{"id":44738,"date":"2025-02-03T04:00:00","date_gmt":"2025-02-03T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/25-min-zone-2-cardio-workout-2\/"},"modified":"2025-05-16T11:23:54","modified_gmt":"2025-05-16T09:23:54","slug":"25-min-zone-2-cardio-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-zone-2-cardio-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Zone-2-Cardio-Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Zone-2-Cardio-Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Beim Cardiotraining musst du nicht zwangsl\u00e4ufig v\u00f6llig au\u00dfer Atem sein und nach Luft schnappen \u2013 und Zone 2 ist der Beweis daf\u00fcr. Dieser Trainingsstil fordert dich hinreichend und bringt dein Herz zum Pochen, ohne dir die Puste f\u00fcr ein Pl\u00e4uschchen zu nehmen.<\/strong> Stetige Anstrengung ist hier das Zauberwort!<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Zone-2-Cardio-Workout umfasst <strong>5 \u00dcbungen<\/strong>,die in Intervallen ausgef\u00fchrt werden: <strong>30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Pause zum Ausruhen<\/strong>. Du wiederholst diese Abfolge f\u00fcr <strong>5 Runden<\/strong>, was ein insgesamt <strong>25-min\u00fctiges Workout<\/strong> ergibt.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Burpees<\/li>\n\n\n\n<li>High Squat Jumps<\/li>\n\n\n\n<li>Jumping Jacks<\/li>\n\n\n\n<li>Mountain Climbers<\/li>\n\n\n\n<li>Single Leg Tuck-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bringen wir dein Herz f\u00fcr Zone 2 zum Schlagen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n<li>5 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer: 25 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>5 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; BURPEES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne aufrecht stehend und spanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden aufsetzt.<\/li>\n\n\n\n<li>Springe gleichzeitig mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten und lande in der Liegest\u00fctz-Position.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache einen Push-up. Komme mit einem schnellen Schwung aus der H\u00fcfte wieder nach oben und lande in der Squat-Position.<\/li>\n\n\n\n<li>Kehre wieder in die aufrechte Position zur\u00fcck und wiederhole den Bewegungsablauf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; HIGH SQUAT JUMPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Positioniere deine F\u00fc\u00dfe etwas breiter als deine H\u00fcften und gehe in die Squat-Position.<\/li>\n\n\n\n<li>Benutze deine F\u00fc\u00dfe wie Sprungfedern und springe explosionsartig durch deine F\u00fc\u00dfe nach oben. Versuche, so hoch zu springen, wie du kannst.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe f\u00fcr extra Schwung w\u00e4hrend des Sprungs deine Arme \u00fcber den Kopf.<\/li>\n\n\n\n<li>Lande wieder in der Squat-Position und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne aufrecht stehend mit den Armen seitlich am K\u00f6rper. Spanne deine K\u00f6rpermitte an und fixiere die Schultern, so dass du bereit f\u00fcr die Bewegung bist.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte Arme und Beine gerade (aber nicht komplett durchgestreckt), springe nach oben und lande mit den F\u00fc\u00dfen etwas mehr als h\u00fcftbreit. Hebe gleichzeitig deine Arme auf Schulterh\u00f6he. Halte deine H\u00fcften, die K\u00f6rpermitte und den Schulterg\u00fcrtel fest angespannt.<\/li>\n\n\n\n<li>Springe zur\u00fcck in die Ausgangsposition und setze die \u00dcbung in einem kontrollierten, rhythmischen Tempo fort.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; MOUNTAIN CLIMBERS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne in der Liegest\u00fctzposition. Die H\u00e4nde sind schulterbreit auseinander auf dem Boden, die Arme sind gestreckt.<\/li>\n\n\n\n<li>Die H\u00e4nde befinden sich auf einer H\u00f6he mit dem Brustkorb.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe nun dein Knie zum Brustkorb, w\u00e4hrend du deinen Rumpf gerade h\u00e4ltst.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe abwechselnd deine Knie zum Brustkorb.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass du deine K\u00f6rpermitte anspannst und das Gewicht auf deine H\u00e4nde verlagerst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; SINGLE LEG TUCK-UPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den R\u00fccken. Deine Arme liegen seitlich am K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe den Oberk\u00f6rper an, beuge dich nach vorne und hebe ein Knie zum Brustkorb.<\/li>\n\n\n\n<li>Das andere Bein bleibt gerade auf dem Boden liegen.<\/li>\n\n\n\n<li>Beende die Bewegung mit den H\u00e4nden links und rechts neben dem Fu\u00df, den du zur Brust gehoben hast.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nachdem du nun voll auf dieses Zone-2-Cardio-Workout eingestimmt bist, willst du dir bestimmt gleich deine n\u00e4chste Challenge aussuchen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2<a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-superset-workout\/\">0 Min. Unterk\u00f6rper-Superset-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-minuten-stoffwechsel-kraft-workout\/\">15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20min-oberkoerper-kraft-workout\/\">20 Min. Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/neujahrs-kraft-workout\/\">20 Min. Neujahrs-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-cardioworkout\/\">20 Min. Cardio Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/16-min-emom-weihnachts-workout\/\">16 Min. EMOM-Weihnachts-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-unterkoerper-kraft-workout\/\">25 Min. Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-oberkoerper-und-core-workout\/\">30 Min. Oberk\u00f6rper- und Core-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30minfullbody-kraft-workout\/\">30 Min. Full-Body-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-unterkoerper-workout\/\">30 Min. Unterk\u00f6rper-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/50-40-30-20-10-bodyweight-workout\/\">50-40-30-20-10 Bodyweight-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-amrap-oberkoerper-workout\/\">12 Min. AMRAP-Oberk\u00f6rper-Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL \/ Zone-2-Cardio-Workout \/ 25 Minuten Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte Beim Cardiotraining musst du nicht zwangsl\u00e4ufig v\u00f6llig au\u00dfer Atem sein und&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":44706,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 25 Min. 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