{"id":54407,"date":"2025-05-21T05:00:00","date_gmt":"2025-05-21T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=54407"},"modified":"2025-05-09T11:48:45","modified_gmt":"2025-05-09T09:48:45","slug":"uebungsredundanz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/uebungsredundanz\/","title":{"rendered":"So vermeidest du \u00dcbungsredundanz"},"content":{"rendered":"\n

Stell dir vor: Du hast endlich eine Workout-Routine gefunden, die perfekt zu dir passt. <\/strong>Du machst stetige Fortschritte und f\u00fchlst dich st\u00e4rker, energiegeladener und motivierter denn je. Alles l\u00e4uft bestens, doch nach ein paar Monaten ist pl\u00f6tzlich Schicht im Schacht \u2013 egal, wie sehr du dich abm\u00fchst, du hast das Gef\u00fchl, dass du einfach nicht mehr vorankommst und die Fortschritte auf der Strecke bleiben. <\/strong>Vermutlich hast du ein Plateau erreicht.<\/p>\n\n\n\n

Die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr ein solches <\/strong>Trainingsplateau<\/strong><\/a>? Wenn du \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum immer dasselbe Trainingsprogramm oder dieselbe Art von \u00dcbungen machst. <\/strong>Und auch Faktoren wie Schlafmangel, \u00dcbertraining und unzureichende Erholung k\u00f6nnen eine Rolle spielen. Aber es gibt noch einen weiteren, oft \u00fcbersehenen \u00dcbelt\u00e4ter, der deine Fortschritte ausbremsen kann: \u00dcbungsredundanz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Doch was genau ist eigentlich \u00dcbungsredundanz \u2013  und wie vermeidest du es, in diese Falle zu tappen? Lass es uns herausfinden.<\/p>\n\n\n\n

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WAS IST \u00dcBUNGSREDUNDANZ?<\/h2>\n\n\n\n

\u00dcbungsredundanz<\/strong> entsteht, wenn deine Trainingsroutine mehrere \u00dcbungen enth\u00e4lt, die dieselbe Muskelgruppe auf dieselbe Weise ansprechen. <\/strong>Dadurch wird das Training ineffizient, da die Muskeln immer wieder auf die gleiche Weise beansprucht werden. Das behindert die Adaption der Muskeln \u2013 und damit den Fortschritt.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Stell dir vor, es ist Leg Day und dein Trainingsprogramm umfasst drei \u00dcbungen: Barbell Hip Thrust<\/a>, Barbell Glute Bridge und Bulgarian Split Squats. Alle 3 \u00dcbungen sind zwar hervorragend geeignet, um die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur zu trainieren, aber letztendlich \u00fcberlastest du so genau diesen einen Muskel und vernachl\u00e4ssigst die \u00fcbrige Beinmuskulatur.<\/strong> Durch das st\u00e4ndige Wiederholen desselben Musters schr\u00e4nkst du die Entwicklung deiner Muskeln ein und kannst es vers\u00e4umen, deine Quads, Hamstrings und Waden optimal zu beanspruchen. Um Redundanz zu vermeiden, kommt es also auf eine ausgewogene \u00dcbungsauswahl an, bei der alle wichtigen Beinmuskeln aus verschiedenen Winkeln trainiert werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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BEISPIELE F\u00dcR \u00dcBUNGSREDUNDANZ NACH MUSKELGRUPPEN<\/h2>\n\n\n\n

Um besser zu verstehen, was \u00dcbungsredundanz bedeutet, schauen wir uns ein paar Beispiele f\u00fcr die einzelnen Muskelgruppen an:<\/p>\n\n\n\n