Heutzutage ist es nicht einfach, eine bessere Haltung zu bekommen. Viele Studien bestätigen, was wir bereits ahnen – die Art und Weise, wie wir sitzen und uns bewegen, wird immer schlechter. Handys, Bürojobs, stundenlanges Pendeln in Zügen und Autos: All das kann zu Schmerzen und eventuell sogar zu Verletzungen führen.
Maßnahmen, die dir eine bessere Haltung ermöglichen, können sich positiv auf deine Organ- und Muskelgesundheit bis hin zu deinem emotionalen Zustand auswirken. Und die gute Nachricht ist, dass du sofort damit beginnen kannst. Stehe aufrechter und sorge konsequent und schrittweise für eine bessere Haltung, indem du diese vier Übungen in deine Trainingsroutine integrierst.
DIE BESTEN ÜBUNGEN FÜR EINE BESSERE HALTUNG
1 – FLOOR BRIDGE
Verbesserter Bereich: Schultern
- Lege dich flach auf den Boden. Deine Arme liegen neben dir und deine Handflächen zeigen nach unten. Deine Knie sind gebeugt und deine Füße schulterbreit auseinander.
- Drück dich aus den Fersen hoch und atme aus, während du deine Hüften vom Boden hebst. Dein Rücken bleibt dabei gerade.
- Atme langsam ein, während du deine Hüften wieder in die Ausgangsposition sinken lässt.
- Mache insgesamt 2 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
- Wie das ganze genau aussieht, kannst du dir in diesem Video anschauen.
2 – LEG RAISES
Verbesserter Bereich: Rumpf
- Lege dich rücklings auf den Boden. Deine Arme liegen seitlich neben dir.
- Spanne den Rumpf an und atme aus, während du beide Beine vom Boden hebst. Halte sie dabei gerade und raste die Knie ein.
- Halte die Position 30 Sekunden lang.
- Atme ein, während du deine Beine wieder in die Startposition sinken lässt.
- Wiederhole über 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen.
3 – WALL ANGELS
Verbesserter Bereich: Rücken
- Stelle dich mit deinen Füßen ungefähr 20 cm vor eine Wand. Dein Rücken, Po, Schultern und Kopf lehnen an der Wand.
- Halte deine Wirbelsäule neutral und deine Arme seitlich neben deinem Körper, während du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst und mit der Mitte des Rückens die Wand berührst.
- Beuge dein Kinn leicht, um mit der Hinterseite des Kopfes die Wand zu berühren (falls das zu schwierig ist, platziere ein kleines Kissen hinter deinem Kopf).
- Strecke nun die Arme nach oben aus. Deine Handrücken berühren die Wand und du bildest eine “V” Position.
- Beuge deine Ellbogen, während du mit den Armen an der Wand entlang gleitest, bis deine Hände über deinen Schultern sind.
- Lass die Ellbogen weiter sinken, bis du eine leichte Dehnung spürst (keine Schmerzen).
- Halte 5 Sekunden lang und kehre dann wieder in die “V” Position zurück.
- Mache 10 Wiederholungen.
4 – CHEST STRETCH
Verbesserter Bereich: Nacken
- Beginne auf dem Boden sitzend, mit den Knien gebeugt und dein Füßen flach auf dem Boden.
- Setze deine Händen mit nach vorne zeigenden Fingern hinter dir ab.
- Beige deine Ellbogen leicht und ziehe deine Schulterblätter nach hinten. Hebe deinen Brustkorb, während deine Hüften auf dem Boden bleiben.
- Zieh dein Kinn nach hinten und zu deinem Brustkorb, bis du eine Dehnung unter deinem Schlüsselbein spürst.
- Halte 30 Sekunden lang und löse dann die Haltung zurück in die Startposition.
- Mache 5 Wiederholungen.
Wiederhole diese Übungen immer wieder und beobachte, wie du anfängst, aufrechter und selbstbewusster zu stehen. Wenn du darüber hinaus weitere Unterstützung brauchst, um eine bessere Haltung zu bekommen, buche eine Trainingseinheit mit einem unserer EVO Personal Trainern, die währenddessen auf deine Haltung achten.
