{"id":56048,"date":"2025-09-22T05:00:00","date_gmt":"2025-09-22T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=56048"},"modified":"2025-09-15T12:45:16","modified_gmt":"2025-09-15T10:45:16","slug":"12min-metabolisches-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12min-metabolisches-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 12 Min. metabolisches Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/metabolisches Kraft-Workout \/ 12 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & SkiErg<\/p>\n\n\n\n

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Der Name klingt vielleicht, als k\u00e4me er direkt aus einem medizinischen Lehrbuch, aber ein metabolisches Kraft-Workout ist eigentlich ganz simpel. Es kombiniert Cardio- und Krafttraining, um w\u00e4hrend des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen \u2013 und dank Nachbrenneffekt auch danach noch.<\/strong> Gleichzeitig kurbelt es deinen Stoffwechsel an und hilft dir, Muskeln aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n

Mit diesem metabolischen Kraft-Workout<\/strong> kannst du alle diese Vorteile voll aussch\u00f6pfen. Es enth\u00e4lt nur 2 \u00dcbungen<\/strong> (eine davon ist der legend\u00e4re SkiErg), die \u00fcber 6 Runden<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Zwischen den \u00dcbungen gibt es keine Pausen<\/strong>, um die Herzfrequenz oben zu halten, aber zwischen den Runden hast du jeweils 30 Sekunden, um durchzuatmen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Devil Press \u2013 10 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
  2. SkiErg \u2013 15\/12 Kalorien (M\/W)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Lass uns deinen Stoffwechsel in Schwung bringen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Blog<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
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    • 2 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 6 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Keine Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 30 Sekunden Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 12 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & SkiErg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      6 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – Devil Press<\/h3>\n\n\n\n

      10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

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      • Platziere zwei Dumbbells etwa schulterbreit auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine K\u00f6rpermitte an und mache einen langsamen Burpee, um die Griffe der beiden Dumbbells zu greifen. Dabei sollte dein Brustkorb den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
      • Springe explosionsartig auf die F\u00fc\u00dfe, ohne die H\u00e4nde von den Dumbbells zu nehmen, und hebe sie vom Boden hoch.<\/li>\n\n\n\n
      • Beende die Bewegung, indem du die Dumbbells mit vollst\u00e4ndig gestrecktem K\u00f6rper \u00fcber deinen Kopf hebst und kurz inneh\u00e4ltst.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n