{"id":44766,"date":"2025-03-31T03:00:00","date_gmt":"2025-03-31T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/25-min-full-body-pyramiden-workout\/"},"modified":"2025-05-16T11:17:14","modified_gmt":"2025-05-16T09:17:14","slug":"25-min-full-body-pyramiden-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-full-body-pyramiden-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Full-Body Pyramiden-Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong> \/ Full-Body Pyramiden-Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Incline Chest Press Maschine, Barbell, Kettlebell &amp; Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Denk mal an die Pyramiden<\/strong>. Diese antiken Wunderwerke haben Jahrhunderte \u00fcberdauert und dem Wetter, Kriegen und den Elementen getrotzt. <strong>Ihre St\u00e4rke und Stabilit\u00e4t sind ein Zeugnis f\u00fcr die Bedeutung eines soliden Fundaments.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ganz so stark wie eine Pyramide wirst du wahrscheinlich nicht werden, aber beim Aufbau eines soliden Fundaments kann dir dieses <strong>Full-Body Pyramiden-Workout <\/strong>auf jeden Fall helfen. Es umfasst <strong>4 \u00dcbungen<\/strong>, von denen <strong>3 den Hauptteil dieses Workouts bilden<\/strong>. Du machst <strong>9 Runden<\/strong> mit einer jeweils <strong>vorgegebenen Wiederholungsanzahl: 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10 und 5<\/strong>. Nach jeder Runde machst du <strong>50 Wiederholungen der 4. \u00dcbung<\/strong>. Du kannst so viele Pausen einlegen, wie du brauchst. Insgesamt <strong>ben\u00f6tigst du f\u00fcr dieses Workout nur etwa 25 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Incline Chest Press<\/li>\n\n\n\n<li>Barbell Hip Thrust<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell Swings<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell Ab Twist<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bist du startklar? Lass uns diese Pyramide bauen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die ersten 3 \u00dcbungen \u2013 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10 und 5 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n<li>9 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Nach jeder Runde 50 Wiederholungen der 4. \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n<li>Ruhepausen nach Bedarf<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer: 25 Minuten&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Incline Chest Press Maschine, Barbell, Kettlebell &amp; Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>9 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lehne dich zur\u00fcck und dr\u00fccke deine F\u00fc\u00dfe aktiv in den Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Greife die Griffe in einem symmetrischen Griff, so dass deine Unterarme in der Ausgangsposition fast parallel zum Boden sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine K\u00f6rpermitte an und dr\u00fccke die Griffe kraftvoll nach vorne und nach oben.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass dein R\u00fccken dabei fest gegen die Lehne gedr\u00fcckt bleibt.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; BARBELL HIP THRUST<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege eine beladene Barbell parallel neben eine Bank.<\/li>\n\n\n\n<li>Setze dich auf den Boden, lehne deinen R\u00fccken gegen die L\u00e4ngsseite der Bank und schiebe deine Beine unter die Barbell. Die Stange sollte sich nun direkt \u00fcber deinen H\u00fcften befinden.<\/li>\n\n\n\n<li>Greife die Stange auf beiden Seiten. Dies ist deine Ausgangsposition.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge deine Knie und stelle deine F\u00fc\u00dfe flach auf den Boden, etwa schulterbreit auseinander.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme aus, w\u00e4hrend du deine H\u00fcften nach oben schiebst und die Barbell anhebst, bis deine H\u00fcften vollst\u00e4ndig gestreckt sind. Halte den Oberk\u00f6rper dabei gerade.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte diese Position, w\u00e4hrend du bis zwei z\u00e4hlst und spanne deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme ein, w\u00e4hrend du deine H\u00fcften beugst und die Barbell wieder absenkst, jedoch ohne dass diese den Boden ber\u00fchrt. Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; KETTLEBELL SWINGS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Halte die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge die H\u00fcfte, um die Schwungbewegung einzuleiten.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Strecke deine H\u00fcfte mit einer explosiven Bewegung, um die Kettlebell nach oben zu schwingen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kontrolliere den Abw\u00e4rtsschwung, indem du deine H\u00fcfte beugst und die Kettlebell zwischen deine Beine schwingen l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; KETTLEBELL AB TWIST<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Such dir einen weichen Untergrund, vorzugsweise eine Matte, und nimm eine Kettlebell oder Kurzhantel mit einem angemessenen Gewicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Setz dich mit dem Ges\u00e4\u00df auf den Boden und hebe deine F\u00fc\u00dfe in die Luft.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Kettlebell so, wie im Video unten gezeigt.<\/li>\n\n\n\n<li>Drehe die Kettlebell langsam, bis du eine leichte Dehnung in deiner gegen\u00fcberliegenden Rumpfmuskulatur sp\u00fcrst.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Position f\u00fcr einen kurzen Moment und drehe Dich dann auf die andere Seite.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nach diesem Full-Body Pyramiden-Workout bist du stark wie eine Pyramide. Unten findest du noch mehr M\u00f6glichkeiten, um Kraft aufzubauen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/18-min-full-body-kraft-workout\/\">18 Min. Full-Body Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/24-min-ausdauer-workout\/\">24 Min. Ausdauer-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/28-min-emom-kraft-workout\/\">28 Min. EMOM-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-medizinball-workout\/\">20 Min. Medizinball-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/40-min-oberkoerper-kraft-workout\/\">40 Min. Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/18-min-emom-kraft-workout\/\">18 Min. EMOM-Kraft-Workout&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/full-body-valentins-partnerworkout\/\">Full-Body-Valentins-Partnerworkout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/25-min-zone-2-cardio-workout\/\">25 Min. in Zone-2-Cardio-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-superset-workout\/\">20 Min  Unterk\u00f6rper-Superset Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-minuten-stoffwechsel-kraft-workout\/\">15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20min-oberkoerper-kraft-workout\/\">20 Min. Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/neujahrs-kraft-workout\/\">20 Min. Neuhjahrs-Krafft-Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp; \/ Full-Body Pyramiden-Workout \/ 25 Minuten Ausr\u00fcstung: Incline Chest Press Maschine, Barbell, Kettlebell &amp; Trainingsmatte Denk mal an&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":44737,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 25 Min. 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