{"id":58099,"date":"2026-06-15T05:00:00","date_gmt":"2026-06-15T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=58099"},"modified":"2026-06-18T10:28:56","modified_gmt":"2026-06-18T08:28:56","slug":"40-20-intervall-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/40-20-intervall-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 40\/20 Intervall-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ 40\/20 Intervall-Kraft-Workout \/ 20 Minuten
Ausr\u00fcstung<\/strong>: Ruderger\u00e4t & Kettlebells<\/p>\n\n\n\n

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Oft sind die besten Dinge im Leben auch die einfachsten. <\/strong>Und genau so sollte es auch beim Training sein. Anstatt deine Workouts mit unz\u00e4hligen \u00dcbungen und komplizierten Setups zu verkomplizieren, brauchst du manchmal nur eine klare Struktur und ein konkretes Ziel.<\/p>\n\n\n\n

Genau das bekommst du mit diesem 40\/20 Intervall-Kraft-Workout. <\/strong>Es besteht lediglich aus 2 \u00dcbungen<\/strong>, die du nach einem 40-Sekunden-on-20-Sekunden-off-Schema<\/strong> absolvierst. Wiederhole den Zyklus 10 Mal<\/strong> und du bist in genau 20 Minuten<\/strong> fertig.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Row<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell Clean & Press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ready? Ran ans Ruder!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 2 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Ruderger\u00e4t & Kettlebells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      10 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – ROW<\/h3>\n\n\n\n

      40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      Startposition<\/h4>\n\n\n\n
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      • Stelle deine F\u00fc\u00dfe auf die Halterungen und zieh die Riemen fest, damit deine F\u00fc\u00dfe nicht verrutschen.<\/li>\n\n\n\n
      • Ziehe deine Knie an, umfasse beide Griffe mit einem \u00dcberhandgriff und ziehe den Griff mit dir, w\u00e4hrend du den Sitz zum oberen Ende der Maschine schiebst.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deine Beine gestreckt, jedoch mit einer leichten Beugung, ohne deine Knie komplett durchzustrecken. Lehne dich leicht nach hinten und ziehe deine H\u00e4nde zum Brustkorb, sodass sich der Griff unterhalb deiner Brust befindet. Halte deine Ellbogen dicht an deinen Seiten und nach unten gerichtet. Das ist die Start- und Endposition f\u00fcr einen vollst\u00e4ndigen Zug.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        Der Catch<\/h4>\n\n\n\n
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        • Strecke zuerst deine Arme aus und folge ihnen dann mit deinem Oberk\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n
        • Halte deinen R\u00fccken gerade, nicht gekr\u00fcmmt. Nimm die Schultern zur\u00fcck und spanne deine Bauchmuskeln an, w\u00e4hrend du die Bewegung ausf\u00fchrst.<\/li>\n\n\n\n
        • Neige deinen K\u00f6rper leicht nach vorne, w\u00e4hrend du deine Arme wieder ausstreckst, gleite mit deinem K\u00f6rper auf dem Sitz nach vorne und beuge deine Beine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          Der Drive<\/h4>\n\n\n\n
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          • Dr\u00fccke dich zun\u00e4chst mit den F\u00fc\u00dfen ab und strecke deine Beine, um wieder nach hinten zu gleiten. Deine Arme bleiben dabei ausgestreckt und dein K\u00f6rper ist nach vorne geneigt.<\/li>\n\n\n\n
          • Dr\u00fccke dich weiter durch deine Beine und bewege deinen Oberk\u00f6rper nach hinten, sodass du dich zur\u00fccklehnst.<\/li>\n\n\n\n
          • Ziehe die Griffe zu dir und beuge deine Ellbogen, sodass die Griffe deine Brust ber\u00fchren, und beginne in der Ausgangsposition wieder von vorne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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