Gymnastikball-Übungen verbessern das Gleichgewicht und die Flexibilität und kräftigen die Körpermitte. Damit hast du alle Zutaten zusammen, um eine schlechte Haltung zu verbessern.
Zu einer guten Haltung gehört mehr, als nur gerade zu sitzen. Wir zeigen dir, wie du auf einfache Art und Weise Schmerzen vorbeugen und unschöne Krümmungen vermeiden kannst. Unsere 7 Gymnastikball-Übungen helfen dir, deine Haltung zu verbessern.
7 Gymnastikball-Übungen für eine perfekte Haltung
1. Gymnastikball-Scheren
Beginne in einer Liegestütz-Position. Deine Füße liegen auf der Mitte des Gymnastikballs.
Bringe dein linkes Knie zum Brustkorb und strecke es dann parallel zum Boden nach rechts wieder aus, während du den Rumpf drehst.
Mache eine Liegestütze und invertiere daraufhin die Bewegung, bis du dich wieder in der Startposition befindest.
Wiederhole die Bewegung auf der rechten Seite.
Führe insgesamt 8 Wiederholungen aus.
2. Toter Käfer
Lege
dich mit dem Rücken flach auf den Boden und halten den Gymnastikball zwischen
deinen Knien und Armen.
Presse
Arme und Beine gegen den Ball und strecke dann gleichzeitig deinen rechten Arm
über deinen Kopf und dein linkes Bein in Richtung des Bodens. Drücke deinen
linken Arm und dein rechtes Bein gegen den Ball, damit er nicht hinfällt.
Bringe
dein linkes Bein und deinen rechten Arm wieder in die Ausgangsposition und
wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
Mache
insgesamt 8 Wiederholungen.
3. Schräge Plank
Stütze dich mit deinen Ellbogen auf dem Gymnastikball ab und halte deinen Körper mit gehobenen Fersen in einer geraden Linie.
Spanne deinen Rumpf an und halte die Plank-Position für 30 Sekunden.
Mache insgesamt 4 Wiederholungen
4. Hamstring Curl
Lege dich flach auf den Rücken und lege deine Unterschenkel mit gestreckten Beinen auf dem Gymnastikball ab.
Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an und hebe deine Hüften vom Boden, sodass du von den Fersen bis zu den Schultern eine gerade Linie formst. Das ist deine Ausgangsposition.
Ziehe den Ball so weit wie möglich zu deinem Po.
Hallte inne und strecke dann die Beine langsam wieder, indem du deine Fersen auf dem Gymnastikball in die Ausgangsposition rollst.
Mache 8 bis 10 Wiederholungen.
5. Liegestütze auf Gymnastikball
Setze deine Hände auf dem Gymnastikball ab und gehe in die Liegestützposition.
Beuge deine Ellbogen und lasse deinen Köper sinken, bis dein Brustkorb nah am Ball ist und halte deinen Körper dabei von deinem Hals über die Wirbelsäule bis zu deinen Beinen in einer geraden Linie.
Halte inne und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Mache 8Wiederholungen.
6. Jackknife
Gehe in
die Liegestützposition und lege deine Füße auf dem Gymnastikball ab. Achte
darauf, deinen Körper in einer geraden Linie zu halten.
Ziehe
deine Knie in Richtung deines Brustkorbs und strecke sie dann direkt wieder in
die Ausgangsposition zurück. Lass dabei bloß nicht die Hüfte die sinken!
Mache
insgesamt 8 Wiederholungen.
7. Gymnastikball Passing V
Lege
dich mit dem Rücken flach auf den Boden, halte den Gymnastikball zwischen
deinen nach oben gestreckten Beiden und strecke deine Arme über deinem Kopf
aus.
Aktiviere
deine Körpermitte und Gesäßmuskeln und übergebe den Ball von den Beiden zu den
Händen.
Mache 8
bis 10 Wiederholungen.
Das waren unsere Vorschläge für Gymnastikball-Übungen. Kennst du auch welche? Lass es uns wissen.