Lerne unsere Personal Trainerin Judit kennen & versuche ihr funktonelles Krafttraining für Frauen

28th Oktober 2019

Lerne Judit kennen, unsere neue Personal Trainerin von EVO Berggasse in Wien. Ihre Spezialität ist funktionelles Krafttraining. Sie ist davon überzeugt, dass diese Art von Training Wunder für den Alltag bewirken kann. In diesem Interview erzählt sie uns etwas über sich und ihre Arbeit.

F: Hi Judit, willkommen bei EVO! Erzähle uns zunächst etwas über dich.

Hallo, mein Name ist Judit und ich bin Personal Trainerin bei EVO.

Mir wurde meine Begeisterung für Sport schon mit in die Wiege gelegt, denn mein Nachname “Stroj” bedeutet auf slowenisch übersetzt “Maschine”.

Über die vergangenen Jahre hat sich dies auch in gewisser Weise bewahrheitet, denn ich konnte nie genug kriegen – ich wollte immer noch besser, schneller und stärker werden. So wurde aus Joggen gehen ein Trailrun über mehrere Höhenmeter, aus klassischem Yoga entwickelte sich Hot Yoga und aus Bodyweighttraining im Wohnzimmer entstand die Liebe zu Krafttraining. Aktuell baue ich Crossfit in mein Training ein, weil mir die Abwechslung aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauertraining sehr gut gefällt.

F: Warum hast du dich für EVO entschieden?

In der EVO Philosophie spiegeln sich meine persönlichen Überzeugungen und Trainingsmethoden wieder. Mein Wunsch ist es, Menschen für ganzheitliche und funktionelle Fitness zu motivieren und ihnen durch gezielte Bewegung und optimierten Lifestyle zu einer erhöhten Lebensqualität zu verhelfen.

EVO bietet alles, was ich für ein erfolgreiches Training brauche: Ein wunderschönes Studio mit umfassender Auswahl an Equipment und einer ganz besonderen Trainingsatmosphäre, die von Mitarbeitern und Trainierenden positiv geprägt wird.

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F: Du hast erwähnt, dass du ein großer Fan von Krafttraining bist. Kannst du uns erklären, wieso?

Stark zu sein bedeutet für mich selbstbewusster und unabhängiger zu sein. Training lehrt mich, auf ein Ziel hinzuarbeiten und dabei geduldig und beständig zu bleiben.

Es gibt allgemeine Parameter, die einem dabei helfen, stärker zu werden. Aber es gibt keine allgemein gültige Formel, die für jeden gleich funktioniert – gerade das fasziniert mich an Krafttraining und macht individuelles Coaching so spannend. Jeder Mensch ist anders und genau das sollte man auch im Training berücksichtigen.

F: Für diejenigen, die sich mit dem Thema nicht so auskennen, kannst du uns kurz den Unterschied zwischen Krafttraining, Bodybuilding und Widerstandstraining erklären?

Widerstandstraining

Kann jede Art von Übung sein, bei der ein Muskel durch einen externen Widerstand kontrahiert. Das können sowohl freie Gewichte als auch elastische Bänder, Maschinen oder auch das eigene Körpergewichts sein. Das Ziel von Resistance Training ist Kraft, Hypertrophie, Power und / oder Ausdauer zu verbessern. Man könnte also sagen, dass Strength bzw. Kraft,- und Hypertrophie Training eine Form von Widerstandstraining ist. Diese können auch sehr gut in einem Trainingsplan oder Workout kombiniert werden (siehe meinen Kraft-Workout unten).

Krafttraining

Strength bzw. Kraft beschreibt die Fähigkeit Widerstände bzw. Gewicht durch Muskelkontraktionen zu überwinden. Wenn du stärker werden möchtest, muss der mechanische Wiederstand immer größer werden, damit dein Nerv-Muskel-System die richtigen Impulse gibt und Adaptionen erfolgen. Einfacher gesagt: Um stärker zu werden, musst du immer schwereres Gewichte progressiv über die Zeit bewegen (natürlich “schwer” relativ im Verhältnis zu deinem Niveau).

Allgemeine Parameter für Krafttraining:

Volumen: 1-5 Wh für 3-7 Sets (Anfänger- Fortgeschrittener), 3-5 min Pause zwischen den Sets
Intensität: Beschreibt die Höhe des Wiederstandes in Relation zur Maximalkraft (eine maximal schwere Wh/ 1 RM / 100% Fmax) und liegt zwischen 60-100% Fmax.

Um schneller stärker zu werden helfen Compound Lifts wie Squats, Deadlifts, Bench, Overhead Presses oder Cleans. Warum? Ganz einfach weil diese komplexeren Übungen den gesamten Körper trainieren und somit hohe Koordination, Intensität, Flexibilität, Mobilität und Geschwindigkeit erfordert wird. Was wiederum bedeutet, dass diese Übungen zu 100% funktional sind, und dabei helfen ein allgemein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln.

Bodybuilding

Das Ziel von Hypertrophie Training oder Bodybuiling ist maximales Muskelwachstum. Im Vergleich zu Krafttraining ist das Volumen mit dem trainiert wird höher und liegt zwischen 5-20 Wh. Die Intensität ist niedriger und liegt zwischen 60-80% von Fmax. Bei Bodybuilding werden einzelne Muskelgruppen isolierter trainiert und häufig stehen ästhetische Ziele alias “Look good naked” im Vordergrund. Werden die richtigen Übungen für das Training gewählt, dann hat Hypertrophietraining auch viele gesundheitliche Vorteile wie ein stärkerer Bänder,- und Sehnenapparat sowie Verletzungsprophylaxe.
Viel Muskelmasse muss aber nicht immer automatisch bedeuten, dass jemand deshalb auch extrem stark ist (Strength vs. Muskelmasse).

F: Das war wirklich aufschlussreich, danke! Aber wie passt Krafttraining deiner Meinung nach mit der EVO Philosophie zusammen?

Krafttraining ist die Grundlage für jede Art von Training – das Hauptziel kann Performance orientiert sein, muss es aber nicht. Generell gilt: Jeder Mensch sollte dazu fähig sein, Gewicht im Alltag zu bewegen. Ob du dich hinsetzt und aufstehst (Squat) oder etwas vom Boden aufhebst (Deadlift) – jede Bewegung ist ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Muskeln, Gelenke, Bänder etc. in einer sich ständig verändernden Umgebung. Um auf diese Herausforderungen im Alltag optimal vorbereitet zu sein und das volle Potenzial deiner Lebensqualität auszuschöpfen, ist es daher wichtig, stärker zu werden.

F: Was sind die Vorteile von funktionellem Krafttraining?

Krafttraining hat zahlreiche Vorteile und ist essenziell für eine bessere Gesundheit und Fitness. Um ein paar Beispiele zu nennen:

Verbesserte Koordination, Haltung und Gleichgewicht
Erhöhter Kalorienverbrauch (erhöhter Grundumsatz)
Verstärkte Kraft, Schnelligkeit, Power, Beweglichkeit und Ausdauer
Erhöhte Knochendichte und somit Verletzungsprävention
Niedrigerer Blutdruck, Cholesterinspiegel und wirkt unterstützend bei chronischen Krankheiten

Durch Kraft Training werden tägliche Aktivitäten einfacher, Energielevel bleiben konstanter und deine Balance ist ausgeglichener.

F: Viele denken, dass Krafttraining nichts für Frauen ist. Kannst du uns erklären, warum das nicht stimmt?

Jeder kann Kraft trainieren: Frauen, Männer und Kinder. Am Besten mit Hilfe eines Trainingsplans, der sich an individuellen Zielen und Fähigkeiten der Person orientiert.

Viele Frauen denken, dass sie “massig” oder “bulky” werden, sobald sie auch nur eine Hantel anschauen, was ein sehr großer Irrglaube ist. Möglicherweise fallen mehr Muskeln auf, wenn man eine Athletin betrachtet, die 4-6 Stunden täglich trainiert. Aber selbst in solchen Fällen spielt die Genetik eine entscheidene Rolle für die Körperzusammensetzung und wie massig jemand tatsächlich aussieht.

Fast jeder möchte abnehmen und einen definierteren Körper haben. Wie du das schaffen kannst? Z.B. Durch regelmäßiges Krafttraining in Kombination mit richtiger Ernährung. Krafttraining regt den Stoffwechsel an. Das bedeutet, dass mehr Kalorien während und nach dem Training über den restlichen Tag verbrannt werden. Als gib Krafttraining eine Chance und probier’s aus – Du wirst schlanker und definierter werden und dich gut fühlen.

F: Tatsache ist, dass man Krafttraining noch vor ein paar Jahren nicht mit Frauen assoziiert hat. Was glaubst du, weshalb es in der letzten Zeit so beliebt geworden ist?

Ich denke, dass sich das allgemeine Schönheitsideal mit der Gesellschaft über die letzten Jahre verändert hat. Es geht nicht mehr ausschließlich darum, dünn zu sein. Frauen trauen sich viel mehr, sie selbst zu sein. Das kann sowohl bedeuten, zu seiner Weiblichkeit zu stehen, als auch zu beweisen, dass ein definierter, fitter Körper etwas Schönes und erstrebenswertes ist. Meiner Meinung nach sollte es nicht nur ein einzges Ideal geben, sondern es ist wichtig zu verstehen, dass jeder Körper aufgrund der Genetik einzigartig ist – und das ist auch gut so.

“Ideale” Körperbilder ändern sich ständig. Daher ist es wichtiger, nach Gesundheit und Performance zu streben und seinen Körper wie die wertvollste Ressource die es gibt zu behandeln.