{"id":57804,"date":"2026-05-04T05:00:00","date_gmt":"2026-05-04T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=57804"},"modified":"2026-05-05T13:36:14","modified_gmt":"2026-05-05T11:36:14","slug":"25-min-oberkoerper-workout-an-der-smith-maschine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-oberkoerper-workout-an-der-smith-maschine\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Oberk\u00f6rper-Workout an der Smith-Maschine"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Oberk\u00f6rper-Workout an der Smith-Maschine \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Smith Maschine & Trainingsbank<\/p>\n\n\n\n

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Die Smith-Maschine ist aus Fitnessstudios rund um den Globus nicht mehr wegzudenken und ist vor allem daf\u00fcr bekannt, dem Training Stabilit\u00e4t und Kontrolle zu verleihen. <\/strong>Die an vertikalen Schienen befestigte Stange sorgt f\u00fcr zus\u00e4tzliche F\u00fchrung und Sicherheit, weshalb sie oft vor allem mit dem <\/strong>Training der unteren K\u00f6rperh\u00e4lfte <\/strong><\/a>assoziiert wird. Eine gew\u00f6hnliche Trainingsbank sorgt jedoch f\u00fcr Abwechslung.<\/p>\n\n\n\n

Und genau damit werden wir dieses Oberk\u00f6rper-Workout an der Smith-Maschine <\/strong>durchf\u00fchren. Es umfasst 3 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen<\/strong>. Du absolvierst 5 S\u00e4tze und machst zwischen den Wiederholungen und S\u00e4tzen jeweils 1 Minute Pause<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Workout 25 Minuten<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Smith Machine Bench Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Smith Machine Overhead Press<\/li>\n\n\n\n
  3. Smith Machine Bent-Over Row<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ran an die Smith Maschine!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 8 bis 12 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 5 S\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen und S\u00e4tzen<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer 25 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Smith Maschine & Trainingsbank<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      5 <\/strong>S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 SMITH MACHINE BENCH PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      8 <\/strong>bis 1<\/strong>2 Wiederholungen<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Stelle eine flache Trainingsbank unter die Smith-Maschine und lege dich so hin, dass deine Augen direkt unter der Stange sind.<\/li>\n\n\n\n
      • Stelle die F\u00fc\u00dfe fest auf den Boden und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.<\/li>\n\n\n\n
      • Hebe die Stange aus der Halterung und senke sie kontrolliert zur Mitte deiner Brust ab, wobei du die Ellbogen nahe am K\u00f6rper h\u00e4ltst.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fccke die Stange wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind, jedoch ohne die Ellbogen ganz durchzustrecken.<\/li>\n\n\n\n
      • Senke die Stange erneut kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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