{"id":56058,"date":"2025-09-29T05:00:00","date_gmt":"2025-09-29T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=56058"},"modified":"2025-09-15T12:47:00","modified_gmt":"2025-09-15T10:47:00","slug":"25-min-gluteus-medius-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-gluteus-medius-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Kraft-Workout f\u00fcr den Gluteus Medius"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/Kraft-Workout f\u00fcr den Gluteus medius \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Widerstandsband, Kabelzugmaschine, Kettlebells, Trainingsbank & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Wenn du dich im Netz umsiehst, findest du jede Menge Workouts f\u00fcr den Unterk\u00f6rper oder die Ges\u00e4\u00dfmuskeln, aber kaum welche, die gezielt den Gluteus medius<\/strong> ansprechen.<\/p>\n\n\n\n

Der Gluteus medius sitzt im oberen Ges\u00e4\u00dfbereich<\/strong> an der Au\u00dfenseite des Beckens und geh\u00f6rt zusammen mit dem Gluteus maximus und dem Gluteus minimus zu den drei gro\u00dfen Ges\u00e4\u00dfmuskeln. Auch wenn er nicht so viel Aufmerksamkeit bekommt wie seine \u201eGeschwister\u201c, spielt er eine entscheidende Rolle f\u00fcr H\u00fcftstabilit\u00e4t, Balance und Verletzungspr\u00e4vention.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieses Kraft-Workout f\u00fcr den Gluteus medius<\/strong> widmet dem Gluteus medius die Aufmerksamkeit, die er verdient. Es umfasst 5 \u00dcbungen<\/strong>, von denen jeweils 3 S\u00e4tze<\/strong> ausgef\u00fchrt werden, mit 45 Sekunden Pause zwischen den \u00dcbungen<\/strong>. Das gesamte Training dauert 25 Minuten<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Banded Lateral Walks \u2013 20 Schritte pro Seite<\/li>\n\n\n\n
  2. Cable Hip Abductions \u2013 12\u201315 Wiederholungen pro Bein<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell Step-ups \u2013 10 Wiederholungen pro Bein<\/li>\n\n\n\n
  4. Bulgarian Split Squats \u2013 10\u201312 Wiederholungen pro Bein<\/li>\n\n\n\n
  5. Single-leg Glute Bridges \u2013 12 Wiederholungen pro Bein<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Packen wir\u2019s an!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 S\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n
    • 45 Sekunden Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 25 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung:\u00a0Widerstandsband, Kabelzugmaschine, Kettlebells, Trainingsbank & Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BANDED LATERAL WALKS<\/h3>\n\n\n\n

      20 <\/strong>Schritte pro Seite<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Platziere ein Widerstandsband direkt \u00fcber deinen Knien.<\/li>\n\n\n\n
      • Stehe mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander und gehe in eine halbhohe Squat-Position. Halte deine Brust aufrecht und deine K\u00f6rpermitte angespannt.<\/li>\n\n\n\n
      • Mache einen Schritt zur Seite und halte dabei das Band unter Spannung.<\/li>\n\n\n\n
      • Folge mit dem anderen Fu\u00df, sodass deine F\u00fc\u00dfe wieder h\u00fcftbreit voneinander entfernt sind.<\/li>\n\n\n\n
      • Setze die Seitw\u00e4rtsschritte in dieselbe Richtung f\u00fcr die angegebene Wiederholungszahl fort.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole die \u00dcbung auf der anderen Seite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n