{"id":44765,"date":"2025-03-26T04:00:00","date_gmt":"2025-03-26T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/wie-schnell-verliert-man-muskelmasse\/"},"modified":"2025-03-26T04:00:00","modified_gmt":"2025-03-26T03:00:00","slug":"wie-schnell-verliert-man-muskelmasse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/wie-schnell-verliert-man-muskelmasse\/","title":{"rendered":"Wie schnell verliert man Muskelmasse?"},"content":{"rendered":"\n

Stell dir vor: Du hast im Gym konsequent Vollgas gegeben, deine Trainingsroutine sitzt, deine Ern\u00e4hrung ist on point, du trinkst genug Fl\u00fcssigkeit und deine Fortschritte sind un\u00fcbersehbar. Und dann \u2013 zack! \u2013 setzt dich eine Verletzung au\u00dfer Gefecht<\/strong>. Das hei\u00dft nicht, dass du etwas falsch gemacht hast; es kann auch einfach nur Pech sein \u2013 wie bei dem Footballspieler, der den Weltcup verpasst hat, weil ihm eine Flasche K\u00f6lnisch Wasser auf den Fu\u00df gefallen ist<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pl\u00f6tzlich liegt deine eingespielte Trainingsroutine auf Eis<\/strong> und dir gehen jede Menge dr\u00e4ngender Fragen durch den Kopf: Wie schnell kann ich wieder mit dem Training beginnen? Wie wird sich die Pause auf meine Gains auswirken? Und vor allem \u2013 der Grund, warum du diesen Artikel angeklickt hast \u2013 wie schnell <\/strong>verliert man Muskelmasse<\/strong>? Lass es uns herausfinden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Wie schnell verliert man Muskelmasse? <\/h2>\n\n\n\n

Wie du inzwischen wei\u00dft, verschwinden Muskeln nicht \u00fcber Nacht; andernfalls w\u00fcrde jedes Wochenende einen gewaltigen R\u00fcckschritt f\u00fcr alle Fitnessenthusiasten bedeuten. <\/strong>Gl\u00fccklicherweise verl\u00e4uft der Abbauprozess wesentlich langsamer. Der Muskelabbau, auch Atrophie genannt, macht sich normalerweise nach zwei bis drei Wochen Inaktivit\u00e4t bemerkbar<\/strong>. Diese Zeitspanne ist jedoch nicht f\u00fcr jeden gleich und h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. dem Fitnessniveau, dem Alter und der t\u00e4glichen Aktivit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

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Studien zeigen<\/a>, dass bereits nach zwei Wochen k\u00f6rperlicher Inaktivit\u00e4t ein erheblicher Kraftverlust der Muskeln eintritt. Interessanterweise besteht bei Menschen mit mehr Muskelmasse oft ein gr\u00f6\u00dferes Risiko, diese schnell zu verlieren<\/strong>. Wenn du also superfit bist und dich verletzt, wirst du im gleichen Zeitraum wahrscheinlich mehr Muskelmasse verlieren als jemand, der nicht so gut in Form ist.<\/p>\n\n\n\n

Neben Inaktivit\u00e4t spielt auch das Alter eine wichtige Rolle dabei, wie schnell Muskeln durch einen Prozess namens \u201eSarkopenie\u201c abgebaut werden. <\/strong>Trotz der beunruhigenden Bezeichnung handelt es sich dabei einfach nur um den nat\u00fcrlichen R\u00fcckgang der Muskelmasse im Alter.<\/strong> Bei \u00e4lteren Erwachsenen kann selbst eine kurze Bewegungspause zu einem deutlicheren Verlust f\u00fchren als bei j\u00fcngeren Menschen.<\/p>\n\n\n\n

Aber erfreulicherweise hat dein K\u00f6rper ein eingebautes Ass im \u00c4rmel: das Muskelged\u00e4chtnis. <\/strong>Dadurch kannst du verlorene Muskelmasse schneller wieder aufbauen, wenn du dein gewohntes Training wieder aufnimmst. Also, obwohl Pausen frustrierend sein k\u00f6nnen, machen sie deine Fortschritte nicht so einfach zunichte.<\/p>\n\n\n\n

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Was kann man tun, um Muskelabbau zu vermeiden? <\/h2>\n\n\n\n

Selbst w\u00e4hrend Ruhe- oder Erholungsphasen kannst du einiges tun, um den Muskelabbau zu verlangsamen:<\/p>\n\n\n\n