Du bückst dich, um etwas aufzuheben, und plötzlich merkst du: Es fühlt sich mühsamer an, als es sollte. Es zieht in den Oberschenkeln, deine Hüften fühlen sich steif an und vielleicht ist dir sogar ein kleines Ächzen entwischt. Wann ist das passiert? Wann hast du deine Flexibilität verloren? Oder ist es deine Mobilität? Hand aufs Herz: Die meisten von uns wissen es nicht genau. Wir wissen nur, dass sich unser Körper nicht mehr so bewegt wie früher.
Das passiert jedem. Wenn wir älter werden und mehr Zeit im Sitzen verbringen, verliert unser Körper ganz natürlich etwas an Beweglichkeit. Die gute Nachricht? Du kannst diesem Effekt gegensteuern und deinen Körper länger beweglich halten, indem du deine Flexibilität und Mobilität trainierst. Aber zuerst musst du den Unterschied zwischen beiden Begriffen verstehen – und genau dabei helfen wir dir.
WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN Flexibilität und Mobilität?
Obwohl sie ähnlich klingen, sind Flexibilität und Mobilität nicht dasselbe. Bei der Flexibilität geht es darum, wie weit sich ein Muskel mit oder ohne Hilfe dehnen lässt. Bei der Mobilität hingegen geht es darum, wie gut sich ein Gelenk über seinen gesamten Bewegungsbereich bewegen lässt, während es stabil und unter Kontrolle bleibt.
Anders gesagt: Flexibilität ist passiv. Sie beschreibt, wie weit du gehen kannst, wenn du beim Dehnen Unterstützung hast. Mobilität ist aktiv. Hier geht es darum, wie weit du aus eigener Kraft kommst und dabei die Kontrolle behältst. Beide sind aus unterschiedlichen Gründen wichtig, und erst das Zusammenspiel beider Faktoren sorgt für gesunde, funktionelle Bewegungsabläufe.
WORAUF SOLLTEST DU DEINEN FOKUS LEGEN?
Letztendlich hängt es davon ab, was deine Ziele sind. Das eine ist nicht besser als das andere, und im Idealfall solltest du in deiner Trainingsroutine beides kombinieren. Wenn du dich jedoch bei Bewegungen verkrampft fühlst oder Schwierigkeiten mit tiefen Dehnpositionen hast, kann gezieltes Flexibilitätstraining helfen. Hast du hingegen Probleme mit Bewegungseinschränkungen bei bestimmten Übungen, wie z. B. Squats, Rotationsbewegungen oder beim Überkopfstrecken, solltest du dich vorrangig auf Mobilitätstraining konzentrieren.
Für die meisten Menschen bringt Mobilitätstraining sofort spürbare Vorteile im Alltag, da es Bewegungsabläufe optimiert, die du täglich ausführst. Dennoch funktionieren Flexibilität und Mobilität am besten im Team. Die richtige Balance zu finden, hilft dir, dich unabhängig von deinem Fitnesslevel besser zu bewegen.
VORTEILE, WENN DU BEIDE TRAINIERST
Eine Kombination aus Flexibilitäts- und Mobilitätstraining hilft dir, dich besser zu bewegen, leistungsfähiger zu sein und dich besser zu fühlen. Flexible Muskeln reduzieren Verspannungen und ermöglichen flüssigere Bewegungen, während bewegliche Gelenke dir helfen, diesen Bewegungsradius sicher und effizient zu nutzen.
Gemeinsam bewirken sie::
- eine Verbesserung der Haltung und Koordination;
- eine Verringerung des Verletzungsrisikos;
- Unterstützung eines effizienteren Kraft- und Ausdauertrainings;
- und flüssige, schmerzfreie Bewegungen mit zunehmendem Alter.
Die Kombination dieser beiden Ansätze macht aus dir zwar keinen Kunstturner, aber sie macht deinen Körper leistungsfähiger, ausgewogener und fit für alle Aktivitäten – innerhalb und außerhalb des Gyms.
SO KANNST DU DEINE MOBILITÄT UND DEINE FLEXIBILITÄT TESTEN
Du brauchst kein aufwendiges Equipment, um dich selbst zu testen. Probiere diese einfachen Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht aus:
- Flexibilität: Setze dich mit gestreckten Beinen hin und versuche, deine Zehen zu berühren. Wie nah kommst du an sie heran, ohne es zu erzwingen?
- Mobilität: Mache eine tiefe Kniebeuge ohne Gewicht. Kannst du deine Fersen auf dem Boden halten und deine Brust aufrichten??
Wenn du bei einer der beiden Übungen Defizite feststellst, ist das dein Zeichen, nächstes Mal im Gym ein paar Dehnungs- oder Mobilitätsübungen in dein Training einzubauen – und mit der Zeit wirst du den Unterschied bemerken.
