{"id":57719,"date":"2026-04-13T05:00:00","date_gmt":"2026-04-13T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=57719"},"modified":"2026-04-17T13:40:21","modified_gmt":"2026-04-17T11:40:21","slug":"30-minuten-oberkoerper-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-minuten-oberkoerper-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL\u00a0<\/strong>\/\u00a0Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout\u00a0\/ 30 Minuten\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Lat\u00a0Pulldown\u00a0Maschine,\u00a0Ruderger\u00e4t mit Kabelzug,\u00a0Dumbbells,\u00a0Chest\u00a0Fly Maschine & Kabelzugmaschine\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Seien wir ehrlich: Niemand beschwert sich \u00fcber starke Arme und einen Oberk\u00f6rper, der auch unter einem T-Shirt super zur Geltung kommt. Aber beim Oberk\u00f6rpertraining geht es nicht nur um’s Aussehen. Es verbessert die Haltung, entlastet Schultern und Ellbogen und sorgt daf\u00fcr, dass allt\u00e4gliche Bewegungen m\u00fcheloser und kontrollierter von der Hand gehen.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

All diese Vorteile liefert dir dieses Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/strong>. Es besteht aus 6 \u00dcbungen<\/strong>, von denen du jeweils 3 S\u00e4tze mit 12 Wiederholungen <\/strong>machst. Mit einer Minute Pause zwischen den \u00dcbungen und S\u00e4tzen<\/strong> dauert dieses Workout etwa 30 Minuten<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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  1. Lat\u00a0Pulldown\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    1. Seated\u00a0Cable\u00a0Row\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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      1. Dumbbell\u00a0Chest\u00a0Press\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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        1. Machine\u00a0Fly\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
            \n
          1. Dumbbell\u00a0Biceps\u00a0Curl\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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            1. Rope\u00a0Triceps\u00a0Extensions\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Bereit? Packen\u00a0wir’s\u00a0an!<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

              \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n


              WORKOUT SETUP\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
                \n
              • 6\u00a0\u00dcbungen\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                  \n
                • 12\u00a0Wiederholungen\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                  • 3\u00a0S\u00e4tze\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                      \n
                    • 1\u00a0Minute Pause zwischen den \u00dcbungen und Runden\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                      • Ausr\u00fcstung: Lat\u00a0Pulldown\u00a0Maschine,\u00a0Ruderger\u00e4t mit Kabelzug,\u00a0Dumbbells,\u00a0Chest\u00a0Fly Maschine & Kabelzugmaschine\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                        <\/div>\n\n\n\n

                        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

                        3 S\u00e4tze<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

                        <\/div>\n\n\n\n

                        1 \u2013 LAT PULLDOWN\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

                        12 Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

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                        • Stelle das h\u00f6henverstellbare Kniepolster so ein, dass f\u00fcr einen festen Sitz gesorgt ist.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                          • Greife die Stange \u00fcber deinem Kopf mit weitem Griff. Richte deinen Blick nach vorne und halte\u00a0deinen Oberk\u00f6rper aufrecht.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                            • Spanne deine Schulterbl\u00e4tter an und ziehe dann die Stange vor dir nach unten \u2013 bis zur oberen Brust.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                              • Spanne deine\u00a0Latissimusmuskeln\u00a0am Ende der Bewegung an, ohne dich dabei zu weit zur\u00fcckzulehnen.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                                • Lasse die Stange langsam wieder nach oben in die Startposition gleiten und wiederhole den Bewegungsablauf.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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