{"id":44566,"date":"2024-04-01T03:00:00","date_gmt":"2024-04-01T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/18-min-fullbody-strength-workout-2\/"},"modified":"2025-05-16T11:55:10","modified_gmt":"2025-05-16T09:55:10","slug":"18-min-fullbody-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/18-min-fullbody-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 18 Min. Full-body Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ Full-body Strength Workout \/ 18 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Incline chest press Maschine, Dumbbells &amp; Barbell<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ob du Aprilscherze gut findest oder nicht, dass dieser Tag f\u00fcr seine Streiche und Scherze bekannt ist, dir bewusst. <\/strong>Wir hingegen wissen, dass deine Fitnessroutine kein Scherz ist. Glaube uns: <strong>Dieses Workout mag zwar t\u00e4uschend einfach und kurz erscheinen, aber in Wahrheit ist es h\u00f6chst effektiv.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Glaubst du immer noch, dass wir dich ver\u00e4ppeln wollen? Teste dieses <strong>Full-body Strength Workout<\/strong> und entscheide dann. Du machst <strong>5 \u00dcbungen mit jeweils einer unterschiedlichen Anzahl von Wiederholungen in 3 Runden<\/strong>. Das Ziel ist es,<strong> zwischen den \u00dcbungen und Runden so wenig wie m\u00f6glich zu pausieren<\/strong>, so dass du diese Session in nur <strong>18 Minuten<\/strong> absolvieren kannst.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Bodyweight Squat <\/li>\n\n\n\n<li>Incline Chest Press <\/li>\n\n\n\n<li>Dumbbell Lunges <\/li>\n\n\n\n<li>Push-up <\/li>\n\n\n\n<li>Barbell Shoulder Press <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Lass dich davon \u00fcberzeugen, dass dieses Workout kein Scherz ist!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>3 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Wenig bis keine Pause<\/li>\n\n\n\n<li>18 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Incline chest press Maschine, Dumbbells &amp; Barbell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcbungsliste<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>3 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; BODYWEIGHT SQUAT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne den Rumpf an und lass die H\u00fcfte zu Boden sinken. Deine Knie bleiben dabei \u00fcber deinen F\u00fc\u00dfen. Halte Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt, um deine H\u00fcfte zu kontrollieren und die Bewegung zu stabilisieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deine Arme seitlich und nutze sie um das Gleichgewicht zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Deine F\u00fc\u00dfe bleiben flach auf dem Boden, w\u00e4hrend du so tief wie m\u00f6glich in die Kniebeuge gehst, ohne die Fersen zu heben oder Schmerzen im unteren R\u00fccken zu sp\u00fcren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>40 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a>Lehne dich nach hinten und dr\u00fccke deine F\u00fc\u00dfe aktiv gegen den Boden.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Nehme einen symmetrischen Griff ein, bei dem deine Unterarme in der Ausgangsposition fast parallel zum Boden sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deinen Rumpf an und dr\u00fccke so weit wie m\u00f6glich nach vorne und nach oben.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass dein R\u00fccken nicht den Kontakt zum Polster hinter dir verliert.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; DUMBBELL LUNGES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich aufrecht hin und halte die Dumbbells \u00fcber deinen Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und setze die Ferse ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe die Ferse deines linken Beines.<\/li>\n\n\n\n<li>Lass nun den Rumpf sinken, bis dein hinteres Knie den Boden ber\u00fchrt und Knie und H\u00fcfte gestreckt werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechsle die Beine und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; PUSH-UP<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass deinen gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich zu Boden sinken.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; BARBELL SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterweit auseinander hin und halte eine Barbell im \u00dcberhandgriff auf H\u00f6he des Brustkorbs.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme aus, w\u00e4hrend du die Barbell nach oben dr\u00fcckst.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe die Schultern nach oben, um die Barbell noch h\u00f6her zu heben.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme ein und invertiere die Bewegung, indem du die Barbell kontrolliert in die Ausgangsposition sinken l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, deine Ellbogen nicht einzurasten und halte die Hantel mit den H\u00e4nden etwas weiter als schulterbreit auseinander.<\/li>\n\n\n\n<li>Bewege deinen K\u00f6rper leicht nach vorne, damit dein Kopf nicht im Weg ist, wenn du die Hantel wieder sinken l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n<li>Du solltest nach vorne schauen, nicht nach oben.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deine Ellbogen nicht seitlich, sondern etwas nach vorne.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deine Handgelenke direkt \u00fcber deinen Ellbogen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nimm die Power dieses Full-body Strength Workout direkt mit in dein n\u00e4chstes Workout:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/25-min-fullbody-strength-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">25 Min. Full-body Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-glutes-workout\/\">20 Min. Glutes Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-100-wdh-workout\/\">30 Min. 100 Wdh. Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-der-woche-21-min-emom-strength-workout\/\">21 Min. EMOM Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-brust-und-trizeps-workout\/\">20 Min. Brust und Trizeps Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-full-body-kettlebell-workout\/\">15 Min. Full-Body Kettlebell Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-functional-partner-workout\/\">20 Min. Functional Partner Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-unterkoerper-kraft-workout\/\">30 Min. Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-krafttraining\/\">10 Min. Krafttraining<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-bodyweight-fullbody-workout\/\">20 Min. Bodyweight Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-tabata-workout\/\">20 Min. Tabata Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-stoffwechsel-kraft-workout\/\">15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ Full-body Strength Workout \/ 18 Minuten Ausr\u00fcstung: Incline chest press Maschine, Dumbbells &amp; Barbell Ob du Aprilscherze gut&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":44545,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 18 Min. 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