{"id":55782,"date":"2025-08-25T05:00:00","date_gmt":"2025-08-25T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=55782"},"modified":"2025-08-13T13:08:50","modified_gmt":"2025-08-13T11:08:50","slug":"25-min-bizeps-and-trizeps-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-bizeps-and-trizeps-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Bizeps- und Trizeps-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/Bizeps- und Trizeps-Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kabelzugmaschine, Dumbbells, Trainingsbank, Preacher Bank & Dips Bar<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nach diesem Workout wird dir jede Ausrede recht sein, um deine Armmuskeln spielen zu lassen <\/strong>\u2013 ob du nun nach einem Snack greifst (nat\u00fcrlich auf dem obersten Regal), dir dramatisch die Haare hinters Ohr streichst oder g\u00e4hnst (rein zuf\u00e4llig nat\u00fcrlich). Aber starke Arme sind mehr als nur Show. Sie unterst\u00fctzen dich beim Heben und Tragen, beim Schieben und Ziehen \u2013 kurz gesagt: bei fast jeder Bewegung im Alltag.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Deshalb geh\u00f6rt dieses Bizeps- und Trizeps-Workout <\/strong>unbedingt in deine Routine. Es besteht aus 3 Supersets<\/strong> mit jeweils 2 \u00dcbungen<\/strong>. Absolviere von jeder \u00dcbung 12 Wiederholungen \u00fcber 3 Runden<\/strong>, mit 30 Sekunden Pause zwischen den \u00dcbungen und 1 Minute zwischen den Runden<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Workout etwa 25 Minuten<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Superset 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Cable Triceps Pushdown<\/li>\n\n\n\n
  2. Cable Biceps Curl<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Superset 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Dumbbell Hammer Curl<\/li>\n\n\n\n
    2. Overhead Dumbbell Triceps Extension<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Superset 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Preacher Curl<\/li>\n\n\n\n
      2. Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Bereit? Packen wir’s an!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        • 3 Supersets mit jeweils 2 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
        • 12 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
        • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
        • 30 Sekunden Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
        • 1 Minute Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
        • Ausr\u00fcstung: Kabelzugmaschine, Dumbbells, Trainingsbank, Preacher Bank & Dips Bar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

          12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          SUPERSET 1<\/h2>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          1 – CABLE TRICEPS PUSHDOWN<\/h4>\n\n\n\n

          12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Stelle dich aufrecht vor eine Kabelzugmaschine mit gerader Stange oder Seilaufsatz.<\/li>\n\n\n\n
          • Greife die Stange schulterbreit im \u00dcberhandgriff, die Ellbogen liegen eng seitlich am K\u00f6rper an.<\/li>\n\n\n\n
          • Dr\u00fccke die Stange nach unten, bis deine Arme vollst\u00e4ndig gestreckt sind.<\/li>\n\n\n\n
          • Halte kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n
          • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n