{"id":56993,"date":"2025-12-08T05:00:00","date_gmt":"2025-12-08T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=56993"},"modified":"2026-01-26T14:55:21","modified_gmt":"2026-01-26T13:55:21","slug":"30-min-workout-fur-die-obere-brust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-workout-fur-die-obere-brust\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Workout f\u00fcr die obere Brust"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Workout f\u00fcr die obere Brust \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Incline Chest Press Maschine, Dumbbells, Trainingsbank & Kabelzugmaschine<\/p>\n\n\n\n

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Wenn wir gro\u00dfe Muskelgruppen (wie z. B. Beine, R\u00fccken oder Brust) trainieren, dann behandeln wir sie h\u00e4ufig so, als w\u00fcrden sie als eine einzige Einheit arbeiten. <\/strong>Im Inneren dieser gro\u00dfen Muskeln befinden sich jedoch kleinere, spezifischere Bereiche, die ihre eigene Aufmerksamkeit verdienen. Die Brust zum Beispiel besteht aus einem oberen und einem unteren Teil, und unterschiedliche \u00dcbungen sprechen jeden dieser Bereiche anders an.<\/p>\n\n\n\n

Mit diesem Workout f\u00fcr die obere Brust <\/strong>konzentrieren wir uns heute auf den oberen Bereich. Es umfasst 4 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen \u00fcber 3 S\u00e4tze<\/strong>. Zwischen den S\u00e4tzen und \u00dcbungen hast du jeweils 1 Minute Pause<\/strong>. F\u00fcr die gesamte Session ben\u00f6tigst du etwa 30 Minuten<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Incline Chest Press <\/li>\n\n\n\n
  2. Incline Dumbbell Squeeze Press<\/li>\n\n\n\n
  3. Low to High Cable Fly<\/li>\n\n\n\n
  4. Decline Push-up<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Los geht’s, bringen wir deine obere Brust zum Schwellen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 bis 15 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 S\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen Runden & S\u00e4tzen<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 30 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Incline Chest Press Maschine, Dumbbells, Trainingsbank & Kabelzugmaschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      12 <\/strong>bis 15 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Lehne dich zur\u00fcck und dr\u00fccke deine F\u00fc\u00dfe aktiv in den Boden.<\/li>\n\n\n\n
      • Greife die Griffe in einem symmetrischen Griff, so dass deine Unterarme in der Ausgangsposition fast parallel zum Boden sind.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine K\u00f6rpermitte an und dr\u00fccke die Griffe kraftvoll nach vorne und nach oben.<\/li>\n\n\n\n
      • Achte darauf, dass dein R\u00fccken dabei fest gegen die Lehne gedr\u00fcckt bleibt.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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