{"id":57001,"date":"2025-12-15T05:00:00","date_gmt":"2025-12-15T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=57001"},"modified":"2026-01-26T15:08:48","modified_gmt":"2026-01-26T14:08:48","slug":"25-min-rotations-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-rotations-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Rotations-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> <\/strong>\/ Rotations-Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Landmine, Barbell, Kabelzugmaschine & Medizinball<\/p>\n\n\n\n

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Rotations\u00fcbungen schaffen es nicht oft in klassische Trainingspl\u00e4ne, in denen die Bewegungsabl\u00e4ufe eher den festen Mustern von Maschinen folgen. Dabei ist die Rotation ein fundamentaler Aspekt unserer nat\u00fcrlichen Bewegungsmuster und unseres Lebens. Immerhin rotiert sogar unser Planet \u2013 und du solltest es auch tun.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rotations\u00fcbungen sorgen f\u00fcr eine Verbesserung der Rumpfkraft, des Gleichgewichts und der Koordination \u2013 <\/strong>grundlegende Eigenschaften, die f\u00fcr die Herausforderungen des Alltags unerl\u00e4sslich sind und sogar deine sportlichen Leistungen verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Rotations-Workout<\/strong> hilft dir dabei, genau diese F\u00e4higkeiten zu entwickeln. Es umfasst 4 \u00dcbungen<\/strong> mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen, von denen du 3 S\u00e4tze absolvierst<\/strong>. Zwischen den S\u00e4tzen und \u00dcbungen kannst du jeweils 1 Minute Pause<\/strong> machen, so dass dieses Workout 25 Minuten<\/strong> dauert.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Landmine Twists<\/li>\n\n\n\n
  2. Cable Rotation (von rechts nach links)<\/li>\n\n\n\n
  3. Cable Rotation (von links nach rechts)<\/li>\n\n\n\n
  4. Medizinball Russian Twists<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Jetzt geht\u2019s rund!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Unterschiedliche Wiederholungszahlen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 S\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen Runden & S\u00e4tzen<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 25 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Landmine, Barbell, Kabelzugmaschine & Medizinball<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – LANDMINE TWISTS<\/h3>\n\n\n\n

      12 bis 15 Wiederholungen pro Seite<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Sichere eine Barbell mit einem Ende in einer Landmine-Halterung oder verkeile sie fest in einer Ecke.<\/li>\n\n\n\n
      • Stehe mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander und greife die Hantelstange mit beiden H\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deine Arme gestreckt und drehe deinen Oberk\u00f6rper von einer Seite zur anderen, wobei sich dein hinterer Fu\u00df ganz nat\u00fcrlich mitdrehen sollte.<\/li>\n\n\n\n
      • Achte auf eine kontrollierte Ausf\u00fchrung und konzentriere dich darauf, dass deine K\u00f6rpermitte durchgehend angespannt ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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