{"id":58317,"date":"2026-07-13T05:00:00","date_gmt":"2026-07-13T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/?p=58317"},"modified":"2026-08-21T15:37:38","modified_gmt":"2026-08-21T13:37:38","slug":"15-min-core-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-core-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Core-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/ Core-Kraft-Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Hyperextensionsbank, Kabelzugmaschine, Medizinball & Hantelscheibe<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ein Sixpack ist zweifellos attraktiv, aber starke Bauchmuskeln k\u00f6nnen noch viel mehr als gut aussehen. Sie sorgen f\u00fcr eine gute K\u00f6rperhaltung, verbessern deine Bewegungsabl\u00e4ufe und sch\u00fctzen deinen unteren R\u00fccken sowohl beim Training als auch im Alltag.<\/strong> Egal, ob du Gewichte stemmst, l\u00e4ufst oder einfach nur am Schreibtisch sitzt \u2013 deine Rumpfmuskulatur ist immer im Einsatz.<\/p>\n\n\n\n

Lass sie uns mit diesem Core-Kraft-Workout <\/strong>st\u00e4rken. Es besteht aus 4 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 12 Wiederholungen<\/strong>, von denen jeweils 3 S\u00e4tze<\/strong> absolviert werden. Halte die Pausen zwischen den \u00dcbungen so kurz wie m\u00f6glich<\/strong> und ruhe dich zwischen den S\u00e4tzen 1 Minute lang aus<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Workout etwa 15 Minuten<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Hyperextensions<\/li>\n\n\n\n
  2. Pallof Press<\/li>\n\n\n\n
  3. Russian Twist mit Medizinball<\/li>\n\n\n\n
  4. Weighted Crunch<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit, dich bis ins Mark zu st\u00e4hlen? Dann los<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Wiederholungen\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • 3 S\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den S\u00e4tzen<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 15 Minuten\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Hyperextensionsbank, Kabelzugmaschine, Medizinball & Hantelscheibe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 HYPEREXTENSIONS<\/h3>\n\n\n\n

      12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stelle dich auf die Plattform der Hyperextension-Bank. Die Kn\u00f6chel sind unter den Fu\u00dfpolstern, die H\u00fcften liegen auf dem Beckenpolster auf. Halte den K\u00f6rper gerade und verschr\u00e4nke die Finger hinter dem Kopf.<\/li>\n\n\n\n
      • Beuge dich langsam so weit wie m\u00f6glich nach vorn, w\u00e4hrend du deinen R\u00fccken gerade h\u00e4ltst. Beuge dich so weit nach vorn, bis du an der R\u00fcckseite deiner Oberschenkel eine Dehnung sp\u00fcrst.<\/li>\n\n\n\n
      • Hebe deinen Oberk\u00f6rper langsam wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n\n