{"id":57012,"date":"2025-12-29T05:00:00","date_gmt":"2025-12-29T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=57012"},"modified":"2026-01-26T15:37:12","modified_gmt":"2026-01-26T14:37:12","slug":"10-min-amrap-cardio-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-amrap-cardio-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. AMRAP-Cardio-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ AMRAP-Cardio-Workout \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Es ist kaum zu glauben, wie schnell das Jahr 2025 verflogen ist. <\/strong>Doch ein kurzer Blick zur\u00fcck zeigt: Es war vielleicht kurz, aber intensiv \u2013 und die Nachwirkungen werden uns noch bis ins Jahr 2026 begleiten. Das Gleiche gilt f\u00fcr dieses 10 Min. AMRAP-Cardio-Workout<\/strong>. Es ist die perfekte Art, das Jahr ausklingen zu lassen: kurz und schnell, aber kraftvoll genug, um noch einmal bis an deine Grenzen zu gehen und einen bleibenden Eindruck zu hinterlassen, auch wenn es schon lange vorbei ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das Workout besteht aus 2 AMRAPs<\/strong>, die direkt hintereinander ausgef\u00fchrt werden. Jedes AMRAP besteht aus 3 \u00dcbungen<\/strong> mit einer vorgegebenen Wiederholungszahl. Dein Ziel ist es, innerhalb von 5 Minuten so viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong> zu schaffen. Zwischen den Runden hast du 1 Minute Pause<\/strong>, so dass dieses AMRAP-Cardio-Workout insgesamt nur 10 Minuten<\/strong> dauert.<\/p>\n\n\n\n

1. AMRAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  1. Jumping Jacks \u2013 20 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
  2. Lateral Shuffle \u2013 30 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
  3. Mountain Climbers \u2013 40 Wiederholungen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2. AMRAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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    1. Burpees \u2013 10 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    2. High Knees \u2013 100 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    3. Squat Jumps \u2013 10 Wiederholungen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Bist du bereit, das Jahr mit diesem AMRAP zu verabschieden? Los geht’s!<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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      WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
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      • 2 AMRAPs<\/li>\n\n\n\n
      • Jeweils 3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
      • So viele Runden wie m\u00f6glich<\/li>\n\n\n\n
      • 1 Minute Pause zwischen den AMRAPs<\/li>\n\n\n\n
      • Dauer: 10 Minuten<\/li>\n\n\n\n
      • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        So viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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        1. AMRAP<\/h3>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        1 – JUMPING JACKS<\/h4>\n\n\n\n

        20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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        • Beginne aufrecht stehend mit den Armen seitlich am K\u00f6rper. Spanne deine K\u00f6rpermitte an und fixiere die Schultern, so dass du bereit f\u00fcr die Bewegung bist.<\/li>\n\n\n\n
        • Halte Arme und Beine gerade (aber nicht komplett durchgestreckt), springe nach oben und lande mit den F\u00fc\u00dfen etwas mehr als h\u00fcftbreit auseinander. Hebe gleichzeitig deine Arme auf Schulterh\u00f6he. Halte deine H\u00fcften, die K\u00f6rpermitte und den Schulterg\u00fcrtel fest angespannt.<\/li>\n\n\n\n
        • Springe zur\u00fcck in die Ausgangsposition und setze die \u00dcbung in einem kontrollierten, rhythmischen Tempo fort.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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