• My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • NEU – EVO Wien Bel & Main
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Straße
      • EVO Wien Schleifmühlgasse
    • Blog
    • Anmelden
    • Gratis Probetraining
    DE
    • EN
    ✕

    Fünf Bewegungen, die jeder machen sollte

    7th Juni 2016

    Gesunde Bewegung ist mehr als regelmäßig trainieren zu gehen – es heißt, dein Training in einen Kontext zu setzen und Sinn zu geben.

    Der erste Schritt ist der Fokus auf die elementaren, menschlichen Bewegungen, die für ein gutes Balance-Gefühl und Stabilität sorgen. Das ist wiederum die Grundlage für Kraft und Koordination. Starte für den Anfang mit den folgenden fünf Bewegungen. Nimm sie am besten in deinen Trainingsplan auf oder integriere sie sogar in deinen Alltag:

    • One-Leg-Stand

    Stehe auf einem Bein und nutze deine Arme, um die Balance zu halten. Finde die richtige Haltung und drücke deine große Zehe fest in den Boden. Für 30 Sekunden halten.

    • Child-Squat

    Starte im aufrechtem Stand und gehe soweit du kannst in eine tiefe Kniebeuge. Wenn deine Beweglichkeit eingeschränkt ist, halte dich an etwas Stabilem fest. Entspanne und halte diese Position für 30 Sekunden oder mache 10 Wiederholungen.

    • Jumping on the spot

    Lass deine Arme entspannt am Körper hängen und beginne auf und ab zu springen. Du landest automatisch auf den Fußballen, die Fersen berühren nur leicht den Boden bei jeder Landung. Halte eine stabile Position und versuche schneller zu werden. Mache diese Bewegung 1 Minute lang.

    • Front Support

    Begib dich mit geschlossenen Beinen in eine Liegestütz-Position. Mache einen runden Rücken und ziehe deine Schulterblätter hoch – du solltest spüren, wie deine Bauchmuskeln fest werden. Halte diese Position für 30 Sekunden.

    • Relaxed Hanging

    Hänge dich an eine Stange und versuch deinen Körper dabei ruhig zu halten. Spanne deine Bauchmuskeln an, zieh deine Schulterblätter zusammen und halte deine Arme gerade. Bleibe in dieser Position für 30 Sekunden.

    Wiederhole jede Bewegung zwei- bis dreimal.

     

    Wenn du kannst, mach die Bewegungen barfuß und konzentriere dich dabei. Wenn du sie regelmäßig übst, werden sie einfacher werden. Und lass dich nicht täuschen: So einfach sie klingen, so herausfordernd können sie werden, wenn du auf eine saubere Technik achtest. Weniger ist mehr, sagen wir bei EVO dazu!

     

    Kesh Patel, Fitness Direktor EVO Europe

    Share
    0

    Recent posts

    Fitness gifts | Geschenkideen
    11th Dezember 2018

    Die besten Geschenkideen für technikbegeisterte Sportler


    Weiterlesen
    Ski Workout / Ski-Workout
    22nd Dezember 2017

    Video: Ski-Workout


    Weiterlesen
    Simple Movement / Einfache Bewegungen
    13th Oktober 2017

    Vereinfache dein Training im Stil von EVO


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Was ist Muskelverwirrung und wie kannst du es für dich nutzen?

      Was ist Muskelverwirrung und wie kannst du es für dich nutzen?

      26th September 2023
    • Wie du mit dem Laufen beginnst – oder nach einer Pause wieder einsteigst

      Wie du mit dem Laufen beginnst – oder nach einer Pause wieder einsteigst

      20th September 2023
    • Workout der Woche: 30 Min. HIIT Full-body Workout

      Workout der Woche: 30 Min. HIIT Full-body Workout

      18th September 2023
    • 3 Tipps, um nach dem Urlaub zurück ins Gym zu kommen

      3 Tipps, um nach dem Urlaub zurück ins Gym zu kommen

      30th August 2023
    • Workout der Woche: 18 Min. Unterkörper Workout

      Workout der Woche: 18 Min. Unterkörper Workout

      28th August 2023

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: [email protected]
    Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt