{"id":55216,"date":"2025-06-09T05:00:00","date_gmt":"2025-06-09T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=55216"},"modified":"2025-06-08T16:14:51","modified_gmt":"2025-06-08T14:14:51","slug":"35-min-superset-push-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35-min-superset-push-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 35 Min. Superset-Push-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/ Superset-Push-Kraft-Workout\/ 35 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Chest Press Maschine, Chest Fly Maschine, Shoulder Press Maschine, Kabelzugmaschine<\/p>\n\n\n\n

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Wenn du ein Geb\u00e4ude betrittst, steht auf der T\u00fcr meistens \u201edr\u00fccken\u201c oder \u201eziehen\u201c. Bei einem Push-Workout dreht sich alles um die erste Variante \u2013 Bewegungen, bei denen du Kraft einsetzt, um ein Gewicht von deinem K\u00f6rper wegzubewegen. <\/strong>Denk z. B. an das \u00d6ffnen einer schweren T\u00fcr, einen Liegest\u00fctz oder das \u00dcberkopfdr\u00fccken einer Hantel. Diese \u00dcbungen zielen auf Brust, Schultern und Trizeps ab und helfen dir dabei, Kraft und Stabilit\u00e4t im Oberk\u00f6rper aufzubauen. Normalerweise sind diese \u00dcbungen Teil einer <\/strong>Push-Pull-Routine<\/strong><\/a>, die zusammen mit dem Beintraining ein komplettes Ganzk\u00f6rpertrainingsprogramm ergibt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieses Push-Workout zeichnet sich durch eine Besonderheit aus: Es ist in Supersets unterteilt<\/a>. Supersets bestehen aus zwei verschiedenen \u00dcbungen, die direkt hintereinander ausgef\u00fchrt werden \u2013 mit minimaler Pause dazwischen. Dieses Superset-Push-Kraft-Workout<\/strong> besteht aus 3 Supersets<\/strong>, bestehend aus jeweils 2 \u00dcbungen<\/strong>, die \u00fcber 3 Runden<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Du machst von jeder \u00dcbung 12 Wiederholungen<\/strong>, gefolgt von einer 1-min\u00fctigen Pause nach jedem Superset<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Workout etwa 35 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Superset 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell Chest Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Chest Press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Superset 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Chest Fly<\/li>\n\n\n\n
    2. Dumbbell Lateral Raises<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Superset 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n
      2. Tricep Pushdown<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Bereit, deine Kraft aufs n\u00e4chste Level zu pushen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"Blog<\/a><\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        • 3 Supersets<\/li>\n\n\n\n
        • 6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
        • 12 Wiederholungen <\/li>\n\n\n\n
        • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
        • 1 Minute Pause zwischen den Supersets<\/li>\n\n\n\n
        • Dauer: 35 Minuten<\/li>\n\n\n\n
        • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Chest Press Maschine, Chest Fly Maschine, Shoulder Press Maschine, Kabelzugmaschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

          3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          Superset 1<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          1 – DUMBBELL CHEST PRESS<\/h4>\n\n\n\n

          12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Lege dich flach auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Dumbbell auf Brusth\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n
          • Die F\u00fc\u00dfe stehen flach auf dem Boden, die Rumpfmuskulatur ist angespannt.<\/li>\n\n\n\n
          • Dr\u00fccke die Barbells gerade nach oben, bis deine Arme vollst\u00e4ndig gestreckt sind.<\/li>\n\n\n\n
          • Senke sie langsam wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n
          • Halte w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung die Handgelenke gerade und die Ellbogen leicht angewinkelt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n