{"id":58130,"date":"2026-06-29T05:00:00","date_gmt":"2026-06-29T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=58130"},"modified":"2026-06-24T13:03:52","modified_gmt":"2026-06-24T11:03:52","slug":"35-min-unterkoerper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35-min-unterkoerper-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 35 Min. Unterk\u00f6rper-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/ Unterk\u00f6rper-Workout \/ 16 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Hack Squat Maschine, Seated Leg Curl Maschine, Seated Leg Extension Maschine & Hip Thrust Maschine<\/p>\n\n\n\n

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Sind wir mal ehrlich: Die meisten trainieren ihre Po-Muskeln, um gut auszusehen, nicht wegen ihrer Funktion. <\/strong>Aber eine gut trainierte Ges\u00e4\u00dfmuskulatur ist nicht nur h\u00fcbsch anzusehen. Sie tr\u00e4gt auch ma\u00dfgeblich zu deiner Bewegungsf\u00e4higkeit bei, sorgt f\u00fcr eine bessere K\u00f6rperhaltung und beugt Schmerzen vor, vor allem im unteren R\u00fcckenbereich.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

All diese Vorteile bietet dir dieses Unterk\u00f6rper-Workout<\/strong>. Es besteht aus 5 \u00dcbungen<\/strong>, von denen du jeweils 12 Wiederholungen \u00fcber 4 Runden<\/strong> absolvierst. Zwischen den \u00dcbungen und Runden machst du 1 Minute Pause<\/strong>, sodass die gesamte Trainingseinheit etwa 35 Minuten<\/strong> dauert.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Hack Squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Seated Leg Curl<\/li>\n\n\n\n
  3. Seated Leg Extension<\/li>\n\n\n\n
  4. Hip Thrust Maschine<\/li>\n\n\n\n
  5. Hack Squat Calve Raises<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Los geht\u2019s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den \u00dcbungen und den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 35 Minuten\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Hack Squat Maschine, Seated Leg Curl Maschine, Seated Leg Extension Maschine & Hip Thrust Maschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 HACK SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Stelle dich auf die Plattform der Hack Squat Maschine und lege die Polster auf deine Schultern.<\/li>\n\n\n\n
      • Deine F\u00fc\u00dfe sind so platziert wie bei den klassischen Kniebeugen.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine K\u00f6rpermitte an und baue Druck gegen die Polster auf.<\/li>\n\n\n\n
      • Diese Maschine ist perfekt f\u00fcr besonders tiefe Kniebeugen geeignet.<\/li>\n\n\n\n
      • Beuge die Knie und bewege dich langsam nach unten, bis du merkst, dass dein Rumpf nicht mehr stabil ist oder dein Becken den Kontakt mit dem Polster verliert.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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