{"id":56221,"date":"2025-10-06T05:00:00","date_gmt":"2025-10-06T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=56221"},"modified":"2025-10-07T09:58:23","modified_gmt":"2025-10-07T07:58:23","slug":"15-min-kraft-workout-fuer-die-vordere-muskelkette","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-kraft-workout-fuer-die-vordere-muskelkette\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Kraft-Workout f\u00fcr die vordere Muskelkette"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/Kraft-Workout f\u00fcr die vordere Muskelkette \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Hantelscheibe & Kettlebells<\/p>\n\n\n\n

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Normalerweise werden Trainingseinheiten nach Muskelgruppen aufgeteilt: Brusttag, Beintag, R\u00fcckentag \u2013 du kennst das Spiel. Heute \u00e4ndern wir mal das Drehbuch mit einem Ketten-Workout<\/strong>. Aber was genau hat es mit diesen \u201eKetten\u201c auf sich?<\/p>\n\n\n\n

Ketten bezeichnen Muskelgruppen, die auf der Vorder- oder R\u00fcckseite Ihres K\u00f6rpers zusammenarbeiten. Zur vorderen Kette geh\u00f6ren Bauchmuskeln, Quads und Brust, w\u00e4hrend die hintere Kette den R\u00fccken, die Ges\u00e4\u00dfmuskeln und die Kniesehnen umfasst.<\/strong> Meistens konzentrieren sich Workouts auf letztere, aber die St\u00e4rkung der vorderen Kette ist genauso wichtig. Sie verbessert die K\u00f6rperhaltung, die Rumpfstabilit\u00e4t und das allgemeine Leistungsverm\u00f6gen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aus diesem Grund haben wir dieses Kraft-Workout f\u00fcr die vordere Muskelkette <\/strong>kreiert. Es besteht aus 4 \u00dcbungen<\/strong>, die in einem AMRAP-Format<\/strong> (so viele Runden wie m\u00f6glich) ausgef\u00fchrt werden. Und so funktioniert es: Du machst jede \u00dcbung 1 Minute lang, also insgesamt 4 Minuten<\/strong>. Dann legst du eine 1-min\u00fctige Pause ein, bevor du wieder startest<\/strong>. Absolviere 3 Runden<\/strong>, und du schaffst das Workout in nur 15 Minuten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Cyclist Squats<\/li>\n\n\n\n
  2. Renegade Rows<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell Kneel to Stand<\/li>\n\n\n\n
  4. Dumbbell Bicep Curls<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bist du startklar? Lass uns deine vordere Muskelkette fit machen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • AMRAP (so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Minuten Belastung, 1 Minute Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 15 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Hantelscheibe & Kettlebells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>Runde<\/strong>n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – CYCLIST SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

      1 <\/strong>Minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Halte eine Kettlebell in den H\u00e4nden und stelle dich mit den Fersen erh\u00f6ht auf eine kleine Gewichtsscheibe.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deinen Brustkorb aufrecht und spanne deine Rumpfmuskulatur an.<\/li>\n\n\n\n
      • Gehe in die Squat-Position, indem du deine Knie \u00fcber deinen Zehen nach vorne bewegst.<\/li>\n\n\n\n
      • Benutze deine Quads, um wieder nach oben in die Ausgangsposition zu kommen.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n