{"id":56287,"date":"2025-10-20T05:00:00","date_gmt":"2025-10-20T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=56287"},"modified":"2025-10-20T10:11:55","modified_gmt":"2025-10-20T08:11:55","slug":"15-min-leiter-kraft-challenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-leiter-kraft-challenge\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Leiter-Kraft-Challenge"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/Leiter-Kraft-Challenge \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell, Dumbbells & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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An manchen Tagen ist die Motivation einfach im Keller und dein regul\u00e4res Workout f\u00fchlt sich mehr nach \u201em\u00fcssen\u201c an als nach \u201ewollen\u201c. Deshalb t\u00fcfteln wir bei EVO st\u00e4ndig an neuen Ideen, die dich fordern, deine Routine aufmischen und f\u00fcr eine Extradosis Spa\u00df und Motivation sorgen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Heute auf dem Plan: die Leiter-Kraft-Challenge<\/strong>. Nur 3 \u00dcbungen<\/strong>, beginnend mit je 4 Wiederholungen. In jeder Runde kletterst du auf der Leiter h\u00f6her, indem du 2 weitere Wiederholungen dazupackst \u2013 4, 6, 8, 10… so hoch, wie du es in 15 Minuten schaffst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell Swings<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell Reverse Lunge<\/li>\n\n\n\n
  3. V-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit, die Leiter hochzuklettern?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Wiederholungen in der 1. Runde<\/li>\n\n\n\n
    • Jede Runde 2 Wiederholungen mehr<\/li>\n\n\n\n
    • Mache so viele Runden, wie du in 15 Minuten schaffst<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Kettlebell, Dumbbells & Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – KETTLEBELL SWINGS<\/h3>\n\n\n\n

      1. Runde: 4 Wiederholungen \u2013 f\u00fcge jede Runde 2 Wiederholungen hinzu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Halte die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden und beuge die H\u00fcfte, um die Schwungbewegung einzuleiten.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
      • Strecke deine H\u00fcfte mit einer explosiven Bewegung, um die Kettlebell nach oben zu schwingen.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
      • Kontrolliere den Abw\u00e4rtsschwung, indem du deine H\u00fcfte beugst und die Kettlebell zwischen deine Beine schwingen l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n