Tutorial: Deep Squat
WAS
Der Deep Squat ist eine großartige, funktionelle Bewegung, bei der man je nach Können den Bewegungsumfang variieren kann.
- Der Deep Squat ist eine funktionelle Kraft- und Balanceübung für den ganzen Körper.
- Für diese Übung brauchst du keinerlei Ausrüstung, sondern nur dein Eigengewicht. Sie trainiert Beine, Gesäß, Bauchmuskeln und den unteren Rücken.
- Eine tolle Übung für jene, die ein wenig Abwechslung in Ihr Beintraining bringen wollen. Man kann natürlich jederzeit auch mit Gewichten trainieren.
WIE
- Stehe mit den Füßen in Schulterbreite auseinander.
- Aktiviere deine Bauchmuskeln und gehe in eine Hocke – gib Acht, dass sich deine Knie in einer senkrechten Linie mit den Füßen befinden. Um die Hüfte zu kontrollieren und diese Bewegung zu stabilisieren, solltest du die Bauch- und Gesäßmuskeln gut anspannen.
- Drücke die Füße gut in den Boden und beuge deine Knie so weit wie möglich, ohne dass die Fersen vom Boden kommen, oder du einen Schmerz im unteren Rücken verspürst.
Trainingstipp – für eine zusätzliche Herausforderung für die Balance oder die Hüfte, versuche das Tempo bei jedem Set zu variieren.
WARUM
- Ein Squat verlangt nicht nur Kraft in den Beinen, sondern auch eine gute Kontrolle im Oberkörper, um nicht nach vorne oder zurück zu fallen. Außerdem brauchst du dafür auch eine gute Hüftbalance. Wenn du in einen Deep Squat gehst, schaffst du Ausgleich und Effizienz.
- Diese Übung mobilisiert die Hüfte und den unteren Rücken in einer aufeinander abgestimmten Art und Weise, was für die Gesundheit der Wirbelsäule sehr von Vorteil ist.
- Es handelt sich bei dem Deep Squat um die Ausgangsposition für Übungen beim Gewichtheben. Bei der richtigen Ausführung der Übung konzentrierst du dich auf deine Kontrolle und Balance und schützt somit deine Wirbelsäule.
- In unserem modernen Lebensstil haben wir es meistens nicht notwendig, einen Deep Squat auszuführen. Ein Rückblick in die Geschichte macht uns allerdings bewusst, dass unsere Vorfahren von dieser Übung ganz oft Gebrauch machten (wie es Kinder noch immer tun). Heutzutage haben leider viele Menschen Probleme bei der Ausführung dieser Bewegung. Das stundenlange Sitzen und Aufstehen in der gleichen Haltung hat dazu geführt, dass der Körperteil zwischen Hüfte und unterem Rücken starr und steif wurde.
