{"id":44672,"date":"2024-11-04T04:00:00","date_gmt":"2024-11-04T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/15min-stoffwechsel-kraft-workout\/"},"modified":"2025-05-16T11:41:23","modified_gmt":"2025-05-16T09:41:23","slug":"15min-stoffwechsel-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15min-stoffwechsel-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/&nbsp;Stoffwechsel-Kraft-Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebells &amp; Dumbbells&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du an Kalorienverbrennung denkst, dann denkst du wahrscheinlich an endlos lange Stunden auf Laufb\u00e4ndern und \u00e4hnlichen Ausdauerger\u00e4ten. Aber was w\u00e4re, wenn wir dir einen absoluten Gamechanger verraten w\u00fcrden?&nbsp;<strong>Ein Trommelwirbel bitte und B\u00fchne frei f\u00fcr das metabolische Widerstandstraining (MRT). Diese Trainingsmethode kombiniert <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/compound-uebungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Compound-\u00dcbungen<\/strong><\/a> <strong>mit hoher und mittlerer Intensit\u00e4t<\/strong>&nbsp;und sorgt daf\u00fcr, dass du auch lange nach dem Duschen noch ordentlich Kalorien verbrennst.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn auch du in den Genuss dieser Vorteile kommen m\u00f6chtest, dann geh mit diesem&nbsp;<strong>Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/strong> direkt ran ans Eingemachte (oder an den Speck). Diese Session ist ein <strong>AMRAP<\/strong> -Workout (so viele Runden wie m\u00f6glich) und besteht aus&nbsp;<strong>5&nbsp;\u00dcbungen <\/strong>mit jeweils unterschiedlich vielen Wiederholungen, die <strong>innerhalb von 15 Minuten zu absolvieren<\/strong> sind<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Curl to Shoulder Press &#8211; 10x&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Burpees &#8211; 12x<\/li>\n\n\n\n<li>Goblet Squats &#8211; 14x<\/li>\n\n\n\n<li>Single-leg Tuck-ups &#8211; 16x<\/li>\n\n\n\n<li>Jumping Lunges &#8211; 20x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bereit, dieses Stoffwechsel-Kraft-Workout in Angriff zu nehmen? Los geht&#8217;s!&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/li>\n\n\n\n<li>Unterschiedlich viele Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer: 15 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Kettlebells &amp; Dumbbells&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>So viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; CURL TO SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nimm dir zwei Kurzhanteln mit einem Gewicht, das deinem Fitnesslevel entspricht.<\/li>\n\n\n\n<li>Stelle dich aufrecht hin und lasse die Kurzhanteln seitlich am K\u00f6rper h\u00e4ngen. Die Handfl\u00e4chen zeigen dabei zum K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge deine Arme und hebe die Unterarme langsam an, bis sich deine Handgelenke \u00fcber den Ellbogen befinden.<\/li>\n\n\n\n<li>Strecke nun deine Arme mit einer explosiven Bewegung und hebe die Hanteln \u00fcber deinen Kopf.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte diese Position eine Sekunde lang und kehre dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge ausf\u00fchrst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; BURPEES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne aufrecht stehend und spanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li>\n\n\n\n<li>Leite die Bewegung ein, indem du dich schnell nach unten beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden aufsetzt. Springe gleichzeitig mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten und lande in der Liegest\u00fctzposition.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache eine Liegest\u00fctze. Komme mit einem schnellen Schwung aus der H\u00fcfte wieder nach oben und lande in der Squat-Position. Kehre wieder in die aufrechte Position zur\u00fcck und wiederhole den Bewegungsablauf, bis die gew\u00fcnschte Wiederholungsanzahl erreicht ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; GOBLET SQUATS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>14 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Halte in jeder Hand eine Kettlebell.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine K\u00f6rpermitte an und nimm eine tiefe Squat-Position ein.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe deine H\u00fcften nach oben, indem du deine Beine streckst.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deinen Schwerpunkt in der Mitte deiner F\u00fc\u00dfe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; SINGLE-LEG TUCK-UPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>16 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den R\u00fccken. Deine Arme liegen seitlich am K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe den Oberk\u00f6rper an, beuge dich nach vorne und hebe ein Knie zum Brustkorb.<\/li>\n\n\n\n<li>Das andere Bein bleibt gerade auf dem Boden liegen.<\/li>\n\n\n\n<li>Beende die Bewegung mit den H\u00e4nden links und rechts neben dem Fu\u00df, den du angehoben hast.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; JUMPING LUNGES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne aufrecht stehend. Die F\u00fc\u00dfe sind h\u00fcftbreit auseinander, die K\u00f6rpermitte ist angespannt und die Schultern fixiert.<\/li>\n\n\n\n<li>Springe gerade nach oben, spreize deine Beine und lande in einem Ausfallschritt mit dem hinteren Knie knapp \u00fcber dem Boden. Die K\u00f6rpermitte bleibt angespannt und der Oberk\u00f6rper aufrecht. Du kannst deine Arme gegenl\u00e4ufig zu den Beinen einsetzen, um das Gleichgewicht zu halten (falls n\u00f6tig).<\/li>\n\n\n\n<li>Sobald du am tiefsten Punkt angekommen bist, springst du explosiv wieder nach oben. Wechsle in der Luft die Beine und lande wieder in einem Ausfallschritt, diesmal mit dem anderen Bein vorne. Halte w\u00e4hrend des gesamten Bewegungsablaufs dein Gleichgewicht und achte auf eine korrekte Haltung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wenn du dieses Stoffwechsel-Kraft-Workout erfolgreich gemeistert hast, kannst du dir hier gleich deine n\u00e4chste Challenge aussuchen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-unterkoerper-strength-und-conditioning-workout\/\">12 Min. Unterk\u00f6rper Strenght &amp; Conditioning Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-emom-full-body-workout\/\">30 Min. EMOM Full-Body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-zone-2-cardio-workout\/\">30 Min. Zone-2-Cardio-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-unterkoerper-kraft-workout\/\"> 15 Min. Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20min-emom-kraft-workout\/\">20 Min. EMOM-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30min-oberkoerper-kraft-workout\/\">30 Min.&nbsp;Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35min-full-body-kraft-workout\/\">35 Min. Full-Body-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"http:\/\/16 Min. R\u00fccken-und-Schulter-Workout\">16 Min. R\u00fccken-und-Schulter-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-minuten-stoffwechsel-kraft-workout\/\">20 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-schulter-kraft-workout\/\">25 Min. Schulter-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/emom-unterkoerper-workout\/\">24 Min. EMOM Unterk\u00f6rper-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-stoffwechsel-kraft-workout\/\">20 Min. Funktionelles Bodyweight-Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL \/&nbsp;Stoffwechsel-Kraft-Workout \/ 15 Minuten Ausr\u00fcstung: Kettlebells &amp; Dumbbells&nbsp; Wenn du an Kalorienverbrennung denkst, dann denkst du wahrscheinlich an&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":44582,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 15 Min. 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