{"id":44641,"date":"2024-08-19T03:00:00","date_gmt":"2024-08-19T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/emom-unterkoerper-workout\/"},"modified":"2025-05-16T11:47:45","modified_gmt":"2025-05-16T09:47:45","slug":"emom-unterkoerper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/emom-unterkoerper-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 24 Min. EMOM Unterk\u00f6rper-Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ EMOM Unterk\u00f6rper-Workout \/ 24 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell, Dumbbells &amp; Plyo Box<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du es satt, dass dich deine immer gleiche alte Routine einfach nicht weiterbringt? Wenn du auf der Suche nach aufregenden neuen Trainingsmethoden bist, m\u00f6chten wir dir heute &nbsp;<strong>EMOM<\/strong><strong> <\/strong>vorstellen<strong>\u2014Every Minute on the Minute<\/strong>. Bei dieser Methode geht es darum, <strong>eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen in nur einer Minute zu schaffen. Wenn du schneller fertig wirst, hast du eine kleine Bonuspause zum Ausruhen; wenn du die ganze Minute brauchst, dann musst du<\/strong><strong> ohne Pause durchhalten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dieses <strong>EMOM Unterk\u00f6rper-Workout<\/strong><strong> <\/strong>besteht aus <strong>4 \u00dcbungen,<\/strong><strong> <\/strong>von denen du <strong>6 Runden<\/strong><strong> <\/strong>absolvieren musst, <strong>ohne dich dazwischen auszuruhen<\/strong>. Du musst die vorgegebene Anzahl der Wiederholungen innerhalb einer Minute schaffen und darfst dich nur ausruhen, wenn du zwischen den \u00dcbungen noch Zeit \u00fcbrig hast. Insgesamt <strong>dauert dieses Workout 24 Minuten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Squats <\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell Swings <\/li>\n\n\n\n<li>Dumbbell Box Step-ups <\/li>\n\n\n\n<li>Mountain Climbers <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Lasst uns dieses EMOM in Angriff nehmen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>6 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Keine Pausen<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer: 24 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Kettlebell, Dumbbells &amp; Plyo Box<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>6 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Squats<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stehe aufrecht, die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine K\u00f6rpermitte an und bewege dich in Richtung Boden in eine Hockposition. Achte darauf, dass deine Knie auf der Linie deiner F\u00fc\u00dfe bleiben. Halte die Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt, um deine H\u00fcfte zu kontrollieren und die Bewegung zu stabilisieren. Benutze deine Arme, um das Gleichgewicht zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fccke die F\u00fc\u00dfe fest in den Boden und gehe so tief wie m\u00f6glich in die Hocke, ohne dass du dabei die Fersen anhebst oder Schmerzen im unteren R\u00fccken versp\u00fcrst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Kettlebell Swings<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Halte die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge die H\u00fcfte, um die Schwungbewegung einzuleiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Strecke deine H\u00fcfte mit einer explosiven Bewegung, um die Kettlebell nach oben zu schwingen.<\/li>\n\n\n\n<li>Kontrolliere den Abw\u00e4rtsschwung, indem du deine H\u00fcfte beugst und die Kettlebell zwischen deine Beine schwingen l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Dumbbell Box Step-ups<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Halte in jeder Hand eine Dumbbell.<\/li>\n\n\n\n<li>Stelle deinen rechten Fu\u00df auf die Box und dr\u00fccke dich durch die Ferse nach oben, um das Bein zu strecken.<\/li>\n\n\n\n<li>Setze deinen linken Fu\u00df neben dem rechten Fu\u00df auf der Box auf.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge dein rechtes Knie und steige mit dem linken Fu\u00df wieder hinunter.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole den Bewegungsablauf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Mountain Climbers<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne in der Liegest\u00fctzposition. Die H\u00e4nde sind schulterbreit auseinander auf dem Boden, die Arme sind gestreckt.<\/li>\n\n\n\n<li>Die H\u00e4nde befinden sich auf einer H\u00f6he mit dem Brustkorb.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe nun dein Knie zum Brustkorb, w\u00e4hrend du deinen Rumpf gerade h\u00e4ltst.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe abwechselnd deine Knie zum Brustkorb.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass du deine K\u00f6rpermitte anspannst und das Gewicht auf deine H\u00e4nde verlagerst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wenn du mit diesem EMOM Unterk\u00f6rper-Workout fertig bist, kannst du dir hier gleich dein n\u00e4chstes Workout aussuchen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-stoffwechsel-kraft-workout\/\">20 Min. Funktionelles Bodyweight-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-stoffwechsel-kraft-workout\/\">12 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-strength-emom-workout\/\">30 Min. Strength EMOM Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35-min-brust-und-trizeps-workout\/\">35 Min. Brust und Trizeps Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/fullbody-workout-zeit\/\">Full-body Workout auf Zeit<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-pyramid-fullbody-workout\/\">20-min pyramid full-body workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-bodyweight-workout\/\">30-min <\/a><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-bodyweight-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">f<\/a><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-bodyweight-workout\/\">ull-body bodyweight workout&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/18-min-fullbody-strength-workout\/\">18-min full-body strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/25-min-fullbody-strength-workout\/\">25-min full-body strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-glutes-workout\/\">20-min glutes workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-100-wdh-workout\/\">30-min 100 reps workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/21-min-emom-strength-workout\/\">21-min EMOM strength workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL \/ EMOM Unterk\u00f6rper-Workout \/ 24 Minuten Ausr\u00fcstung: Kettlebell, Dumbbells &amp; Plyo Box Hast du es satt, dass dich&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":44614,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 24 Min. 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