{"id":57006,"date":"2025-12-22T05:00:00","date_gmt":"2025-12-22T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=57006"},"modified":"2026-01-26T15:23:10","modified_gmt":"2026-01-26T14:23:10","slug":"20-min-weihnachts-zirkel-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-weihnachts-zirkel-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Weihnachts-Zirkel-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Weihnachts-Zirkel-Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Schlitten & Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

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Der Weihnachtsmann ist ein Muskelprotz \u2013 und das ist praktisch eine wissenschaftliche Tatsache<\/strong>. (Ja, wir haben \u201eWeihnachtsmann\u201c und \u201ewissenschaftlich\u201c in EINEM Satz benutzt \u2013 nat\u00fcrlich nur zu Unterhaltungszwecken). Aber wie sonst k\u00f6nnte er die ganze Nacht hindurch Geschenke ausliefern, einen derma\u00dfen schweren Sack tragen und ganz nebenbei noch ein ganzes Rudel Rentiere kreuz und quer durch die Welt lenken? <\/strong>Jede dieser Aktivit\u00e4ten erfordert eine ordentliche Portion Kraft. Und genau das trainiert dieses Workout.<\/p>\n\n\n\n

Und da sich in der Weihnachtssaison alles darum dreht, von Besorgung zu Besorgung zu flitzen, haben wir ein Weihnachts-Zirkel-Workout<\/strong> kreiert, das die Festtagshektik perfekt imitiert. Es besteht aus 5 \u00dcbungen, die direkt nacheinander ausgef\u00fchrt werden<\/strong>, gefolgt von einer 1-min\u00fctigen Pause<\/strong>. Absolviere 5 Runden<\/strong>, und in nur 20 Minuten<\/strong> bist du bereit, den Job des Weihnachtsmanns zu \u00fcbernehmen.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Sled Pull \u2014 \u00fcber die gesamte L\u00e4nge der Bahn.<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell Overhead Lunge (rechter Arm) \u2014 8 bis 10 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell Overhead Lunge (linker Arm) \u2014 8 bis 10 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
  4. Kettlebell Swings \u2014 12\u201315 Wiederholungen.<\/li>\n\n\n\n
  5. Sled Push \u2014 \u00fcber die gesamte L\u00e4nge der Bahn.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit f\u00fcr die Weihnachtsmann-Challenge? Los geht’s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Blog<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
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    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Unterschiedliche Wiederholungszahlen<\/li>\n\n\n\n
    • 5 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 20 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Schlitten & Kettlebell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – SLED PULL<\/h3>\n\n\n\n

      \u00dcber die gesamte L\u00e4nge der Bahn<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Befestige Griffe oder Seile am Schlitten.<\/li>\n\n\n\n
      • Ziehe den Schlitten r\u00fcckw\u00e4rts \u00fcber die gesamte L\u00e4nge der Bahn.<\/li>\n\n\n\n
      • Kontrolliere deine Schritte, halte deinen Brustkorb aufrecht und deine K\u00f6rpermitte angespannt.<\/li>\n\n\n\n
      • Achte darauf, dass die Kraft bei jedem Zug aus den Beinen kommt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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