{"id":55340,"date":"2025-06-30T05:00:00","date_gmt":"2025-06-30T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=55340"},"modified":"2025-06-20T13:32:36","modified_gmt":"2025-06-20T11:32:36","slug":"40-min-ruecken-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/40-min-ruecken-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 40 Min. R\u00fccken-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/ R\u00fccken-Kraft-Workout \/ 40 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Assisted Pull-up Maschine, Lat Pulldown Maschine, Barbell, Seated Row Maschine, Kabelzugmaschine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ein durchtrainierter R\u00fccken kann viel mehr, als im Sommer eine gute Figur zu machen. <\/strong>R\u00fcckenmuskeln sehen nicht nur gut aus, sondern sie sind auch die Verbindung zwischen H\u00fcfte, Po, Brust, Schultern und Nacken \u2013 und sie geben dir Kraft und Stabilit\u00e4t in allen Lebenslagen. Von Alltagst\u00e4tigkeiten bis hin zur Verbesserung der K\u00f6rperhaltung: Das Training der R\u00fcckenmuskulatur ist essenziell, um Verletzungen vorzubeugen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Von all diesen Vorteilen kannst du mit diesem R\u00fccken-Kraft-Workout profitieren. Es umfasst 5 \u00dcbungen <\/strong>mit jeweils 12 Wiederholungen<\/strong>, von denen 4 Runden<\/strong> absolviert werden. Zwischen den einzelnen \u00dcbungen und Runden machst du jeweils 1 Minute Pause<\/strong>. Das gesamte Workout nimmt etwa 40 Minuten<\/strong> in Anspruch.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Assisted Pull-up<\/li>\n\n\n\n
  2. Lat Pulldown im Untergriff<\/li>\n\n\n\n
  3. Barbell Bent Over Row<\/li>\n\n\n\n
  4. Seated Cable Row<\/li>\n\n\n\n
  5. Rope Pulldown<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Zeit, f\u00fcr ein starkes R\u00fccken-Upgrade. <\/strong>Los geht’s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Wiederholungen\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den Runden und \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 40 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Assisted Pull-up Maschine, Lat Pulldown Maschine, Barbell, Seated Row Maschine, Kabelzugmaschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – ASSISTED PULL-UP<\/h3>\n\n\n\n

      12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Steige auf die Klimmzugmaschine und stelle das Gewicht ein \u2013 je mehr Gewicht du w\u00e4hlst, desto mehr Unterst\u00fctzung bekommst du.<\/li>\n\n\n\n
      • Greife die Griffe im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.<\/li>\n\n\n\n
      • Steige auf die Plattform oder das Kniepolster und lass deinen K\u00f6rper h\u00e4ngen, die Arme vollst\u00e4ndig gestreckt.<\/li>\n\n\n\n
      • Ziehe dich nach oben, bis sich dein Kinn \u00fcber der Stange befindet und halte dabei deine K\u00f6rpermitte angespannt.<\/li>\n\n\n\n
      • Komme langsam wieder herunter in die Ausgangsposition und wiederhole die \u00dcbung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n