{"id":44621,"date":"2024-07-22T03:00:00","date_gmt":"2024-07-22T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/30min-amrap-strength-push-workout\/"},"modified":"2025-05-16T11:49:56","modified_gmt":"2025-05-16T09:49:56","slug":"30min-amrap-strength-push-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30min-amrap-strength-push-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 min. AMRAP strength push workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/&nbsp;AMRAP Strength Push Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dips Bar, Kettlebell &amp; Dumbbells<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vor ein paar Wochen haben wir dir ein <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/25-min-full-body-strength-pull-workout\/\">Pull-Workout<\/a><\/strong> <strong>vorgestellt. Da ist es nur fair, dass heute ein Push-Workout dran ist.<\/strong>&nbsp;Aber was genau ist ein Push-Workout? Einfach ausgedr\u00fcckt, geht es dabei um die Auswahl von \u00dcbungen, bei denen die Kraft vom K\u00f6rper weg gerichtet ist. Push-\u00dcbungen sind also&nbsp;<strong>Bewegungen, bei denen du ein Gewicht von dir wegdr\u00fcckst, \u00e4hnlich wie beim Wegschieben eines schweren Gegenstands.<\/strong>&nbsp;G\u00e4ngige Beispiele sind Liegest\u00fctze, Brustdr\u00fccken, Schulterdr\u00fccken und Trizeps-Dips.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese und \u00e4hnliche \u00dcbungen erwarten dich in diesem <strong>30-min\u00fctigen AMRAP Strength Push Workout<\/strong>. Es handelt sich um ein \u201eAMRAP for rounds\u201c, d. h. du hast f\u00fcr jede \u00dcbung eine vorgegebene Anzahl von Wiederholungen (<strong>10 bis 15 Wiederholungen<\/strong>), und versuchst, <strong>so viele Runden wie m\u00f6glich zu schaffen<\/strong>. Allerdings gibt es einen kleinen Haken:&nbsp;<strong>In der 7., 14., 22. und 30. Minute machst du jeweils 10 Burpees<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Dips&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell Squat&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Curl to Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n<li>Dumbbell Lunges<\/li>\n\n\n\n<li>Burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bereit? Lass uns ordentlich Druck machen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>AMRAP (so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>\n\n\n\n<li>4 \u00dcbungen + Burpees<\/li>\n\n\n\n<li>Die ersten 4 \u00dcbungen: 10 bis 15 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n<li>In der 7., 14., 22. und 30. Minute jeweils 10 Burpees<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer: 30 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Dips Bar, Kettlebell &amp; Dumbbells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>AMRAP (As Many Rounds As Possible \u2013 so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; DIPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 bis 15 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Greife die Dips-Barren und dr\u00fccke dich nach oben in den St\u00fctz.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine K\u00f6rpermitte an und schau nach vorne.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge deine Knie \u2013 das gibt dir mehr Stabilit\u00e4t.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deine Ellbogen seitlich am K\u00f6rper und senke deinen K\u00f6rper nach unten ab, indem du deine Arme beugst. Dein Trizeps sollte parallel zum Boden sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fcck dich wieder hoch. Vermeide es, deine Arme komplett durchzustrecken.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; KETTLEBELL SQUAT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 bis 15 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stehe aufrecht, die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm eine Kettlebell und halte sie mit beiden H\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Kettlebell nahe vor dem Brustkorb und mache eine Kniebeuge. Brust und R\u00fccken sollten dabei gerade bleiben.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass deine K\u00f6rpermitte angespannt bleibt.<\/li>\n\n\n\n<li>Komm langsam wieder zur\u00fcck nach oben und wiederhole den Bewegungsablauf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; CURL TO SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 bis 15 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nimm dir zwei Kurzhanteln mit einem Gewicht, das deinem Fitnesslevel entspricht.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Stelle dich aufrecht hin und lasse die Kurzhanteln seitlich am K\u00f6rper h\u00e4ngen. Die Handfl\u00e4chen zeigen dabei nach innen.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge deine Arme und hebe die Unterarme langsam an, bis sich deine Handgelenke \u00fcber den Ellbogen befinden.<\/li>\n\n\n\n<li>Strecke nun deine Arme mit einer explosiven Bewegung und hebe die Hanteln \u00fcber deinen Kopf.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte diese Position eine Sekunde lang und kehre dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge ausf\u00fchrst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; DUMBBELL LUNGES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 bis 15 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich aufrecht hin und positioniere die Dumbbells \u00fcber deinen Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne. Setze die Ferse ab und halte sie am Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe die Ferse deines linken Beines.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge das vordere Bein und senke den Oberk\u00f6rper ab, bis dein hinteres Knie den Boden ber\u00fchrt und deine H\u00fcfte vollst\u00e4ndig gestreckt ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; BURPEES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>7., 14., 22. und 30. Minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne aufrecht stehend und spanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden absetzt. Springe gleichzeitig mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten und lande in der Liegest\u00fctz-Position.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache eine Liegest\u00fctze. Komme mit einem schnellen Schwung aus der H\u00fcfte wieder nach oben und lande in der Squat-Position.<\/li>\n\n\n\n<li>Kehre wieder in die aufrechte Position zur\u00fcck und wiederhole den Bewegungsablauf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Du hast dieses AMRAP Strength Push Workout geschafft? Hier geht\u2019s lang zur n\u00e4chsten Challenge:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-kraft-workout\/\">20 min. Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/25-min-full-body-strength-pull-workout\/\">25 min. Full-body strength pull<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-ruecken-workout\/\">15- min. R\u00fccken-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-stoffwechsel-kraft-workout\/\">12 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-strength-emom-workout\/\">30 Min. Strength EMOM Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35-min-brust-und-trizeps-workout\/\">35 Min. Brust und Trizeps Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/fullbody-workout-zeit\/\">Full-body Workout auf Zeit<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-pyramid-fullbody-workout\/\">20-min pyramid full-body workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-bodyweight-workout\/\">30-min <\/a><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-bodyweight-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">f<\/a><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-bodyweight-workout\/\">ull-body bodyweight workout&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/18-min-fullbody-strength-workout\/\">18-min full-body strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/25-min-fullbody-strength-workout\/\">25-min full-body strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-glutes-workout\/\">20-min glutes workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL \/&nbsp;AMRAP Strength Push Workout \/ 30 Minuten Ausr\u00fcstung: Dips Bar, Kettlebell &amp; Dumbbells Vor ein paar Wochen haben&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":44601,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 30 Min. 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