Regelmäßig taucht ein neuer Fitnesstrend auf und erobert das Internet. Im Laufe der Jahre haben wir schon über mehrere Fälle berichtet, in denen Internetnutzer schwören, den besten Weg gefunden zu haben, um Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren oder einen Six-Pack zu bekommen. Spoiler: Nicht alle davon funktionieren. Und das sollte niemanden überraschen. Schließlich sollten wir nicht alles glauben, was wir online lesen.
Und da kommen wir ins Spiel. Bei EVO ist es auch unsere Aufgabe, uns zu informieren und diese Internet-Trends zu überprüfen und sicherzustellen, dass sie unseren Mitgliedern dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen. Und genau das machen wir mit dem neuesten viralen Fitnesstrend: 12-3-30. Worum handelt es sich und wie hilft er dir dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern?
Was ist das 12-3-30 Laufband Workout?
Erstellt von der Fitness-Influencerin Lauren Giraldo und auf den sozialen Medien populär geworden, beinhaltet das 12-3-30 ein 30-minütiges Workout auf einem Laufband mit einer Neigung von 12 und einer Geschwindigkeit von 3 mph – etwa 4,8 km/h für uns Europäer. Es ist eine gering belastende und low-intensity Methode, um Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
Wie man sich denken kann,stammt der Name von den Parametern des Workouts: 12% Steigung, 3 mph Geschwindigkeit (4,8 km/h) und seiner Dauer von 30 Minuten. Die Idee dahinter ist, dass man durch das Halten eines konstanten Tempos und einer konstanten Neigung ein moderates Workout ausführen kann, das Menschen aller Fitnesslevel zugänglich ist. Es kann auch als Ergänzung zu einem längeren Fitnessprogramm für diejenigen sein, die zusätzliche Kalorien verbrennen möchten.
Die Vorteile des 12-3-30 Laufband Workouts
1 – Jeder kann es machen
Letztendlich ist es nur Gehen auf einem Laufband: Jeder kann es tun. Allerdings weisen die meisten Menschen darauf hin, wie irreführend dieses Workout sein kann – es ist kein Spaziergang im Park. Wenn du Hilfe benötigst, starten langsam oder pass die Geschwindigkeit an, falls du das Tempo als zu schnell empfindest.
2 – Geringe Belastung der Gelenke
Wusstest du, dass wir bei jedem Lauf 2,5-mal mehr Gewicht auf den Boden bringen als bei normalem Gehen? Das kann unsere Gelenke und Knochen belasten. Da dieses Workout als LIIT (Low-Intensity Interval Training) angesehen werden kann, schützt es deine Gelenke.
3 – Nie langweilig
Überlege, was du während eines 30-minütigen Spaziergangs alles tun könnest. Podcasts nachholen, eine Fernsehserie schauen oder ein Hörbuch hören – die Möglichkeiten sind endlos und garantieren, dass dieses Workout nie langweilig wird.
Funktioniert es?
Nun, es gibt kein einzelnes Workout, das allein dazu führen kann, dass du Gewicht verlierst. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen als zu konsumieren, was bedeutet, dass das Trainieren ohne Diät nicht ausreicht, um einige Kilos zu verlieren. Neben einer angemessenen Ernährung müssen auch andere Faktoren berücksichtigt werden: Gene, ausreichende Hydration und genug Schlaf spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das 12-3-30 Laufband Workout funktioniert, aber wie jedes Workout muss es mit all den oben genannten Faktoren kombiniert werden.
