{"id":44703,"date":"2024-12-23T04:00:00","date_gmt":"2024-12-23T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/16-min-emom-weihnachts-workout\/"},"modified":"2025-05-16T11:28:26","modified_gmt":"2025-05-16T09:28:26","slug":"16-min-emom-weihnachts-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/16-min-emom-weihnachts-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 16 Min. EMOM-Weihnachts-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ EMOM-Weihnachts-Workout \/ 16 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell, Dumbbells & Barbell<\/p>\n\n\n\n

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Der Weihnachtsmann zu sein ist kein leichter Job<\/strong>. Zun\u00e4chst einmal muss er einen riesigen Sack voller Geschenke schleppen ( eines f\u00fcr jedes Kind auf der Welt – jedenfalls f\u00fcr die, die sch\u00f6n brav gewesen sind). Und dann muss er auch noch durch Schornsteine klettern und die ganze Nacht mit einem Rentierschlitten durch die Welt kutschieren. F\u00fcr diese Art von Arbeit braucht man eine ordentliche Portion Kraft und Ausdauer<\/strong>. Um das zu schaffen, hat der Weihnachtsmann vermutlich unz\u00e4hlige Workouts wie dieses hier absolviert.<\/p>\n\n\n\n

Wir pr\u00e4sentieren unser EMOM-Weihnachts-Workout<\/strong>! Damit wirst du zwar nicht schlagartig so stark wie der Weihnachtsmann, aber es ist schon mal ein guter Anfang. Bei diesem EMOM (Every Minute On the Minute) hast du jeweils 60 Sekunden Zeit, um eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen f\u00fcr verschiedene \u00dcbungen zu absolvieren.<\/strong> Mit dieser Mischung aus Kardio- und Krafttraining bew\u00e4ltigst du den Terminkalender des Weihnachtsmanns im Handumdrehen. Das Workout umfasst 4 \u00dcbungen mit unterschiedlich vielen Wiederholungen, von denen du 4 Runden machst<\/strong>. Das gesamte Workout ist in nur 16 Minuten geschafft.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell Squat – 15<\/strong>-20x<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Deadlift to Row – 15<\/strong>-20x<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. Barbell Shoulder Press – 15<\/strong>-20x<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. Kettlebell Swing – 20<\/strong>-30x<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit, den Weihnachtsmann in dir zu wecken? Dann nichts wie los!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Blog<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n