{"id":55975,"date":"2025-09-08T05:00:00","date_gmt":"2025-09-08T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=55975"},"modified":"2025-09-11T11:31:29","modified_gmt":"2025-09-11T09:31:29","slug":"30-min-brust-und-trizeps-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-brust-und-trizeps-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Brust- und Trizeps- Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/Brust- und Trizeps-Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Trainingsbank, Chest Press Maschine, EZ Bar & Assisted Pull-up\/Dip Maschine<\/p>\n\n\n\n

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Herauszufinden, welche Muskeln man am besten zusammen trainieren sollte, kann sich anf\u00fchlen wie ein kniffliges Puzzle. Aber wenn man genauer hinsieht, merkt man schnell: Manche Teile passen einfach perfekt zusammen. Nehmen wir etwa Brust und Trizeps. Beide sind die entscheidenden Akteure bei Push-Bewegungen \u2013 die Brust liefert die Power, der Trizeps sorgt f\u00fcr den sauberen Abschluss.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Deshalb werden sie oft zusammen trainiert und genau deswegen haben wir heute dieses Brust- und Trizeps-Workout <\/strong>f\u00fcr dich. Es umfasst 6 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 3 S\u00e4tzen \u00e0 12 Wiederholungen<\/strong> und 1 Minute Pause zwischen den \u00dcbungen und Runden<\/strong>. Insgesamt ben\u00f6tigst du f\u00fcr dieses Workout 30 Minuten<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell Incline Bench Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell Incline Fly<\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell Decline Bench Press<\/li>\n\n\n\n
  4. Machine Chest Press<\/li>\n\n\n\n
  5. EZ Bar Tricep Extension<\/li>\n\n\n\n
  6. Assisted Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Auf die Pl\u00e4tze, fertig, Push-Day!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Wiederholungen\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • 3 S\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den \u00dcbungen und Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Trainingsbank, Chest Press Maschine, EZ Bar & Assisted Pull-up\/Dip Maschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DUMBBELL INCLINE CHEST BENCH PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Lege dich auf eine Schr\u00e4gbank und halte in jeder Hand eine Dumbbell auf Brusth\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n
      • Die F\u00fc\u00dfe stehen flach auf dem Boden, die K\u00f6rpermitte ist angespannt.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fccke die Dumbbells gerade nach oben, bis die Arme vollst\u00e4ndig gestreckt sind.<\/li>\n\n\n\n
      • Bewege sie langsam wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n