5 Dinge, die du jeden Tag tun solltest, um gesund zu bleiben

Was ist das erste, was dir in den Sinn kommt, wenn du an einen gesunden Körper denkst? Stellst du ihn dir muskulös vor? Die meisten verbinden einen gesunden Körper nämlich mit einem durchtrainierten. Und viele denken, dass man für einen gesunden Körper nicht nur täglich mehrere Stunden im Fitnessstudio verbringen, sondern auch eine strenge Diät einhalten muss, die so kalorienarm ist, dass sie für einen Erwachsenen wahrscheinlich nicht geeignet wäre.

Der Weg, gesund zu sein und zu bleiben, ist allerdings nicht so linear wie der oben beschriebene – Das ist die erste Lektion. Und das ist auch der Hauptgrund, warum so viele Menschen es aufgeben, gesünder zu werden, bevor sie überhaupt angefangen haben. Es geht allerdings auch anders. Es gibt Möglichkeiten, den Weg weniger holprig zu machen – Tatsachen, die einigen von uns sehr offensichtlich erscheinen und Elemente, die schnell und oft übersehen werden. Im Folgenden behandeln wir 5 davon.

Gesund bleiben: 5 Dinge, die du jeden Tag tun solltest.

1 – Ausreichend schlafen

Eines der besten Dinge, die du für deinen Körper tun kannst, um gesund zu bleiben und schneller fitter zu werden, ist ausreichend zu schlafen. Bei Müdigkeit können Gehirn und Körper nicht so funktionieren, wie sie sollten. Dies kann zu Fehlern bei der Arbeit oder Verletzungen beim Training führen. Zudem benötigt dein Körper Schlaf, um sich von den Belastungen des Tages zu erholen.

Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Schlafbedarf; für Erwachsene liegt dieser für gewöhnlich zwischen 7 und 9 Stunden. Um eine gesunde und erholsame Schlafroutine zu schaffen, solltest du ein paar Dinge beachten: Versuche, 15 Minuten früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen und vermeide elektronische Geräte im Bett. Falls du noch nicht bereit zum Einschlafen bist, nimm dir lieber ein Buch. Es unterhält, ohne dabei Melatonin zu unterdrücken und den REM-Schlaf zu verzögern.

2 – Genug trinken

Der menschliche Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser. Daher sollte es dich nicht überraschen, dass genug zu trinken essenziell für unsere Gesundheit und Leistung ist. Schon eine geringe Dehydration kann die Stimmung, das Wohlbefinden und die Funktionsfähigkeit erheblich beeinträchtigen.

Man sollte allerdings beachten, dass eine optimale Hydration nicht nur eng mit der Flüssigkeitsaufnahme, sondern auch mit der Salzaufnahme verbunden ist.

Eine ausreichende Salzzufuhr sorgt dafür, dass unsere Zellen Flüssigkeit speichern können und hydratisiert bleiben. Wenn man allerdings zu viel Wasser trinkt (wie es viele tun), wird Salz aus unseren Zellen herausgespült und (zusammen mit dem Wasser) durch den Urin ausgeschieden. Dies kann zu einem konstanten Dehydratisierungszyklus beitragen.

Am besten ist es, auf eine ausreichende Salzaufnahme zu achten und auf deinen Körper zu hören – das bedeutet bei Durst, Hitze oder nach dem Training zu trinken. Und vergiss nicht, dass auch viele Lebensmittel einen hohen Wassergehalt haben, der zu der gesamten Flüssigkeitsaufnahme beiträgt.

3 – Bewege dich zwischendurch

Der moderne Lebensstil hat einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit. Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, kann dem Körper schaden.

Langes Sitzen reduziert nicht nur die allgemeine körperliche Aktivität, sondern kann auch zu einer schlechten Körperhaltung, Bewegungsstörungen und Schmerzen führen.

Versuche daher mindestens einmal pro Stunde aufzustehen. Wenn du dir das erst einmal zur Angewohnheit gemacht hast, mache einen kurzen Spaziergang durchs Büro oder dehne dich leicht. Wenn du dich an diese „Bewegungssnacks“ gewöhnt hast, finde weitere Optionen, um dich im Laufe des Tages zu bewegen. Nimm zum Beispiel die Treppe anstatt des Fahrstuhls, parke dein Auto etwas weiter entfernt und gehe den Rest zu Fuß oder vereinbare kurze Geh-Meetings mit deinen Kollegen.

Ziel ist es, die Muskeln zu lockern und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Du wirst feststellen, dass du dich körperlich den ganzen Tag über viel besser fühlst und dich besser auf deine Arbeit konzentrieren kannst.

4 – Tief ein- und ausatmen

Wir halten das Atmen für selbstverständlich und nehmen es nur in Zeiten von Anstrengung oder Stress zur Kenntnis. Mit jedem Atemzug nehmen wir Sauerstoff auf und atmen Kohlendioxid aus.

Dieser Prozess muss in einem perfekten Gleichgewicht bleiben – schließlich ist dies ein grundlegender Aspekt unseres Überlebens. Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht die Menge an Sauerstoff, die wir aufnehmen, unsere Gesundheit beeinflusst – es ist der Kohlendioxidgehalt in unserem Körper, der den Sauerstoffverbrauch unserer Zellen antreibt. Daher ist es wichtig, ein gesundes Kohlendioxidniveau aufrechtzuerhalten. Das kann man erreichen, indem man den ganzen Tag über tiefer atmet.

Der Fokus sollte dabei nicht nur auf dem tiefen Einatmen liegen, sondern auch auf dem langsamen Ausatmen.

Wenn wir unter Stress stehen, wird unsere Atmung schnell und flach, was dazu führt, dass wir das Kohlendioxid schneller freisetzen. Wenn dieser Zustand länger andauert, kann es zu Angstzuständen führen. Tiefere Atemzüge mit Schwerpunkt auf langsamerem Ausatmen halten einen angemessenen Kohlendioxidgehalt im Körper aufrecht und können somit nicht nur Stress reduzieren, sondern auch die Regeneration unterstützen, Entzündungen reduzieren und Zellen schützen.

5 – Ernähre dich vollwertig

Eine ausgewogene Ernährung ist für einen gesunden Lebensstil essenziell. Versuche, so oft wie möglich Vollwertkost zu essen. Mit Vollwertkost meinen wir Lebensmittel, die nicht verarbeitet und verpackt werden. Iss viel mageres Eiweiß, Obst und Gemüse – je mehr Farben, desto besser.

Dein Körper zieht die meisten seiner Nährstoffe aus den Lebensmitteln, die du isst. Daher ist es wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um von allen ernährungsphysiologischen Vorteilen zu profitieren. Wenn du keine Möglichkeit hast, deine Mahlzeiten selbst zuzubereiten, suche dir Restaurants, die gesunde Gerichte anbieten.