Du arbeitest zu Hause? 4 Tipps, wie man weniger sitzen und sich mehr bewegen kann

Von Smartphones über Streaming bis hin zu Abonnements und zu Hause zu bleiben, bietet uns das moderne Leben nicht wirklich viele Möglichkeiten, sich zu bewegen.

Bereits vor der Pandemie stieg der sesshafte Lifestyle laut einer Studie der BMC Public Health zwischen 2002 und 2017 um 8%. Täglich verbringen mehr europäische Erwachsene als je zuvor mehr als viereinhalb Stunden im Sitzen.

Wenn du von zu Hause aus arbeitest, gibt es wenig Gründe für weniger sitzen und sich mehr bewegen. Keine Anfahrt ins Büro, kein Treppensteigen, kein kurzer Weg zum Schreibtisch eines Arbeitskollegen… stattdessen müssen wir in unseren vier Wänden Platz für mehr körperliche Aktivität während des Tages schaffen.

Integriere diese vier Wohlfühl-Gewohnheiten in deinen Alltag, damit das Home Office für dich und deinen Körper funktioniert.

Weniger sitzen und sich mehr bewegen – 4 Tipps, um den sitzenden Lifestyle zu verhindern

1 – Stretch die Stress Hormone weg

Dein Körper nimmt alles auf. Wenn du Angst, Unruhe oder eine der unzähligen anderen post-Pandemie Emotionen spürst, ist es eine gute Idee, Orte zu öffnen, an denen diese negativen Gefühle gespeichert sind.

Versuche Folgendes: Ein Großteil unserer Wut und Anspannung liegt im Brustkorb. Schwing dich jedes Mal, wenn du Enge im Brustbereich fühlst, auf den Boden und mache 15-20 Glute-Bridges für jeweils 3 Sekunden. Oder beuge deinen Rücken, während du auf den Wasserkocher wartest – du wirst dich leichter fühlen, wenn du zum Schreibtisch zurückkehrst.

2 – Erstelle eine Trainingsroutine

Wir verstehen vollkommen, wie schwierig es im vergangenen Jahr war, die Motivation zum trainieren zu finden. Was dabei hilft, ist Routine. Behandle deine Fitness so, wie jeden anderen wichtigen Termin – schreibe es in deinen Kalender und nehme den Termin war.  

Versuche Folgendes: Was ist die beste Zeit für Sport? Jederzeit. Was ist der beste Ort zum Trainieren? Das Fitnessstudio. Wenn du in dein Gym kommst, weißt du genau, aus welchem Grund du da bist. Du bist von Menschen umgeben, die das gleiche Ziel haben, trainierst mit modernster Ausrüstung und wirst von Personal Trainern unterstützt, die dich durch deine Workouts führen. Wenn du erst einmal mit dieser Energie in den Tag startest, wirst auch den Rest erobern.

3 –  Plane kurze Pausen ein

Unsere Reaktion auf eine hohe Arbeitsbelastung? Vor dem Laptop sitzen, bis alles erledigt ist. Das ist eine lange Zeit auf dem Bürostuhl (oder Sofa, wir sehen dich). Den ganzen Tag im Sitzen zu verbringen, macht deinen Körper und Geist aber nur noch träger. Weniger sitzen und sich mehr bewegen kann tatsächlich produktiver sein.

Versuche Folgendes: Stelle dir alle 30 Minuten einen Wecker, der dich daran erinnert aufzustehen, in einen anderen Raum zu gehen, dich zu dehnen, ein paar Jumping Jacks zu machen, oder einfach alles abzuschütteln. Das gute daran, dass dich niemand sieht, ist, dass du buchstäblich aufstehen und deinen ganzen Körper schütteln kannst – und danach weiterarbeitest als wäre nichts gewesen.  

4 – Arbeite beim Gehen

Eine Studie an der Stanford University ergab, dass Gehen die kreative Leistung um 60% steigert – eine gute Nachricht für diejenigen, die neue Ideen oder neue Perspektiven für ihre Arbeit entwickeln müssen. Natürlich ist es auch eine hervorragende Möglichkeit, doppelt produktiv zu sein – Inspiration sammeln und gleichzeitig trainieren.

Versuche Folgendes: Wenn du das nächste Mal ein Meeting mit einem Kunden oder Kollegen hast, geh mit deinem Telefon spazieren. Gehe entweder um dein Haus herum oder mache einen Spaziergang im Park. Hey, wenn es für Steve Jobs funktioniert hat, ist es einen Versuch wert, oder?