{"id":58042,"date":"2026-05-29T05:00:00","date_gmt":"2026-05-29T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=58042"},"modified":"2026-05-29T15:39:44","modified_gmt":"2026-05-29T13:39:44","slug":"workout-der-woche-40-min-bizeps-und-trizeps-superset-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/workout-der-woche-40-min-bizeps-und-trizeps-superset-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 40 Min. Bizeps- und Trizeps-Superset-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Bizeps- und Trizeps-Superset-Workout \/ 40 Minuten <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Trainingsbank, EZ Bar & Kabelzugmaschine <\/p>\n\n\n\n

Das universelle Sinnbild f\u00fcr Kraft? Nat\u00fcrlich der Bizeps-Flex. <\/strong>Seit jeher ist dieser Move fester Bestandteil der Fitness-Kultur \u2013 auf der Wettkampfb\u00fchne und im Gym. Doch um einen bleibenden Eindruck zu hinterlassen, ben\u00f6tigen sowohl Bizeps als auch Trizeps gezieltes Training.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Genau darum geht es bei diesem Bizeps- und Trizeps-Superset-Workout<\/strong>. Es besteht aus 3 Supers\u00e4tzen<\/strong> mit jeweils 2 \u00dcbungen<\/strong>, die 8 bis 10 Wiederholungen<\/strong> umfassen. Davon werden 4 Runden<\/strong> absolviert. Mit 90 Sekunden Pause zwischen den Runden und 2 Minuten zwischen den Supers\u00e4tzen<\/strong> dauert diese Trainingseinheit etwa 40 Minuten<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

Superset 1<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Seated Hammer Curls <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. Overhead Dumbbell Extension <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Superset 2<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. EZ Bar Spider Curls <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. EZ Bar Skull Crushers <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Superset 3<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Cable Bicep Curls <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
              \n
            1. Cable Tricep Pushdowns <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Bereit, die Supersets zu rocken?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

              \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n

              WORKOUT SETUP <\/h2>\n\n\n\n
                \n
              • 6 \u00dcbungen <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                  \n
                • 3 Supersets <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                    \n
                  • 8 bis 10 Wiederholungen\u202f <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                      \n
                    • Je Superset 4 Runden\u202f <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                        \n
                      • 90 Sekunden Pause zwischen den Runden <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                          \n
                        • 2 Minuten Pause zwischen den Supersets <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                            \n
                          • Dauer: 40 Minuten\u202f <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                              \n
                            • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Trainingsbank, EZ Bar & Kabelzugmaschine <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                              <\/div>\n\n\n\n

                              WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE <\/h2>\n\n\n\n
                              <\/div>\n\n\n\n

                              Superset 1 <\/h3>\n\n\n\n

                              4 Runden<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

                              <\/div>\n\n\n\n

                              1 – Seated Hammer Curls <\/h4>\n\n\n\n

                              8 Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

                                \n
                              • Setze dich aufrecht auf eine Bank, halte in jeder Hand eine Dumbbell und lasse die Arme seitlich h\u00e4ngen. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                  \n
                                • Beuge beide Arme gleichzeitig nach oben und halte dabei die Handfl\u00e4chen zueinander gerichtet. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                    \n
                                  • Halte die Ellbogen w\u00e4hrend der gesamten Bewegung nah am K\u00f6rper. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                      \n
                                    • Spanne die Muskeln am obersten Punkt aktiv an und senke dann die Dumbbells kontrolliert wieder ab. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                                      • Wiederhole <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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