{"id":44569,"date":"2024-04-15T03:00:00","date_gmt":"2024-04-15T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20-min-pyramid-fullbody-workout-2\/"},"modified":"2025-05-16T11:54:07","modified_gmt":"2025-05-16T09:54:07","slug":"20-min-pyramid-fullbody-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-pyramid-fullbody-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der woche: 20 min. pyramid full-body workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ Pyramid Full-body Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Um die Wunder der Pyramiden zu erleben, musst du nicht nach \u00c4gypten reisen &#8211; besuche einfach einen EVO-Club und mach ein Pyramiden-Workout. <\/strong>Da es sich um ein reines Eigengewichtstraining handelt, kannst du es \u00fcberall hin mitnehmen &#8211; sogar zu einem Besuch der antiken Wunder \u00c4gyptens.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses <strong>Pyramid Full-body Workout<\/strong> besteht aus <strong>4 \u00dcbungen<\/strong>, von denen 3 zur Haupt\u00fcbungsgruppe geh\u00f6ren. Mache 9 Runden mit jeweils einer vorgegebenen Anzahl von Wiederholungen: <strong>5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10 und 5<\/strong>. Am Ende jeder Runde machst du <strong>50 Wiederholungen der 4. \u00dcbung<\/strong>. Lege je nach Bedarf Pausen ein. Insgesamt solltest du f\u00fcr dieses Workout <strong>20 Minuten <\/strong>ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Push-ups<\/li>\n\n\n\n<li>Jumping Lunges<\/li>\n\n\n\n<li>Knees to Shoulder Curls<\/li>\n\n\n\n<li>Squat to Calves Raise<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Lass uns die Pyramiden erklimmen!&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die ersten 3 \u00dcbungen \u2013 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10 und 5 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n<li>9 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Nach jeder Runde 50 Wiederholungen der 4. \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n<li>Pausiere nach Bedarf<\/li>\n\n\n\n<li>20 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>9 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; PUSH-UPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass deinen gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich zu Boden sinken.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; JUMPING LUNGES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander hin, spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Springe nach oben und \u00f6ffne die Beine in den Ausfallschritt, indem du das hintere Knie in Richtung Boden sinken l\u00e4sst. Halte den Rumpf angespannt und den Oberk\u00f6rper gerade. Bewege die Arme entgegengesetzt zu den Beinen, um die Bewegung auszugleichen (falls notwendig).<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du den untersten Punkt erreichst, springe explosionsartig wieder nach oben und \u00f6ffne die Beine auf der anderen Seite. Halte w\u00e4hrend der Bewegung dein Gleichgewicht und deine Position.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; KNEES TO SHOULDER CURLS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege dich flach auf den Boden und strecke beide Arme \u00fcber dem Kopf aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe die Beine an und beuge die Knie in einem 90-Grad-Winkel. Dies ist deine Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine K\u00f6rpermitte an und bringe beide Knie so nah wie m\u00f6glich an deine Brust.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fccke sie dann wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Das war die erste Wiederholung.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; SQUAT TO CALVES RAISE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 Wiederholungen <\/strong><strong>nach jeder Runde<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen etwas weiter als schulterbreit auseinander aufrecht hin, wobei die Zehen nach au\u00dfen zeigen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Strecke die Arme vor dem K\u00f6rper aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Gehe nun in die Hocke, bis sich dein oberes Bein etwa parallel zum Boden befindet.<\/li>\n\n\n\n<li>Gehe explosiv wieder nach oben und schlie\u00dfe die \u00dcbung ab, indem du dich beim nach oben kommen auf die Zehenspitzen stellest.<\/li>\n\n\n\n<li>Um die Explosivit\u00e4t weiter zu erh\u00f6hen, kannst du deine Arme als Schwungkraft einsetzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nachdem du dieses Pyramid Full-body Workout gemeistert hast, ist es Zeit dein n\u00e4chstes Abenteuer zu w\u00e4hlen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-bodyweight-workout\/\">30 Min. Full-body Bodyweight Workout&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/18-min-fullbody-strength-workout\/\">18 Min. Full-body Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/25-min-fullbody-strength-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">25 Min. Full-body Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-glutes-workout\/\">20 Min. Glutes Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-100-wdh-workout\/\">30 Min. 100 Wdh. Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-der-woche-21-min-emom-strength-workout\/\">21 Min. EMOM Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-brust-und-trizeps-workout\/\">20 Min. Brust und Trizeps Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-full-body-kettlebell-workout\/\">15 Min. Full-Body Kettlebell Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-functional-partner-workout\/\">20 Min. Functional Partner Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-unterkoerper-kraft-workout\/\">30 Min. Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-krafttraining\/\">10 Min. Krafttraining<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-bodyweight-fullbody-workout\/\">20 Min. Bodyweight Full-body Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ Pyramid Full-body Workout \/ 20 Minuten Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte&nbsp; Um die Wunder der Pyramiden zu erleben, musst du nicht&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":44549,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 20 min. pyramid full-body workout\u00a0| EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Du musst nicht nach \u00c4gypten reisen, um die Pyramiden zu sehen. 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