u00e4hrend der gesamten Bewegung dein linkes Bein gerade und in einer Linie mit deinem K\u00f6rper zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deinen R\u00fccken gerade und beuge dich weiter, bis die Dumbbell die Mitte deines unteren Beines erreicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Nutze deine Ferse, um die H\u00fcfte nach vorne zu dr\u00fccken und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mache 5 Wiederholungen auf der rechten Seite, dann 5 auf der linken. &nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; PLANK ROW<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nehme eine Liegest\u00fctzposition ein und platziere deine H\u00e4nde auf einem Satz Kurzhanteln.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass deine Arme vollst\u00e4ndig gestreckt bleiben, die H\u00e4nde unter den Schultern und die Handfl\u00e4chen einander zugewandt sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine K\u00f6rpermitte an, halte die Ellbogen nahe am K\u00f6rper und hebe eine einzelne Hantel vom Boden hoch.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe die Schulterbl\u00e4tter zusammen, w\u00e4hrend du den Ellbogen so hoch wie m\u00f6glich anhebst,<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchre die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm durch.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechsle zwischen beiden Armen hin und her, bis du 10 Wiederholungen geschafft hast.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; DEADLIFTS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander unter die Hantel. Wenn du nach unten schaust, sollte die Hantel halb \u00fcber deinen F\u00fc\u00dfen liegen.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge dich nach unten und fasse die Hantel in einem schulterbreiten Griff.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deinen Oberk\u00f6rper aufrecht, den R\u00fccken und die Arme gerade, richte dich auf und ziehe die Hantel vor deinen Beinen hoch.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne nun die Ges\u00e4\u00dfmuskeln an, zieh deine Schultern nach hinten und atme aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Um die Hantel wieder nach unten zu bringen, schiebe deinen Po nach hinten und lass die Barbell vor deinen Beinen zu Boden sinken. Halte deinen R\u00fccken dabei gerade.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn die Barbell unter Knieh\u00f6he ist, beuge die Knie und setze sie auf dem Boden ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Arme und den R\u00fccken gerade, den Oberk\u00f6rper aufrecht und die F\u00fc\u00dfe und Knie in dieselbe Richtung gerichtet.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberstrecke den R\u00fccken am oberen Ende des Hebens nicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Langhantel nahe am K\u00f6rper, um die mechanische Hebelwirkung zu verbessern.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginne leicht und steiger das Gewicht schrittweise, damit dein unterer R\u00fccken Zeit hat, sich anzupassen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du schwer hebst, kannst du einen St\u00fctzg\u00fcrtel tragen, um deinen unteren R\u00fccken zu sch\u00fctzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; BARBELL SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterweit auseinander hin und halte eine Barbell im \u00dcberhandgriff auf H\u00f6he des Brustkorbs.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme aus, w\u00e4hrend du die Barbell nach oben dr\u00fcckst.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe die Schultern nach oben, um die Barbell noch h\u00f6her zu heben.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme ein und invertiere die Bewegung, indem du die Barbell kontrolliert in die Ausgangsposition sinken l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, deine Ellbogen nicht einzurasten und halte die Hantel mit den H\u00e4nden etwas weiter als schulterbreit auseinander.<\/li>\n\n\n\n<li>Bewege deinen K\u00f6rper leicht nach vorne, damit dein Kopf nicht im Weg ist, wenn du die Hantel wieder sinken l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n<li>Du solltest nach vorne schauen, nicht nach oben.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deine Ellbogen nicht seitlich, sondern etwas nach vorne.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deine Handgelenke direkt \u00fcber deinen Ellbogen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nachdem du mit diesem Full-body Strength Workout durch bist, kannst du dir direkt eine neue Challenge suchen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"http:\/\/Workout der Woche: 20 Min. Glutes Workout   ALLE FITNESSLEVEL \/ Glutes Workout \/ 20 Minuten  Ausr\u00fcstung: Swiss Ball, Barbell, Gym Bank, Hack Squat Maschine &amp; Dumbbells  Ein sch\u00f6ner Hintern ist mehr als nur eine Augenweide. Ein knackiger Po ist n\u00e4mlich nicht nur Show - er ist fundamental f\u00fcr grundlegende Bewegungen wie Gehen, Treppensteigen oder Laufen. Und vergessen wir nicht die Realit\u00e4t unseres modernen und oft sitzenden Lebensstils: Dank Schreibtischjobs und langem Sitzen bewegt sich unser Ges\u00e4\u00df oft nicht so viel wie n\u00f6tig.  Um das zu \u00e4ndern, haben wir 20-min\u00fctige Glutes Workout f\u00fcr dich - eine Einheit mit nur 4 \u00dcbungen, jeweils 12 Wiederholungen und 20 Sekunden Pause zwischen den \u00dcbungen. Mache 3 Runden mit einer zus\u00e4tzlichen 1-min\u00fctigen Pause zwischen den einzelnen \u00dcbungen. Insgesamt ben\u00f6tigst du f\u00fcr dieses Workout 20 Minuten.      Swiss Ball Hamstring Curls     Barbell Hip Thrust     Hack Squat     Dumbbell Lunge  Bereit? Jetzt konzentrieren wir uns auf unsere Ges\u00e4\u00dfmuskeln! WORKOUT SETUP      4 \u00dcbungen     12 Wiederholungen pro \u00dcbung     3 Runden     20 Sek. Pause zwischen den \u00dcbungen     1 Min. Pause zwischen den Runden     Dauer: 20 Minuten  WORKOUT \u00dcBUNGSLITE  3 Runden 1 - SWISS BALL HAMSTRING CURLS  12 Wiederholungen      Lege dich mit flachem R\u00fccken auf den Boden. Setze deine Fersen auf er Oberseite des Swiss Balls ab.     Halte die Arme flach auf dem Boden und in einer Linie mit den Schultern.     Hebe deine H\u00fcften an, so dass sie mit den Knien und Schultern eine Linie bilden. Das ist deine Ausgangsposition.     Beim Hamstring Curl rollst du den Ball zum Po, die F\u00fc\u00dfe stehen flach auf dem Ball und die Knie zeigen zur Decke.     Invertiere die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren. Damit ist die erste Wiederholung geschafft.  EVO - Tutorial - Swiss Ball Hamstring Curls - Judit - 2021 2 - BARBELL HIP THRUST  12 Wiederholungen      Platziere eine beladene Barbell neben und parallel zur Bank.     Schiebe deine Beine unter die Langhantel. Setze dich auf den Boden und lehne dich mit dem R\u00fccken gegen die Bank. Die Langhantel sollte sich \u00fcber deinen H\u00fcften befinden.     Greife die Hantel an jeder Seite. Das ist deine Ausgangsposition.     Beuge die Knie und stelle die F\u00fc\u00dfe flach auf den Boden, etwa schulterbreit auseinander.     Halte deinen Oberk\u00f6rper steif und atme aus, w\u00e4hrend du die Hantel anhebst, indem Sie deine H\u00fcften streckst, bis sie ganz durchgestreckt sind.     Z\u00e4hle bis zwei und spanne die Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.     Atme ein, w\u00e4hrend du die Hantel sinken l\u00e4sst, indem du die H\u00fcften beugst. Achte darauf, dass die Hantel den Boden nicht ber\u00fchrt. Wiederhole.     Stelle die Bank gegen eine Wand, um zu verhindern, dass sie umkippt.     Wenn die Langhantel am Becken schmerzt, verwende eine Polsterung.     Achte darauf, dass dein R\u00fccken nicht an der Bank hoch und runter rutscht.     Halte deinen Oberk\u00f6rper angespannt. Dein R\u00fccken sollte sich nicht w\u00f6lben und dein Becken sollte nicht kippen.     Die gesamte Bewegung sollte in den H\u00fcften stattfinden.  03. EVO - Tutorial - Barbell hip thrust - Ally - 2021.mp4 3 - HACK SQUAT  12 Wiederholungen      Stelle dich auf die Maschine; die Polster liegen auf deinen Schultern.     Dein Stand sollte so \u00e4hnlich sein wie bei regul\u00e4ren Kniebeugen.     Spanne deinen Oberk\u00f6rper an, sodass du sp\u00fcrst, dass die Polster gegen deinen K\u00f6rper dr\u00fccken.     Diese Maschine ist ideal f\u00fcr richtig tiefe Kniebeugen.     Lass dich langsam nach unten sinken, bis du das Gef\u00fchl hast an Rumpfstabilit\u00e4t zu verlieren oder dein Becken nicht mehr das Polster ber\u00fchrt.     Wiederhole.  04. EVO - Tutorial - Hack Squat - Thomas - 2023.mp4 4 - DUMBBELL LUNGE  12 Wiederholungen      Stelle dich aufrecht hin und halte die Dumbbells \u00fcber deinen Schultern.     Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und setze die Ferse ab.     Hebe die Ferse deines linken Beines.     Lass nun den Rumpf sinken, bis dein hinteres Knie den Boden ber\u00fchrt und Knie und H\u00fcfte gestreckt werden.     Wiederhole.  06. EVO - Tutorial - Dumbbell Lunge - Judit - 2021 - PT Name.mp4 Nachdem du mit dem Glutes Workout durch bist, kannst du dir hier direkt eine neue Herausforderung suchen:      30 Min. 100 Wdh. Workout     21 Min. EMOM Strength Workout     20 Min. Brust und Trizeps Workout     15 Min. Full-Body Kettlebell Workout     20 Min. Functional Partner Workout     30 Min. Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout     10 Min. Krafttraining     20 Min. Bodyweight Full-body Workout     20 Min. Tabata Workout     15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout     20 Min. Neujahrs-Workout     28 Min. Chr-HIIT-smas Workout  \ufeff  SEO      Readability     Schema     Social  Focus keyphraseHelp on choosing the perfect focus keyphrase(Opens in a new browser tab) Get related keyphrases(Opens in a new browser tab) Determine how your post should look in the search results. Preview as: Mobile resultDesktop result Url preview: EVO Fitness evofitness.at \u203a 20-min-glutes-workout SEO title preview: Workout der Woche: 20 Min. Glutes Workout | EVO Fitness Meta description preview: Mar 18, 2024 \uff0d Nutzen wir unsere Ges\u00e4\u00dfmuskeln f\u00fcr mehr als nur herumzusitzen. Mit diesem 20-min\u00fctigen Glutes Workouts k\u00f6nnen wir sie st\u00e4rken. SEO title Workout der Woche: 20 Min. Glutes Workout | EVO Fitness Slug Meta description Nutzen wir unsere Ges\u00e4\u00dfmuskeln f\u00fcr mehr als nur herumzusitzen. Mit diesem 20-min\u00fctigen Glutes Workouts k\u00f6nnen wir sie st\u00e4rken.  Visibility Publish Template URL Stick to the top of the blog Pending review Post Format Readability analysis: Good SEO analysis: OK  Bewegung Bridge the gap Erholung EVOmove Metabolismus Outdoor EVO Unkategorisiert Add New Tag Glutes Workout (1 of 5)Glutes Workout Workout (2 of 5)Workoutworkout (3 of 5)workoutWorkout der Woche (4 of 5)Workout der WocheWOW (5 of 5)WOW  Separate with commas or the Enter key.  Language of this post  Translation Priority edit terms This is a translation of   Translations (hide) EN \t   Media attachments   Duplicate uploaded media from original  Duplicate featured image from original Disable Cache Disable Image Lazyload Disable VPI Viewport Images Viewport Images - Mobile Learn More      Blank Template  Slide Template Installed Version 6.5.19      Available Version     6.6.20      Post  Notifications Copied &quot;List&quot; to clipboard. Workout der Woche: 20 Min. Glutes Workout | EVO Fitness URL Permalink  The last part of the URL. Learn more.(opens in a new tab) View Post  https:\/\/evofitness.at\/20-min-glutes-workout\/\">20 Min. Glutes Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-100-wdh-workout\/\">30 Min. 100 Wdh. Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-der-woche-21-min-emom-strength-workout\/\">21 Min. EMOM Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-brust-und-trizeps-workout\/\">20 Min. Brust und Trizeps Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-full-body-kettlebell-workout\/\">15 Min. Full-Body Kettlebell Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-functional-partner-workout\/\">20 Min. Functional Partner Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-unterkoerper-kraft-workout\/\">30 Min. Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-krafttraining\/\">10 Min. Krafttraining<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-bodyweight-fullbody-workout\/\">20 Min. Bodyweight Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-tabata-workout\/\">20 Min. Tabata Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-stoffwechsel-kraft-workout\/\">15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-neujahrs-workout\/\">20 Min. Neujahrs-Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ Full-body Strength Workout \/ 25 Minuten Ausr\u00fcstung: Dumbbells &amp; Barbell Oft folgen unsere Trainingsroutinen einer Struktur, die bestimmte&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":44532,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 25 Min. 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