{"id":44700,"date":"2024-12-09T04:00:00","date_gmt":"2024-12-09T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/30-min-oberkoerper-und-core-workout\/"},"modified":"2025-05-16T11:29:16","modified_gmt":"2025-05-16T09:29:16","slug":"30-min-oberkoerper-und-core-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-oberkoerper-und-core-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Oberk\u00f6rper- und Core-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Oberk\u00f6rper- und Core-Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Gewichtsscheibe, Dumbbells & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Das Oberk\u00f6rpertraining konzentriert sich oft auf die klassischen Muskelgruppen und vernachl\u00e4ssigt dabei einen ganz wesentlichen Bereich: die Bauchmuskulatur. Dabei ist eine starke K\u00f6rpermitte die Grundlage f\u00fcr fast alles, was wir tun – vom Heben schwerer Gewichte \u00fcber eine bessere K\u00f6rperhaltung bis hin zur Vermeidung von Verletzungen<\/strong>. Dieses Workout trainiert daher nicht nur die \u00fcbliche Oberk\u00f6rpermuskulatur, sondern sorgt auch daf\u00fcr, dass deine K\u00f6rpermitte die ganze Zeit \u00fcber aktiviert bleibt, damit du auch in dieser wichtigen K\u00f6rperregion Kraft aufbauen kannst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ein Oberk\u00f6rper- und Core-Workout<\/strong>, das deine Arme, Schultern und Brust st\u00e4hlt und gleichzeitig einen starken Fokus auf deine Bauchmuskulatur legt. Es besteht aus 4 \u00dcbungen <\/strong>mit jeweils<\/strong> 12 Wiederholungen<\/strong> und 1<\/strong> Minute Pause zwischen den \u00dcbungen und Runden<\/strong>. Absolviere 5 Runden<\/strong> und du wirst dich in nur 30 Minuten<\/strong> bis in die letzte Bauchmuskelfaser gest\u00e4rkt f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Loaded Push-up<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell Seated Z Press<\/li>\n\n\n\n
  3. Plank Row<\/li>\n\n\n\n
  4. Plank Triceps Extensions<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Lass uns deinen Core st\u00e4hlen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n