Home Workout der Woche: 30 Min. Ganzkörper Mobility-Training
ANGELICA CAVAZOS
Personal Trainerin aus Wien
Angelica ist eine erfahrene Personal Trainerin, die sich auf Kraft- und Mobilitätstraining spezialisiert hat. Sie trainiert Menschen, körperlich geschickt und geistig intuitiv zu werden. Angelica erstellt effiziente Trainingsprogramme, mit denen ihre Kunden Kraft und Muskeln aufbauen und einen athletischen Körper bekommen.
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30 MIN. GANZKÖRPER MOBILITY-TRAINING
ALLE FITNESSLEVEL/ Home Workout / Mobility-Training / 30 Minuten
Ausrüstung: Eigengewicht
In traditionellen Trainingsplänen wird die Beweglichkeit leider oft vernachlässigt, obwohl sie so wichtig ist: Die Fähigkeit, sich frei und leicht zu bewegen, verringert das Verletzungsrisiko und verbessert deine Leistung im Sport sowie im Fitnessstudio und sollte daher unbedingt trainiert werden. Eine bessere Beweglichkeit ermöglicht zudem, Übungen mit einem weiteren Bewegungsradius auszuführen und somit mehr Muskeln zu trainieren.
Noch wichtiger ist Mobilität allerdings in unserem Alltag. Noch kannst du vielleicht problemlos deine Zehen berühren und dich am Rücken kratzen, aber wenn du diese Bewegungen nicht kontinuierlich trainierst, wird es dir in ein paar Jahren nicht mehr so leicht fallen.
Aus diesem Grund dreht sich in unserer heutigen Trainingssession – du hast es erraten – alles um Beweglichkeit (weitere Home Workouts findest du auf unserem IGTV Channel)
Angie Cavazos, Personal Trainerin bei EVO Mariahilfer Straße in Wien, hat ein 30-minütiges Ganzkörper Mobility-Training kreiert, das Kraft und Gleichgewicht in deinen Schultern, Rücken, Armen, Beinen und Gesäßmuskeln aufbaut.
Für dieses Workout brauchst du nur dein eigenes Körpergewicht und du kannst es entweder zu Hause oder bei EVO durchführen. Es besteht aus 6 Übungen, die in 3 Supersets aufgeteilt sind.
Bereit, dich zu bewegen? Los geht’s!
30 MIN. GANZKÖRPER MOBILITY-TRAINING
WARM-UP
- Downward Dog mit Drehung
- Spine Bridge
- Stand to Squat
- Leg Stability
1. SUPERSET – 2 RUNDEN
- Kneeling Windmill – 5 Wiederholungen
- Pike Push-ups – 5 Wiederholungen
Pause
2. SUPERSET – 2 RUNDEN
- Windmill Cossack – 5 Wiederholungen pro Seite
- Reverse Elbow Press – 5 Wiederholungen
Pause
3. SUPERSET – 2 RUNDEN
- Sliding SL DL – 8 Wiederholungen pro Seite
- Rolling Plank/Back Pull – 8 Wiederholungen
Pause
Hat dir dieses 30-minütige Ganzkörper Mobility-Training gefallen? Auf unserem IGTV channel findest du viele weitere Workouts.
