Workout der Woche: 25 Min. Zone-2-Cardio-Workout

27th Jänner 2025

zone 2 cardio workout | Zone-2-Cardio-Workout

ALLE FITNESSLEVEL / Zone-2-Cardio-Workout / 25 Minuten

Ausrüstung: Trainingsmatte

Beim Cardiotraining musst du nicht zwangsläufig völlig außer Atem sein und nach Luft schnappen – und Zone 2 ist der Beweis dafür. Dieser Trainingsstil fordert dich hinreichend und bringt dein Herz zum Pochen, ohne dir die Puste für ein Pläuschchen zu nehmen. Stetige Anstrengung ist hier das Zauberwort!

Dieses Zone-2-Cardio-Workout umfasst 5 Übungen,die in Intervallen ausgeführt werden: 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Pause zum Ausruhen. Du wiederholst diese Abfolge für 5 Runden, was ein insgesamt 25-minütiges Workout ergibt.

Burpees
High Squat Jumps
Jumping Jacks
Mountain Climbers
Single Leg Tuck-ups

Bringen wir dein Herz für Zone 2 zum Schlagen!

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WORKOUT SETUP

5 Übungen
30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause
5 Runden
Dauer: 25 Minuten
Ausrüstung: Trainingsmatte

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

5 Runden

1 – BURPEES

30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause

Beginne aufrecht stehend und spanne deine Körpermitte an.
Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die Hände vor deinen Füßen auf dem Boden aufsetzt.
Springe gleichzeitig mit den Füßen nach hinten und lande in der Liegestütz-Position.
Mache einen Push-up. Komme mit einem schnellen Schwung aus der Hüfte wieder nach oben und lande in der Squat-Position.
Kehre wieder in die aufrechte Position zurück und wiederhole den Bewegungsablauf.

2 – HIGH SQUAT JUMPS

30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause

Positioniere deine Füße etwas breiter als deine Hüften und gehe in die Squat-Position.
Benutze deine Füße wie Sprungfedern und springe explosionsartig durch deine Füße nach oben. Versuche, so hoch zu springen, wie du kannst.
Hebe für extra Schwung während des Sprungs deine Arme über den Kopf.
Lande wieder in der Squat-Position und wiederhole.

3 – JUMPING JACKS

30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause

Beginne aufrecht stehend mit den Armen seitlich am Körper. Spanne deine Körpermitte an und fixiere die Schultern, so dass du bereit für die Bewegung bist.
Halte Arme und Beine gerade (aber nicht komplett durchgestreckt), springe nach oben und lande mit den Füßen etwas mehr als hüftbreit. Hebe gleichzeitig deine Arme auf Schulterhöhe. Halte deine Hüften, die Körpermitte und den Schultergürtel fest angespannt.
Springe zurück in die Ausgangsposition und setze die Übung in einem kontrollierten, rhythmischen Tempo fort.

4 – MOUNTAIN CLIMBERS

30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause

Beginne in der Liegestützposition. Die Hände sind schulterbreit auseinander auf dem Boden, die Arme sind gestreckt.
Die Hände befinden sich auf einer Höhe mit dem Brustkorb.
Ziehe nun dein Knie zum Brustkorb, während du deinen Rumpf gerade hältst.
Ziehe abwechselnd deine Knie zum Brustkorb.
Achte darauf, dass du deine Körpermitte anspannst und das Gewicht auf deine Hände verlagerst.

5 – SINGLE LEG TUCK-UPS

30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause

Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Deine Arme liegen seitlich am Körper.
Hebe den Oberkörper an, beuge dich nach vorne und hebe ein Knie zum Brustkorb.
Das andere Bein bleibt gerade auf dem Boden liegen.
Beende die Bewegung mit den Händen links und rechts neben dem Fuß, den du zur Brust gehoben hast.
Wiederhole.

Nachdem du nun voll auf dieses Zone-2-Cardio-Workout eingestimmt bist, willst du dir bestimmt gleich deine nächste Challenge aussuchen:

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