{"id":44653,"date":"2024-09-30T03:00:00","date_gmt":"2024-09-30T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20min-emom-kraft-workout\/"},"modified":"2025-05-16T11:44:12","modified_gmt":"2025-05-16T09:44:12","slug":"20min-emom-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20min-emom-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. EMOM-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ EMOM-Kraft-Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Hip Thrust Maschine<\/p>\n\n\n\n

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Dank ihrer Effizienz, ihrer Vielfalt und ihrer F\u00e4higkeit, schnell beeindruckende Ergebnisse zu liefern, sind zeitbasierte Workouts in letzter Zeit immer beliebter geworden<\/strong>. Au\u00dferdem gibt es eine riesige Auswahl unterschiedlicher HIIT-Typen (High-Intensity Interval Training): Du hast die Qual der Wahl zwischen AMRAPs<\/strong><\/a>, <\/a>Tabatas<\/strong><\/a>, AQAPs und EMOMs. <\/strong>Letzteres steht f\u00fcr \u201eEvery Minute on the Minute\u201c, <\/strong>und ist, wie du an der \u00dcberschrift dieses Artikels unschwer erkennen kannst, das Thema des heutigen Workouts. Die Methode ist einfach: Du musst eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen f\u00fcr eine bestimmte \u00dcbung innerhalb von nur einer Minute absolvieren. Wenn du schneller fertig bist, gibt es eine kleine Bonuspause, wenn nicht, hast keine Zeit zum Ausruhen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das ist der besondere Nervenkitzel, den dir dieses EMOM-Kraf-Workout <\/strong>beschert. <\/strong>Es besteht aus nur\u202f4 \u00dcbungen<\/strong>, jede mit einer anderen Wiederholungszahl, die du innerhalb von 1 Minute schaffen musst. Du machst 5 Runden ohne Pause dazwischen<\/strong>. Insgesamt solltest du f\u00fcr dieses Workout etwa 20 Minuten brauchen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Dumbbell Box Step-ups 26x<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Renegade Row 16x<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. Curl to Shoulder Press 15x<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. Hip Thrust 25x<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit, dieses EMOM in Angriff zu nehmen? <\/strong>Los geht’s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Blog<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n