{"id":44570,"date":"2024-04-22T03:00:00","date_gmt":"2024-04-22T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/fullbody-workout-zeit\/"},"modified":"2025-05-16T11:53:26","modified_gmt":"2025-05-16T09:53:26","slug":"fullbody-workout-zeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/fullbody-workout-zeit\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ Full-body Workout auf Zeit \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Trainingsmatte &amp; Stoppuhr<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zeit ist ein entscheidendes Element in unserem t\u00e4<\/strong><strong>glichen Leben.<\/strong> Es diktiert unsere Termine, Fristen und Verpflichtungen, indem es das Strukturieren unserer Routine bestimmt. <strong>Im einem 24-Stunden-Tag scheinen 10 Minuten unbedeutend. Dieses Workout wird dir das Gegenteil beweisen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es handelt sich um ein <strong>F<\/strong><strong>ull-body <\/strong><strong>W<\/strong><strong>orkout <\/strong><strong>auf Zeit <\/strong>auf Zeit. Es besteht aus <strong>4 <\/strong><strong>\u00dcbungen<\/strong>, alle mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen: <strong>10 Wiederholungen in der ersten Runde, <\/strong>dann <strong>ziehst du in jeder weiteren Runde eine Wiederholung ab,<\/strong> bis du bei einer ankommst, also <strong>insgesamt 10 Runden<\/strong>. Falls du vor Ablauf der 10-Minuten-Grenze fertig bist, musst du die verbleibende Zeit in der Plank Position verbringen.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Jumping Squats<\/li>\n\n\n\n<li>Plank Row<\/li>\n\n\n\n<li>Single Leg Tuck-ups<\/li>\n\n\n\n<li>Burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Sobald du bereit bist legen wir los!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:42px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>10 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Beginne mit 10 Wdh. und ziehe in jeder Runde 1 Wdh. ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Zeit: 10 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Trainingsmatte &amp; Stoppuhr<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; JUMPING SQUATS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1<\/strong><strong>. Runde<\/strong><strong>: 10 <\/strong><strong>Wdh.<\/strong><strong> \u2014<\/strong><strong> z<\/strong><strong>iehe in jeder Runde 1 Wdh. ab<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander hin. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge schnell die Knie und H\u00fcften in die Squat Position und beuge gleichzeitig deine Arme.<\/li>\n\n\n\n<li>Sobald du ganz unten angekommen bist, strecke in einer schnellen Bewegung die H\u00fcften und Arme aus, sodass dein K\u00f6rper eine gerade Linie bildet und mache dann einen kleinen Sprung.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Halte bei der Landung den Rumpf angespannt und halte das Gleichgewicht. Beuge dabei deine Knie und H\u00fcften leicht, um den Aufprall abzufedern.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole f\u00fcr Wiederholungen oder auf Zeit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; PLANK ROW<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1<\/strong><strong>. Runde<\/strong><strong>: 10 <\/strong><strong>Wdh.<\/strong><strong> \u2014<\/strong><strong> z<\/strong><strong>iehe in jeder Runde 1 Wdh. ab<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nehme eine Liegest\u00fctzposition ein und platziere deine H\u00e4nde auf einem Satz Dumbbells.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass deine Arme vollst\u00e4ndig gestreckt bleiben, die H\u00e4nde unter den Schultern und die Handfl\u00e4chen einander zugewandt sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine K\u00f6rpermitte an, halte die Ellbogen nahe am K\u00f6rper und hebe eine einzelne Hantel vom Boden hoch.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe die Schulterbl\u00e4tter zusammen, w\u00e4hrend du den Ellbogen so hoch wie m\u00f6glich anhebst,<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchre die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm durch.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechsle zwischen beiden Armen hin und her.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; SINGLE LEG TUCK-UPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1<\/strong><strong>. Runde<\/strong><strong>: 10 <\/strong><strong>Wdh.<\/strong><strong> \u2014<\/strong><strong> z<\/strong><strong>iehe in jeder Runde 1 Wdh. ab<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den R\u00fccken; deine Arme liegen seitlich neben deinem K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge dich nach vorne und bringe dabei ein Knie nahe an die Brust.<\/li>\n\n\n\n<li>Der gegen\u00fcberliegende Fu\u00df bleibt gerade und ber\u00fchrt den Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Beende die \u00dcbung mit abgesenkten H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; BURPEES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1<\/strong><strong>. Runde<\/strong><strong>: 10 <\/strong><strong>Wdh.<\/strong><strong> \u2014<\/strong><strong> z<\/strong><strong>iehe in jeder Runde 1 Wdh. ab<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne stehend und spanne den Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden absetzt. Springe gleichzeitig mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten, sodass du in der Liegest\u00fctz-Position ankommst.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache eine Liegest\u00fctze. Schwinge beim Hochkommen die H\u00fcfte schnell nach oben und springe in die Squat Position. Kehre wieder in die aufrechte Position zur\u00fcck und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dieses Full-body Workout auf Zeit ist geschafft \u2014 Zeit f\u00fcr die n\u00e4chste Challenge:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-pyramid-fullbody-workout\/\">20-min pyramid full-body workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-bodyweight-workout\/\">30-min <\/a><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-bodyweight-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">f<\/a><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-bodyweight-workout\/\">ull-body bodyweight workout&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/18-min-fullbody-strength-workout\/\">18-min full-body strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/25-min-fullbody-strength-workout\/\">25-min full-body strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-glutes-workout\/\">20-min glutes workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-100-wdh-workout\/\">30-min 100 reps workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/21-min-emom-strength-workout\/\">21-min EMOM strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-brust-und-trizeps-workout\/\">20-min chest and triceps workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-full-body-kettlebell-workout\/\">15-min full-body kettlebell workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-functional-partner-workout\/\">20-min functional partner workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-unterkoerper-kraft-workout\/\">30-min&nbsp;lower-body strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-krafttraining\/\">10-min strength workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ Full-body Workout auf Zeit \/ 10 Minuten Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Trainingsmatte &amp; 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