{"id":44773,"date":"2025-04-14T03:00:00","date_gmt":"2025-04-14T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/15-min-stoffwechsel-workout\/"},"modified":"2025-05-09T09:51:41","modified_gmt":"2025-05-09T07:51:41","slug":"15-min-stoffwechsel-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-stoffwechsel-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Stoffwechsel-Kraft-Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Stoffwechselworkouts sind ein Fitnesstrend, den du auf keinen Fall verpassen solltest <\/strong>\u2014 eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining, die deinen Kalorienverbrauch w\u00e4hrend und nach dem Workout ordentlich ankurbeln. <strong>Zus\u00e4tzlich kurbeln sie auch noch den Stoffwechsel an und helfen, schneller Muskeln aufzubauen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Also, freu dich schon einmal auf dieses <strong>15-min\u00fctige Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/strong>. Du machst <strong>3 \u00dcbungen <\/strong>nach dem Wiederholungsschema: <strong>22-16-10-8-16-22<\/strong>, \u00fcber insgesamt <strong>6 Runden<\/strong>. Diese hochintensive Session mit <strong>wenig bis gar keinen Pausen zwischen den S\u00e4tzen<\/strong> wird dich ganz sch\u00f6n fordern und deine Herzfrequenz in die H\u00f6he treiben. Schnapp dir eine Kettlebell und gib Vollgas, denn dieses Workout dauert lediglich <strong>15 Minuten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Kettlebell Squat<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell Swing<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell Deadlift<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Lass uns deinem Stoffwechsel ordentlich Feuer machen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>22-16-10-8-16-22 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n<li>6 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Kurze bis gar keine Pause<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer: 15 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Kettlebell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>6 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; KETTLEBELL SQUAT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>22-16-10-8-16-22 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stehe aufrecht, die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm eine Kettlebell und halte sie mit beiden H\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Kettlebell nahe vor dem Brustkorb und mache eine Kniebeuge. Brust und R\u00fccken sollten dabei gerade bleiben.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass deine K\u00f6rpermitte angespannt bleibt.<\/li>\n\n\n\n<li>Komm langsam wieder zur\u00fcck nach oben und wiederhole den Bewegungsablauf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; KETTLEBELL SWING<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>22-16-10-8-16-22 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Halte die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge die H\u00fcfte, um die Schwungbewegung einzuleiten.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Strecke deine H\u00fcfte mit einer explosiven Bewegung, um die Kettlebell nach oben zu schwingen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kontrolliere den Abw\u00e4rtsschwung, indem du deine H\u00fcfte beugst und die Kettlebell zwischen deine Beine schwingen l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; KETTLEBELL DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>22-16-10-8-16-22 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nimm eine Kettlebell und platziere sie zwischen deinen F\u00fc\u00dfen, die schulterbreit auseinander stehen sollten.<\/li>\n\n\n\n<li>Gehe leicht in die Knie, beuge dich mit dem Oberk\u00f6rper nach vorne und greife den Griff mit beiden H\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne nun deine K\u00f6rpermitte an und hebe die Kettlebell bis auf H\u00fcfth\u00f6he, w\u00e4hrend du deinen R\u00fccken gerade h\u00e4ltst.<\/li>\n\n\n\n<li>Oben angekommen solltest du aufrecht stehen, w\u00e4hrend du deine Schultern, deinen Rumpf und deine Ges\u00e4\u00dfmuskulatur anspannst.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Senke die Kettlebell langsam wieder ab und halte dabei die Spannung in deinem K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole die \u00dcbung f\u00fcr die gew\u00fcnschte Wiederholungsanzahl.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Das Stoffwechsel-Kraft-Workout ist geschafft. Such dir hier gleich dein n\u00e4chstes Workout aus:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30min-brust-und-trizeps-workout\/\">30Min. Brust- und Trizeps-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-full-body-pyramiden-workout\/\">25 Min. Full-Body Pyramiden-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/18-min-full-body-kraft-workout\/\">18 Min. Full-Body Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/24-min-ausdauer-workout\/\">24 Min. Ausdauer-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/28-min-emom-kraft-workout\/\">28 Min. EMOM-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-medizinball-workout\/\">20 Min. Medizinball-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/40-min-oberkoerper-kraft-workout\/\">40 Min. Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/18-min-emom-kraft-workout\/\">18 Min. EMOM-Kraft-Workout&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/full-body-valentins-partnerworkout\/\">Full-Body-Valentins-Partnerworkout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/25-min-zone-2-cardio-workout\/\">25 Min. in Zone-2-Cardio-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-superset-workout\/\">20 Min  Unterk\u00f6rper-Superset Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-minuten-stoffwechsel-kraft-workout\/\">15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL \/ Stoffwechsel-Kraft-Workout \/ 15 Minuten Ausr\u00fcstung: Kettlebell Stoffwechselworkouts sind ein Fitnesstrend, den du auf keinen Fall verpassen solltest&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":54331,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 15 Min. 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