4 vernachlässigte Muskeln, die deine Aufmerksamkeit brauchen

Du hast deine Workout Routine perfektioniert: Brust, Bizeps, Quads und all die anderen bekannten Muskeln trainierst du systematisch. Und dennoch kommst du irgendwann an den Punkt, an dem du keinen Fortschritt mehr siehst. Woran liegt das?

Höchstwahrscheinlich konzentrierst du dich zu sehr auf die üblichen Muskeln und vernachlässigst dabei weniger bekannte (aber essenzielle) Muskeln, die bei der Verletzungsprävention, Muskeldefinition und beim Kraftaufbau und eine große Rolle spielen.

Wir stellen dir 4 vernachlässigte Muskeln vor, denen du eine extra Portion Aufmerksamkeit schenken solltest. Dazu gibt es ein paar Beispielübungen, die du in dein Workout integrieren kannst, um deinen Körper wirklich komplett zu trainieren und dabei die Definition deiner Muskeln zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

4 VERNACHLÄSSIGTE MUSKELN, DIE DU NICHT MEHR IGNORIEREN SOLLTEST

1 – Die schrägen Bauchmuskeln

Einfach ausgedrückt, befinden sich die schrägen Bauchmuskeln an deiner Taille und ermöglichen dir, dich zu drehen und den Oberkörper seitlich zu beugen. Der obere Teil dieser Muskelgruppe liegt an deinen Rippen und der untere Teil verbindet sich mit dem Hüftknochen.  Wir haben äußere und innere schräge Bauchmuskeln. Beide können durch Überbeanspruchung, plötzliches Biegen oder Verdrehen, direktes Muskeltrauma oder unnatürliche Krafteinwirkung beeinträchtigt werden.

Die besten Übungen für die schrägen Bauchmuskeln

Um diese wichtigen Muskeln zu definieren und Verletzungen vorzubeugen, solltest du deinen Rumpf stärken. Konzentriere dich dabei nicht nur auf deine vorderen Bauchmuskeln, sondern schenke auch deiner Taille genügend Beachtung. Mit der guten alten Plank kannst du sie alle in einem einzigen Workout trainieren. Zieh ein paar Sätze Side Planks und Side-Plank Dips  durch, um die vorderen schrägen Bauchmuskeln zu kräftigen und schieb danach noch ein einige Sit-up Twists hinterher, um auch die seitlichen zu definieren.

• Plank
• Side Plank
• Side Plank Dips
• Sit-up Twist

2 – Hamstrings

Bei all dem Gerede über abgenutzte Hamstrings könnte man denken, dass wir sie ständig nutzen. Das ist allerdings nicht der Fall – die Hamstrings sind ein perfektes Beispiel für vernachlässigte Muskeln. Wir vergessen oft, diese Muskelgruppe zu trainieren, was zu Muskelproblemen und Gelenkschäden führen kann. Besonders die Kniegelenke und Oberschenkelmuskeln sind betroffen, wenn wir die Hamstrings vernachlässigen.

Die besten Hamstring Übungen

Was können wir tun, um das zu vermeiden? Ganz einfach: die Hamstrings kräftigen! Das geht am besten mit Hamstring Curls. Probiere diese Hamstring Curl Übung an EVOs funktionellem Ring, oder lege dich bäuchlings auf den Boden und mache die Hamstring Curl Bewegung mit einer Dumbbell zwischen deinen Füßen.

3 – Kleiner und mittlerer Gesäßmuskel

Kennst du das nervige Gefühl, wenn du alles versuchst, um deinen großen Gesäßmuskel zu kräftigen, aber nichts funktioniert? Das liegt wahrscheinlich daran, dass du die anderen essenziellen Verbindungsmuskeln vernachlässigst – den kleinen und mittleren Gesäßmuskel. Die beiden sind nämlich genauso wichtig wie ihr bekannterer großer Bruder Gluteus Maximus und spielen bei der Definition und Kräftigung dieses Körperteils eine große Rolle.

Die besten Gesäßmuskel Übungen:

Hol das Resistenzband aus der Schublade, lege dich mit gebeugten Knien auf die Seite und positioniere das Band um deine Knie. Hebe und senke ein gebeugtes Knie, um deine Gesäßmuskeln komplett zu trainieren.

Du willst mehr? Hier sind 4 weitere Gesäßmuskel Übungen.

4 – Rautenmuskel

Hast du einen Buckel? Wenn du diese Frage mit Ja beantwortest, vernachlässigst du wahrscheinlich deine Rautenmuskel. Diese verbinden deine Schulterblätter mit der oberen Wirbelsäule. Wenn sie nicht ausreichend beansprucht werden, tragen sie zu einer schlechten Körperhaltung bei. Das wiederum kann zu Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen führen und unsere Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.

Die besten Rautenmuskel Übungen:

Schaumstoffroller sind in diesem Fall deine besten Freunde. Teste diese Foam Roll Übung für den oberen Rücken, um die Beweglichkeit dieser für die Haltung essenziellen Muskeln zu verbessern.