{"id":55957,"date":"2025-09-01T05:00:00","date_gmt":"2025-09-01T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=55957"},"modified":"2025-09-10T11:34:28","modified_gmt":"2025-09-10T09:34:28","slug":"25min-unterkoerper-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25min-unterkoerper-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Smith Maschine, Leg Press Maschine, Leg Curl & Extension Maschine, Hip Abduction Maschine<\/p>\n\n\n\n

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Manche graust es vor dem Leg Day. Andere schw\u00f6ren auf ihn. Aber eines ist sicher: Du kannst ihn zwar ausfallen lassen, aber der Leg Day kriegt dich trotzdem. Und Unterk\u00f6rpertraining kann noch viel mehr, als nur f\u00fcr starke Quads und Pomuskeln zu sorgen. Es sorgt f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t, steigert die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit \u2013 und verbrennt als Bonus auch noch mehr Kalorien als die meisten anderen Workouts<\/strong>. Das liegt daran, dass bei Bein\u00fcbungen oft der gesamte K\u00f6rper beansprucht wird, was die Anstrengung und den Energieaufwand erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout <\/strong>wurde extra so konzipiert, dass Ausfallen lassen unm\u00f6glich ist. Es umfasst 5 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 15 Wiederholungen<\/strong>, von denen 3 S\u00e4tze<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Mache zwischen den \u00dcbungen und S\u00e4tzen jeweils 1 Minute Pause<\/strong>. Insgesamt brauchst du f\u00fcr dieses Workout 25 Minuten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Smith Machine Deadlift<\/li>\n\n\n\n
  2. Leg Press<\/li>\n\n\n\n
  3. Seated Leg Curl<\/li>\n\n\n\n
  4. Leg Extension<\/li>\n\n\n\n
  5. Seated Hip Abduction<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit, den Leg Day ab jetzt nie wieder auszulassen? Los geht’s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 15 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 S\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den \u00dcbungen und S\u00e4tzen<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung:\u00a0Smith Maschine, Leg Press Maschine, Leg Curl & Extension Maschine, Hip Abduction Maschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – SMITH MACHINE DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n

      15 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Stelle die H\u00f6he der Stange auf knapp \u00fcber Kn\u00f6chelh\u00f6he ein. Stell dich mit h\u00fcftbreitem Stand dicht an die Stange.<\/li>\n\n\n\n
      • Greife die Stange au\u00dferhalb der Beine. Halte den R\u00fccken gerade und spanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li>\n\n\n\n
      • Hebe das Gewicht, indem du dich durch die Fersen nach oben dr\u00fcckst und die H\u00fcfte nach vorne schiebst.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne oben die Ges\u00e4\u00dfmuskeln aktiv an und senke die Stange dann kontrolliert wieder ab.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n