{"id":44650,"date":"2024-09-16T03:00:00","date_gmt":"2024-09-16T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/35min-full-body-kraft-workout\/"},"modified":"2025-05-16T11:45:26","modified_gmt":"2025-05-16T09:45:26","slug":"35min-full-body-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35min-full-body-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 35 Min. Full-Body-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-Body Kraft Workout\/ 35 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Incline Chest Press Maschine, Leg Extensions Maschine &amp; Lat-Pulldown Maschine<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Es gibt unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten, wie du dein Trainingsprogramm gestalten kannst<\/strong> &#8211; ganz nach deinen Fitnesszielen und Vorlieben. Zun\u00e4chst einmal hast du die Wahl zwischen verschiedenen Trainingsarten. Von <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tabata-emom-amrap-hiit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hochintensivem Intervalltraining (HIIT)<\/a> \u00fcber Cardio- und Krafttraining bis hin zu <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-and-pull-routine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Push-and-Pull-Routinen<\/a> \u2014 die M\u00f6glichkeiten sind endlos. Und dann kannst du sie noch nach Lust und Laune aufteilen: <strong>Manche konzentrieren sich gerne auf einzelne Muskelgruppen und trainieren sie an bestimmten Tagen, w\u00e4hrend andere lieber auf Ganzk\u00f6rpertraining setzen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wir konzentrieren uns heute mit diesem <strong>Full-Body Kraft Workout&nbsp;<\/strong>auf Letzteres<strong>. <\/strong>Es besteht aus<strong> 5 \u00dcbungen<\/strong>,die du nach dem \u201e<strong>Schema<\/strong> <strong>50 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause\u201c <\/strong>durchf\u00fchrst. Davon machst du <strong>5 Runden <\/strong>mit jeweils <strong>1 Minute Pause dazwischen<\/strong>. F\u00fcr das komplette Workout ben\u00f6tigst du insgesamt <strong>30 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Dumbbell Deadlift<\/li>\n\n\n\n<li>Incline Chest Press<\/li>\n\n\n\n<li>Leg Extensions<\/li>\n\n\n\n<li>Lat Pulldown<\/li>\n\n\n\n<li>Russian Sit-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Lass uns dieses Full-Body-Workout rocken!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>50 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n<li>5 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Incline Chest Press Maschine, Leg Extensions Maschine &amp; Lat-Pulldown Maschine<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer: 30 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>5 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Dumbbell Deadlift<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Sekunden Belastung, 10 <\/strong><strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne aufrecht stehend mit einer Dumbbell in jeder Hand. Halte die Dumbbells, wie im Video gezeigt, vor deinem K\u00f6rper. Falls dies deinen unteren R\u00fccken zu sehr belastet, kannst du sie auch seitlich am K\u00f6rper halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine K\u00f6rpermitte an und beginne die Bewegung, indem du die Knie und die H\u00fcfte leicht beugst. Schiebe die H\u00fcfte nach hinten, w\u00e4hrend du die Dumbbells so weit absenkst, wie es f\u00fcr dich angenehm ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne am tiefsten Punkt der Bewegung aktiv die Ges\u00e4\u00dfmuskeln an, stemme die F\u00fc\u00dfe in den Boden und schiebe die H\u00fcfte wieder nach oben und nach vorne, um in die Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Incline Chest Press<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Sekunden Belastung<\/strong><strong>, 10 <\/strong><strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lehne dich zur\u00fcck und dr\u00fccke deine F\u00fc\u00dfe aktiv in den Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Greife die Griffe in einem symmetrischen Griff, so dass deine Unterarme in der Ausgangsposition fast parallel zum Boden sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine K\u00f6rpermitte an und dr\u00fccke die Griffe kraftvoll nach vorne und nach oben.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass dein R\u00fccken dabei fest gegen die Lehne gedr\u00fcckt bleibt.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Leg Extensions<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Sekunden Belastung<\/strong><strong>, 10 <\/strong><strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Setze dich aufrecht auf die Leg Extension Maschine.<\/li>\n\n\n\n<li>Stelle das Polster so ein, dass es auf deinen Unterschenkeln und knapp \u00fcber den F\u00fc\u00dfen aufliegt.<\/li>\n\n\n\n<li>Strecke deine Beine gerade vor dir aus und achte darauf, dass die Kraft f\u00fcr die Bewegung aus deiner Oberschenkelmuskulatur kommt.<\/li>\n\n\n\n<li>Lasse deine Unterschenkel nun langsam wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition sinken.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Lat Pulldown<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Sekunden Belastung<\/strong><strong>, 10 <\/strong><strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle das h\u00f6henverstellbare Kniepolster so ein, dass f\u00fcr einen festen Sitz gesorgt ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Greife die Stange \u00fcber deinem Kopf mit weitem Griff. Richte deinen Blick nach vorne und halte deinen Oberk\u00f6rper aufrecht.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine Schulterbl\u00e4tter an und ziehe dann die Stange vor dir nach unten \u2013 bis zur oberen Brust.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine Latissimusmuskeln am Ende der Bewegung an, ohne dich dabei zu weit zur\u00fcckzulehnen, um die Bewegung zu erleichtern.<\/li>\n\n\n\n<li>Lasse die Stange langsam wieder nach oben in die Startposition gleiten und wiederhole den Bewegungsablauf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Russian Sit-ups<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Sekunden Belastung<\/strong><strong>, 10 <\/strong><strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne auf dem R\u00fccken liegend. Die Beine sind angewinkelt und die F\u00fc\u00dfe stehen h\u00fcftbreit auseinander flach auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte eine Dumbbell horizontal mit beiden H\u00e4nden und strecke die Arme. Das ist deine Ausgangsposition.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine K\u00f6rpermitte an und mache einen vollst\u00e4ndigen Sit-up. Hebe dabei deine Arme \u00fcber den Kopf.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kehre wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole. Achte darauf, dass deine Rumpfmuskulatur die ganze Zeit \u00fcber angespannt ist.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nutze nach diesem Full-Body Kraft Workout deine neu gewonnene Power und suche dir hier gleich deine n\u00e4chste Challenge aus:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"http:\/\/16 Min. R\u00fccken-und-Schulter-Workout\">16 Min. R\u00fccken-und-Schulter-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-minuten-stoffwechsel-kraft-workout\/\">20 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-schulter-kraft-workout\/\">25 Min. Schulter-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/emom-unterkoerper-workout\/\">24 Min. EMOM Unterk\u00f6rper-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-stoffwechsel-kraft-workout\/\">20 Min. Funktionelles Bodyweight-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-stoffwechsel-kraft-workout\/\">12 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-strength-emom-workout\/\">30 Min. Strength EMOM Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35-min-brust-und-trizeps-workout\/\">35 Min. Brust und Trizeps Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/fullbody-workout-zeit\/\">Full-body Workout auf Zeit<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-pyramid-fullbody-workout\/\">20-min pyramid full-body workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-bodyweight-workout\/\">30-min <\/a><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-bodyweight-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">f<\/a><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-bodyweight-workout\/\">ull-body bodyweight workout&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/18-min-fullbody-strength-workout\/\">18-min full-body strength workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL \/ Full-Body Kraft Workout\/ 35 Minuten Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Incline Chest Press Maschine, Leg Extensions Maschine &amp; Lat-Pulldown Maschine&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":44633,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 35 Min. Full-Body-Kraft-Workout | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Ein Full-Body-Kraft-Workout ist immer eine gute Idee. Wir beweisen es dir mit dieser 35-min\u00fctigen Session, die deinen ganzen K\u00f6rper trainiert.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[1307,1443,1462,1489,1516,952,1038,1244],"class_list":["post-44650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-move","tag-workout-2","tag-wow-2","tag-workout-of-the-week-2","tag-full-body-strength-workout-2","tag-strength-workout-2","tag-workout-der-woche","tag-kraft-workout","tag-full-body-kraft-workout"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44650"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44650\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54685,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44650\/revisions\/54685"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}