{"id":55786,"date":"2025-08-27T05:00:00","date_gmt":"2025-08-27T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=55786"},"modified":"2025-08-13T13:09:03","modified_gmt":"2025-08-13T11:09:03","slug":"bodyweight-uebungen-fuer-den-sommerurlaub","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/bodyweight-uebungen-fuer-den-sommerurlaub\/","title":{"rendered":"Fitness to go: Bodyweight-\u00dcbungen f\u00fcr den Sommerurlaub"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Du hast deinen Koffer gepackt, den Flug gebucht \u2013 und los geht\u2019s in deinen wohlverdienten Sommerurlaub. <\/strong>Du l\u00e4sst fast alles hinter dir \u2013 auch dein Gym. Und wei\u00dft du was? Das ist v\u00f6llig okay. Sommerurlaub ist zum Abschalten da \u2013 zum neue Orte entdecken und Sonne tanken, nicht zum Stressen \u00fcber den Zugang zum Fitnessstudio.<\/p>\n\n\n\n<p>Und mal ehrlich: <strong>Selbst wenn dein Hotel ein Fitnessstudio hat, ist es wahrscheinlich ein dunkler Raum mit zwei Cardio-Ger\u00e4ten und kaum Platz zum Dehnen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Die gute Nachricht? Du brauchst es gar nicht.<\/strong> Egal ob auf dem Wanderweg, dem Strandtuch oder dem Balkon mit Aussicht \u2013 dein K\u00f6rper reicht v\u00f6llig aus. <strong>Diese Bodyweight-\u00dcbungen f\u00fcr den Sommerurlaub sind der Beweis.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bodyweight-\u00dcbungen f\u00fcr den Sommerurlaub<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Burpees<\/h3>\n\n\n\n<p>Der ber\u00fcchtigte Burpee ist eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung mit ordentlich Cardio-Power. <strong>Er raubt dir manchmal mehr den Atem als die Aussicht im Urlaub.<\/strong> So machst du ihn richtig:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stell dich aufrecht hin und spann deinen Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n<li>Beug dich z\u00fcgig nach unten und bring die H\u00e4nde vor deinen F\u00fc\u00dfen auf den Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Spring mit den Beinen nach hinten in die Liegest\u00fctzposition.<\/li>\n\n\n\n<li>Mach einen Push-up, dann die H\u00fcfte hoch und mit den F\u00fc\u00dfen zur\u00fcck in die Hocke springen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wieder aufstehen \u2013 und von vorn!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Squats<\/h3>\n\n\n\n<p>Keine Beinpresse? Kein Problem! <strong>Squats sind ein Muss f\u00fcrs Unterk\u00f6rpertraining \u2013 sie st\u00e4rken Beine und Po, verbessern Stabilit\u00e4t und Beweglichkeit, ganz egal, auf welchem Level du startest. <\/strong>So machst du sie richtig:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stell dich schulterbreit hin.<\/li>\n\n\n\n<li>Spann deinen Rumpf an und geh langsam nach unten \u2013 die Knie bleiben \u00fcber den F\u00fc\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte Bauch und Po aktiv, um die H\u00fcfte zu kontrollieren und stabil zu bleiben.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm die Arme zur Hilfe, um das Gleichgewicht zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Geh so tief du kannst, ohne die Fersen abzuheben oder den unteren R\u00fccken zu \u00fcberlasten.<\/li>\n\n\n\n<li>Komm wieder hoch \u2013 und wiederhol\u2019s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Push-up<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Klassiker \u2013 perfekt f\u00fcr den Extra-Pump vor dem Pool oder der Party. So geht\u2019s:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Starte in der Plank-Position: Arme gestreckt, Schultern \u00fcber den Handgelenken, K\u00f6rper in einer geraden Linie.<\/li>\n\n\n\n<li>Spann Rumpf und Po an.<\/li>\n\n\n\n<li>Senk deinen K\u00f6rper kontrolliert ab, die Ellbogen bleiben in einem angenehmen Winkel.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fcck dich wieder nach oben in die Startposition.<\/li>\n\n\n\n<li>Und wiederholen!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Lunges<\/h3>\n\n\n\n<p>Lunges sind ideal, um Kraft und Balance aufzubauen \u2013 Bein f\u00fcr Bein. <strong>Perfekt, um m\u00fcde Glutes nach langen Reisetagen wieder aufzuwecken. <\/strong>So machst du sie richtig:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stell dich aufrecht hin, F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander, Rumpf anspannen.<\/li>\n\n\n\n<li>Mach mit einem Bein einen gro\u00dfen Schritt nach vorn und senk den K\u00f6rper, bis beide Knie etwa im 90-Grad-Winkel sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Das vordere Knie bleibt \u00fcber dem Kn\u00f6chel \u2013 nicht \u00fcber die Zehen hinausschieben.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fcck dich mit dem vorderen Fu\u00df zur\u00fcck in die Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n<li>Beine abwechseln \u2013 und wiederholen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Plank<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Fun Fact: Der franz\u00f6sische Fu\u00dfball-Nationaltrainer <a href=\"https:\/\/www.dailymail.co.uk\/sport\/football\/article-13542161\/Didier-Deschamps-EXTREME-France-Euro-2024.html\">h\u00e4lt jeden Tag eine Stunde lang ein Plank<\/a>. <\/strong>So weit musst du nicht gehen \u2013 aber ein sauber ausgef\u00fchrter Plank geh\u00f6rt definitiv zu deinen Bodyweight-\u00dcbungen f\u00fcr den Sommerurlaub. So h\u00e4ltst du ihn richtig:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leg dich auf den Bauch und platzier die Ellbogen unter den Schultern, etwa schulterbreit.<\/li>\n\n\n\n<li>Heb dein Becken an, bis dein unterer R\u00fccken leicht flach wird \u2013 du solltest sp\u00fcren, wie dein Rumpf arbeitet.<\/li>\n\n\n\n<li>Schultern setzen und eine stabile Position halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Dein K\u00f6rper sollte eine leichte Schalenform bilden.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme ruhig weiter und halte die Position so lange, wie du kannst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Im Urlaub in Wien? Kein Problem \u2013 wir sind f\u00fcr dich da! <\/strong>Bei <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/7-tage-probetraining\/\"><strong>EVO offeriert dir ein 7 t\u00e4giges Probetraining<\/strong><\/a><strong> \u2013<\/strong> <strong>mit topmodernen Ger\u00e4ten und stylischem Boutique-Flair.<\/strong> So kannst du dir noch ein hochwertiges Workout g\u00f6nnen, bevor du die Highlights der Stadt entdeckst.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du hast deinen Koffer gepackt, den Flug gebucht \u2013 und los geht\u2019s in deinen wohlverdienten Sommerurlaub. 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